Dawn Jackson Blatner, a Chicago Cubs baseballcsapat bejegyzett dietetikusa és táplálkozási szakértője. Blatner megpróbálja megváltoztatni a "kényeztesse magát" kifejezés jelentését.
A legtöbb ember elkényezteti magát egy liter fagylalt elfogyasztásával vagy a ház körül ülve tévézni. Blatner azt akarja, hogy "elkényeztessen" pontosan az ellenkezőjét jelenti. Meghatározása úgy lett kialakítva, hogy több energiát adjon Önnek, elősegítse a fogyást és a test egészségét.
- A bevásárlólistát előre megtervezi. A szupermarketben való tartózkodás és az ételvásárlás táplálja a testét. Figyelmes étkezés. ”- mondta a hallgatóságnak az Amerikai Elhízás Akció Koalíció éves, a Súlyod számít konferenciáján. "Ezek nagyon jó dolgok, amelyeket megcsinálva jól kényezteted magad".
Más szavakkal, megérdemli, hogy jól érezze magát és jól nézzen ki - mondja Blatner. Tehát öt vagy 10 perc befektetése a következő hét étkezésének megtervezéséhez, vagy 30 perc eltöltése az edzőteremben az önszeretet legnagyobb cselekedete.
- Nincs ennél a világnál jobb gesztus, amely azt mondaná: Tudod mit, Hajnal? Te számítasz'".
Kövesse ezt a 10 tippet, hogy „kényeztesse” magát egy egészségesebb és karcsúbb testben:
1. Táblázat. Tányér. Szék.
Valahányszor ételt tesz a szájába, három dolog kell, mondja Blatner: asztal, tányér és szék.
Ez a három elem biztosítja, hogy ne késő éjszaka kerüljön ki a harapnivaló a hűtőből, és ne fojtsa be az autóját. Ezeknek az elemeknek a birtoklása valószínűleg azt jelenti, hogy több tápanyagot fog fogyasztani, mint amennyit egy zacskó burgonya chips kínálna; Hacsak nem tartozik azon furcsa emberek közé, akik krumplit tesznek a tányérra.
"Ez a válaszom a tudatos étkezésre" - mondja Blatner.
A tudatos táplálkozás kimutatható a kutatásban, hogy segítsen az embereknek nagyobb figyelmet fordítani az evés örömére és a teltségérzetre. A tanulmányok azt sugallják, hogy a figyelmes étkezők kevesebb kalóriát fogyasztanak az ételekben, függetlenül attól, hogy mennyi étel van a tányérjukon.
2. Az akaraterő egy mentális izom. Gyakorold.
, de mindannyian megvan - mondja Sean Connolly pszichológus, San Antonio, Egyesült Államok. A trükk abban rejlik, hogy tudjuk, hogyan kell hatékonyan használni.
"Az emberek a nem hajlandóságot sorolják fel első számú okként, amely megakadályozza őket abban, hogy bármilyen módon javítsák életüket" - mondja Connolly, aki rendszeresen dolgozik olyan betegekkel, akiket bariatriás műtéten átesett. „Az akaraterő nem gén. Ez egy olyan eszköz, amelyet mindannyiunknak meg kell tanulnunk használni, fejleszteni és kezelni ".
Conolly megjegyzi, hogy mint minden izom, az akaraterőd is elfárad. Tehát legyen egy terve, és tudja, mit fog tenni olyan helyzetekben, amelyek egészséges és egészségtelen lehetőséget kínálnak. Fel kell készülnie vészhelyzetekre is, például egy hosszú munkanap végére, amikor az akaraterő kimerül, és egy gyorsétterem hajtása vonzza Önt.
Az akaraterőt is naponta fel kell tölteni. A legjobb módszer erre? Aludj eleget.
3. Legyen reális.
Legyünk őszinték, a legtöbben szeretnénk nagyon lefogyni. És amikor nem; amikor lefogyunk két vagy négy kilogrammból, majd stagnálunk, elbátortalanodunk és visszatérünk az ócska étel fogyasztására.
Az egyik legnagyobb akadály az, mondja Gary Foster pszichológus, az Egyesült Államok Temple Egyetemének elhízáskutatási és oktatási központjának igazgatója.
"Minél kevesebb a súlya, annál kevesebbet kell ennie, és annál többet kell mozognia (hogy lefogyjon)" - mondja Foster. "És ez nem igazságos".
Örülök, hogy magas a célunk, de a sikeres fogyókúrák testtömegük átlagosan 8,4% -át veszítik el. Ha 90 kilogrammot nyomsz, ez az átlag körülbelül 7,2 kilogrammnak felel meg. Ennek a 7,2 kilogrammnak a leadása drámai módon javítja az egészségét.
Más szavakkal, ha arra számítunk, hogy lemérjük azt, amit lemértek a középiskolában, akkor a terv megkezdése előtt kisiklik a terv. „Az élet megváltozik, és ez nem mentség vagy kudarc. Reális értékelés ”- mondja Foster.
- Mi más van az életedben 45 évesen, mint 20 évesen?.
4. Keresse meg a legjobb barátokat.
"Szocializációs hatás" néven ismert. A dohányosok más dohányosokkal lógnak. Az ivók más ivókkal randevúznak. És a túlsúlyos emberek más túlsúlyos emberekkel járnak - mondja Robert Kushner, az Egyesült Államok chicagói orvosa.
"Mit csinálsz, ha túlsúlyos emberekkel találkozol?" - kérdezi. Válasszon egy éttermet. Kimész hamburgerekért és sörért. "Valószínűleg nem beszél korcsolyázásról".
Hajlamosak vagyunk felismerni azok szokásait, akikkel a legjobban lógunk. Tehát keressen néhányat, és egészségesebb lesz.
5. Készítsen listát a kosaráról.
Ismeri a MyPlate diagramot? Az, amely megmutatja, hogyan kell felosztani a tányérját gyümölcsökre, gabonára, zöldségre és fehérjére? A kosarának ugyanúgy kell kinéznie - mondja Blatner. Amikor úgy gondolja, hogy befejezte a vásárlást, gyorsan ellenőrizze, hogy kb. 25% fehérje, 25% teljes kiőrlésű gabona és 50% gyümölcs és zöldség van-e benne.
" Mondja Blatner. Két egészséges reggelit, két egészséges ebédet, két egészséges harapnivalót és két egészséges vacsorát tervez a hétre. Vásárolja meg az egyes összetevőket, amelyekre szüksége van, majd forgassa őket a hét folyamán.
Ez elegendő lehetőséget kínál, amellyel nem fog unatkozni, de nincs elegendő lehetőség ahhoz, hogy túlterheltnek érezze magát, és végül a legközelebbi automatát keresse.
6. Ne egyél egy helyzetre reagálva.
A moziban vagy. Ez az unokatestvéred legénybúcsúja. A fiad az osztály legjobb tanulóinak számít. Ez egy baseball játék; És mi az a baseball játék hot dog nélkül? Ha fogyni akar, kerülje az étkezést "erre a dologra" válaszul - mondja Foster.
Tervezze meg, mit fog enni azokon a különleges (vagy nem annyira különleges) alkalmakkor, hogy ne kelljen az akaraterőjére támaszkodnia. És csak akkor egyél, ha éhes vagy. A következő találkozón több étel lesz.
7. Mondd magadnak: "Jogom karcsú lenni".
Az ön szabotázs valódi problémát jelent a fogyásban - mondja Connolly. Sokszor az ügyfelek azt mondják, hogy akarnak valamit, majd megteszik az utat, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy ez nem történik meg.
Ez nem a vágy vagy a motiváció hiánya. - Valami megállít minket - mondja. Megtanultuk érvényesíteni magunkat, mondja Connolly, mert soha nem fogunk mindent megkapni más emberektől.
Mondd el magadnak naponta, hogy megérdemled, hogy egészséges legyél. Megérdemli, hogy jól érezze magát és jól nézzen ki. Akkor hidd el.
8. Tegyen fel okos célokat
Ha még nem hallotta az angol rövidítést, a S.M.A.R.T. előtte jegyezd meg. Minden kitűzött célnak konkrétnak, mérhetőnek, elérhetőnek, reálisnak és időszerűnek kell lennie - mondja Eliza Kingsford, pszichoterapeuta és a Wellspring klinikai szolgáltatásainak igazgatója. Ha megfelel ezeknek a tulajdonságoknak, akkor nagyobb eséllyel éri el.
Például "aktívabb leszek" a cél. „A következő hónapban minden nap 30 percet gyalogolok” - ez egy S.M.A.R.T-cél.
Pontos abban a tekintetben, hogy tudja, mennyi tevékenységet fog végezni. Mérhető, ma sétáltál vagy sem?
Elérhető és reális; mindenki talál 30 percet a napjában, és a séta nem igényel sok felszerelést vagy különleges bánásmódot. És időszerű, mert láthatja .
9. Álljon fel.
Legtöbben napi nyolc órát töltünk az íróasztalnál a munkahelyen, és két-három órát ülünk a ház körül. Ezt a fajta ülő életmódot szinte lehetetlen ellensúlyozni, mondja Holly Lofton, New York-i (Egyesült Államok) orvos, még akkor is, ha napi két órán át eljut az edzőterembe (és ki csinálja ezt?).
Azt javasolja, hogy ez folyamatosan tudatában legyen annak, hogy mennyit mozog (vagy mozgáshiány), amit egész nap végez. Próbáljon konferencia közben állni az íróasztalánál, vagy e-mail küldés helyett sétálni a kolléga asztalához. Menj fel a lépcsőn. Parkolj messze. Minden számít!
10. Az élet soha nem lesz stresszmentes. Tanuld meg szembenézni vele.
A tudósok nem értenek egyet abban, hogy a stressz olyan fizikai változást eredményez-e a testében, amely jelentős súlygyarapodáshoz vezethet. De mindannyian tudjuk, hogy egy nap milyen hatása van .
Kushner szerint a probléma az, hogy életünkben soha nem lesz hosszú időszak stressz nélkül.
És ha a napi stresszel szembesülünk a brownie túlevésével és a vodka ivásával, a súly továbbra is felhalmozódik.
"Az élet elmúlik. Nem annyira a stressz okozza a súlygyarapodást, hanem ez szembesül a visszaeséssel "- mondja.
A legfontosabb a pozitív megküzdési képességek elsajátítása. Ha a munka megterheli Önt, tegyen egy 10 perces sétát, ahelyett, hogy a szünetteremben nyúlna a sütislapért. Vegyen részt egy jógaórán egy hosszú hét végén. Vegyen egy mély lélegzetet, hogy telefonon keresztül telefonálhasson anyjával.