Szia! Úgy tűnik, hogy közeleg a nyár, emelkednek a hőmérsékletek! És folyamatosan hallgatok mindenhol ... Itt a Bikini művelet. Úgy tűnik, hogy úgy zuhantunk le az égről, mint egy födém, amely megragad bennünket.
Végzem a Bikini műveletet, vagy egész évben egészséges életet élek?
Az az igazság, hogy nagyon hátat fordítok ezeknek a dolgoknak, és az ideális világomban azt akarom hinni, hogy a Bikini művelet nem létezik, és hogy az emberek tudják, hogy a sportolás és az egészséges táplálkozás egész évben jó, és azért tesszük jól érezze magát, és ne mutassa meg a remek testet. De az igazság az, hogy ez még mindig nem egészen így van, és a legtöbben kisebb-nagyobb mértékben aggódunk ezekért a dolgokért, amikor elérkezik ez a dátum.
Tízből 10 spanyol nő elismeri, hogy valamikor megtette, és több mint 50% úgy véli, hogy a jövőben is meg fogja tenni. Ez néhány következtetés, amelyet a Findus 350 tanulmány, hogy a fagyasztott márka a új 350 kcal-os tartományának bevezetése és ez elemzi a nők étellel való kapcsolatát és helyzetüket a jól ismert "Bikini művelettel" szemben.
Idén, A 25 és 55 év közötti megkérdezettek több mint 34% -a elismeri, hogy április óta elvégzi a "Bikini műveletet", hogy felkészüljön a nyárra és jobban nézzen ki. 84% úgy fogja megtenni, hogy ötvözi a diétát a rendszeres testmozgással.
Véleményem szerint normális, hogy a nyár közeledtével jobban akarunk kinézni, és úgy döntünk, hogy egy kicsit többet vigyázunk magunkra céljaink elérése érdekében. Világos, hogy az egészség és a testsúly elérése szempontjából nagyon fontos az étrend. Mi vagyunk, amit eszünk, és testünk működése attól függ, hogyan tápláljuk.
Az, ahogyan magunkat látjuk, befolyásolja biztonságunkat, kapcsolatunk és kifejezésünk módját. Fontos, hogy jól érezd magad, hogy jól érezhesd magad az élet minden más területén. Tehát a nyári diétás megoldás?
A Findus által megkérdezettek közül sokan, akik elismerik a Bikini műveletet, örülnének, ha soha többé nem kellene diétázniuk: A spanyol nők 49% -a inkább legyőzné félelmeit és ejtőernyőjét, mintsem diétát kellene kezdenie, míg további 43% -uk még inkább új nyelvet kezdene el. Emellett 56% hajlandó lenne feladni egyik álmát - mint például találkozás kedvenc művészével, lemondás emelésről vagy utazás egy álom célpontjába - cserébe, hogy soha többé ne kelljen aggódnia a diéta miatt ...;-)
A kívánt súly eléréséhez és fenntartásához elengedhetetlen megtanulni azt, hogy mi szükséges és kiegyensúlyozott módon. Ez az egyetlen étrend, amelyet optimális energiaszint mellett életben tarthat. Lehet, hogy nyilvánvalóan hangzik, de nem annyira nyilvánvaló. A legtöbb ember nem tudja, mi szükséges, és túlfogyasztja, vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, amelynek első súlycsökkentő hatása rosszabb lehet, mint hosszú távon.
Felejtsd el a "csoda diétákat" és fogadj egészséges fogásokra
Tudományosan bebizonyosodott, hogy a hosszú távú „csoda diétáknak” visszapattanó hatása van. Ráadásul azok az emberek, akik életüket egy-egy diéta követésével töltik, sokkal jobban megszállottak az ételekkel, mint azok, akik nem, ezért figyelmen kívül hagyják valódi szükségleteiket. Az evés küzdelemsé válik a tiltott és a megengedett között, és abbahagyják a testük hallgatását.
A magadról való gondoskodás és az egészséges és változatos étrend sokkal könnyebb lehet, mint gondolnánk, otthon és kívül. Ma számos lehetőségünk van arra, hogy követni tudjuk az egészséges szokásokat anélkül, hogy nagy időt kellene szentelnünk, csak be kell tartanunk néhány nagyon általános általános irányelvet, és van egy kis akaratunk, hogy összhangban álljunk vele. Nézzünk meg néhány apró trükköt a megszerzéséhez:
Hány ételt kell megennem naponta?
Öt. Három főétkezés és két kisebb étkezés a főétkezéstől számított három óra elteltével. Az étkezések közötti nassolás nem ugyanaz, mint egy kis egészséges ebéd a főétkezések között. A legjobb választás ezekhez az uzsonnákhoz az, ha gyümölcsöt fogyasztunk némi fehérjével, például alacsony zsírtartalmú joghurttal együtt.
Mi a nap legfontosabb étkezése?
Reggeli. A nap első étkezésénél meg kell szakítani az éhgyomri órákat, és szénhidrátokat, fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmazó táplálékkal kell ébreszteni az anyagcserét.
És a legkevésbé fontos?
Mind fontosak, de éppen vacsora idején kell körültekintőbbnek lennünk ételeink glikémiás terhelésével. A legjobb, ha megpróbálja fehérjére és zöldségre alapozni.
Jó megoldás mit javasolsz A Findus ehhez az új 350KCAL termékcsaládja hogy könnyebben vigyázzon magára. Teljes étel, mindössze 350 kcal, finom. Három recept van, amelyek nagyon gazdagok és könnyen elkészíthetők, ha 7 percig a serpenyőben pároljuk őket. Barna rizs csirkével és zöldségekkel, tészta zöldségekkel és csirkével, tészta zöldségekkel és pulykával.
Hogyan kell elosztanom a szénhidrátokat a nap folyamán?
Többről a kevesebbre a szénhidrátok szükségesek a testünk megfelelő működéséhez, de a gyors energiaellátás előállítása révén előnyösebb fokozatosan csökkenteni a bevitelüket a nap folyamán, és elkerülni őket a vacsoránál, ettől kezdve nem fogunk nagyszerűen teljesíteni a fizikai aktivitás.
Kihagyom-e a zsírt étrendemből?
A zsírok szükségesek a bőr egészségéhez, a hormontermeléshez és a vitaminok szállításához. A felesleges telített zsír azonban a testben testzsírrá alakul. Ha fogyni akar, csökkentse a telített zsírsavak maximális mennyiségét, és mérsékelje a telítetlen zsírok bevitelét az összes napi kalória 15 vagy 20 százalékára.
Jó-e salátát vagy gyümölcsöt fogyasztani?
Nyilvánvaló, hogy a nyers gyümölcs és zöldség egészséges étel, és ez a lehetőség jobb lesz, mint a többi nehezebbé, de a fogyás érdekében tanácsos salátákat és gyümölcsöket fogyasztani ebéd és ebéd között az étkezések között, valamint zöldségeket és fehérjéket kombinálni. vacsorára. alacsonyabb glikémiás terheléssel. Itt lehet a Findus 350 jó megoldás azokra a vacsorákra, ahol nincs sok ideje főzni, de egészséges vacsorára vágyik.
Mit kell szem előtt tartanom étkezéskor?
Mindig keressen olyan kombinációkat, amelyek alacsony glikémiás terhelést biztosítanak. Ez segít szabályozni az étvágyat és növelni a teltségérzetet. Ehhez fehérjéket, zsírokat és oldható rostokat kell hozzáadnunk a szénhidrátokhoz, hogy csökkentsük azok felszívódási sebességét.
Hogyan befolyásolja a testmozgás az étrendemet?
Alapvető fontosságú a testmozgás rendszeres elvégzése, hogy a test több kalóriát fogyasszon. Minél többet mozog, annál több kalóriát fogyaszt, és ezért könnyebb lefogyni. Röviden, amit elveszít, az a kombinációja annak, amire szüksége van a testének és amit mozgat.
Milyen típusú testmozgás a legjobb a fogyáshoz?
Mindegyiknek megvannak a maga előnyei. A testmozgás általában segít magas szinten tartani az anyagcserét, de a kétféle testmozgás, amely a legjobban kedvez neki, a magas intenzitás, ami miatt kalóriát égetünk el edzés után, és az erőfeszítés, mivel olyan izomra teszünk szert, amely több kalóriát éget el, mint zsír. Minél intenzívebb a gyakorlat, annál több kalóriát éget el. Alacsony intenzitású edzés esetén az elégetett kalóriák nagy része zsírból származik, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy ez a fajta testmozgás több zsírt éget el, ez az összes elégetett kalóriától függ.
Mindezen típusú gyakorlatokat az Inspirafit terv tartalmazza, amelyet erre a nyárra javasoltam. Tehát egy kérdés, hogyan viszed?
Folyamatos hozzáállásra törekszünk, hogy soha többé ne kelljen Bikini-műveletet végeznünk!