Megadjuk az irányelveket, hogy lapos hashoz jusson, és megmutassa típusát ezen a nyáron

Oszd meg a cikket

Kövesse ezeket a tippeket a bél eltávolításához. Getty Images

gyűlöletes

A hasi zsír az egyik legnehezebben eltüntethető, különösen a férfiak esetében. Az évek során felhalmozódik és fontos, hogy időben vágja le hogy annak vége ne váljon odüssziává. Amellett, hogy csúnya, okozhat egészségügyi problémák. Ezért megadjuk az irányelveket, hogy a gyűlöletkeltő bélbúcsúztatás ne váljon rögeszmévé.

Gyakoroljon és figyelje a diétáját

Ha Ön azok közé tartozik, akik nem lépnek az edzőterembe, próbáljon meg otthon tornázni. A hasi zsír a legjobb megoldás a hasi zsír ellen. A YouTube-on több tucat oktatóanyag található a legmegfelelőbb hasizom minden zónához. A kerékpározás, a futás vagy az úszás szintén segít kalóriát égetni.

Rutin az absz. Videó: Youtube

A gyakorlatot a megfelelő étel. Csökkentse a szénhidrátok (tészta, kenyér, rizs?) Fogyasztását, és megszüntesse a cukrot, a telített zsírokat és a feldolgozott termékeket.

Fogadjon, éppen ellenkezőleg grillezett hús és hal (a fehérjék elengedhetetlenek a hasi zsír elvesztéséhez), zöldségek, gyümölcsök és diófélék (főleg diófélék).

Pihentető alvás

Órákig tartó alvásigénye személyenként változó. Az orvos szerint Eduard Estivill, alvásgyógyászati ​​szakember, nincs szükség pontos alvási órákra. Felnőtt embernél azonban az ideálisak hét és nyolc óra között megszakítások nélkül.

A Wake Forest University (Észak-Karolina, USA) által elvégzett tanulmány megállapította, hogy az alvás öt órája vagy annál rövidebb ideje emeli a zsírszintet.

Más kutatások, ebben az esetben a Brigham Young Egyetem (Utah, USA) részéről kiderült, hogy az emberek rendszeres alvási szokások alacsonyabb a zsírtartalma.

Rost, igyon teát és C-vitamint

A kizárólag rostokon alapuló étrend nem elengedhetetlen a bélvesztés megkezdéséhez. A magas rosttartalmú ételek felszívja a cukrokat és zsírokat, amelyek szintén hozzájárul a koleszterinszint csökkentéséhez. A szakértők napi 20-25 gramm rostot javasolnak. A több rostot tartalmazó termékek közül kiemelkednek a hüvelyesek, például lencse vagy csicseriborsó, gyümölcs vagy dió.

Az infúziók segítenek a zsírvesztésben is. A zöld tea például amellett, hogy van gazdag antioxidánsokban jelentősen csökkenti az étvágyat, míg a fehér tisztító hatása van, amely segíti a célzott zsír - különösen a gyomor - eltávolítását, mint a gyömbér.

Másrészt a C vitamin amelyek olyan gyümölcsöket nyújtanak, mint a kivi vagy a narancs, stimulálja a az L-karnitin szekréciója, kulcsmolekula a hasi zsír elégetéséhez.

Igyál sok vizet

A szomjúság érzése arra készteti az agyat zsíros és cukros ételek fogyasztása. Ezért fontos a jól hidratálni. Napi egy liter és kettő víz ajánlott, bár ez súlyunktól és magasságunktól függ. A napi vízigény ismerete szorozd meg a súlyodat 35 ml-rel.