Ha valaha jól megnézte bizonyos szív- és érrendszeri típusú gépeket, például az elliptikusokat vagy a futópadokat, akkor észrevehette, hogy van egy kis grafikon, amelyen kevés szívrajz és különböző intenzitású munka áll rendelkezésre, mind más céllal.

zsírégetés

A legtöbben ezt tartják a zsírégetés alapelveinek:

"Ha ilyen intenzitással dolgozom, akkor több zsírt fogok égetni, mint bármely más intenzitással."

Így sokan úgy döntenek, hogy a gép érzékelőire helyezik a kezüket, megfigyelik, hogy percenként hány ütem van, és követik a grafikonok ajánlásait. És bár ez határozottan nem jár negatív következményekkel, nem a szív- és érrendszeri munka optimális módja. Elmagyarázom; Ahhoz, hogy megértsük, két pontot kell tisztáznunk.

  • Az emberi test különböző típusú rostokkal rendelkezik, amelyek előnyben részesítik a különböző energiarendszereket. Egyszerű szavakkal: egyes rostok jobban működnek a zsírral, mások jobban működnek a glükózzal (szénhidrátokból).
  • Az oxigén szükséges a zsír energiafelhasználásához, mivel ez lassú, de folyamatos folyamat.

Tehát rakjuk össze a darabokat.

A "zsírégető zónában" való munkavégzés során elsősorban olyan rostokat használunk, amelyek túlnyomórészt zsírt használnak energiának, továbbá olyan intenzitással dolgozunk, amely lehetővé teszi az oxigén állandó bejutását a szervezetbe. Ha növeljük az intenzitást és kilépünk ebből a "varázslat" zónából, testünk szénhidrátokat fog felhasználni energiához, mivel nem lesz azonos oxigénellátása (és a test szénhidrátokból energiát tud létrehozni oxigén nélkül).

Fit Fighters App
Személyi edzője a mobiltelefonján. Töltse le az alkalmazást, és csatlakozzon a képzés következő generációjához.

De akkor mi van? A "nem látok semmi rosszat" lenne sokak első gondolata. És igen, nincs semmi baj, csak globálisabban kell látnunk a filmet. Igaz, hogy ezen a területen a zsírt használják fő energiaforrásként, de az is igaz, hogy ilyen alacsony edzésintenzitás mellett az összes elfogyasztott kalória nagyon kevés. Tegyünk bele egy kis matematikát.

Tegyük fel, hogy fél órás, alacsony intenzitású futópad után, plusz vagy mínusz a maximális pulzus 55–70% -ával, összesen 150 kalória éget el, ebből 70 zsírból származik. Ha ugyanannyi testmozgást végezünk nagyobb intenzitással, az FCM plusz-mínusz 80% -ával, 200 kalória éget el, ebből 80 zsírból származik. Annak ellenére, hogy alacsony intenzitással a zsírt használjuk fő szubsztrátként, a felhasznált zsír mennyisége még mindig kevesebb, ha összehasonlítjuk a teljes.

Ha a matematika nem érdekli, akkor foglaljuk össze így: Ha valaki fogyni akar, akkor az összes kalória hosszú távon sokkal fontosabb, mint a zsírégető zóna.

Ez azt jelenti-e, hogy minden kardiovaszkuláris tevékenységet maximális intenzitással kell végrehajtani? Természetesen nem. Egyszerűen, mint mindenben, helyesen kell használni.

A legtöbb számára jó ötlet az alacsony intenzitású és a nagy intenzitású kardió váltogatása, mivel ez lehetővé teszi az egyes előnyöket, amelyeket mindegyik kínál.