5 perc olvasás:
Amit megtanulsz:
Az emberek egyik legnagyobb kérdése az edzés során az, hogy mit kezdjenek a súlyzós edzéssel, amikor a meghatározási szakasz elkezdődik. Sokan elgondolkodnak azon, hogy vajon csökkenteniük kellene-e a súlyt és növelniük az ismétléseket, mivel ezt a hivatásos testépítők közül sokan látták. Amit azonban ezek az emberek nem értenek, az az, hogy amikor Ön természetes sportoló, akkor a legfontosabb az izomtömeg fenntartását serkentő komponensek megőrzése, például a mechanikai feszültség és a fokozatos túlterhelés. Tehát, ha kalóriadeficitben van a zsírvesztés, az edzésnek hasonlónak kell lennie a hangerő fokozatához, csak a teljes mennyiség csökkenésével. Egyszerű szavakkal meg kell tartani az edzés intenzitását (ismétlések és súly), és csökkenteni kell a teljes hangerőt (készletek).
Kolumbiában és más latin-amerikai országokban nagyon népszerű kifejezés "Csinálj több ismétlést kis súllyal, hogy többet szerezz." Ez a mottó, amelyet a hétköznapi emberek vagy akár néhány edző is széles körben használ, nem teljesen hamis, de helytelenül használják, mivel a koncepció mögött meghúzódó alapvetések tévesek. Mire gondolok? Mivel ez a szempont a testépítők által a 70-es és 80-as években végzett képzésből fakad, de akik anabolikus anyagokat (szteroidokat) fogyasztottak, és így meg tudták őrizni az összes izomtömegüket, mivel a fehérjeszintézis optimális szinten volt fenntartva. Meg kell értenünk, hogy azoknál az embereknél, akik nem fogyasztanak ilyen típusú kábítószert, az edzés más, és az izomtömeg megőrzésének alapjai egy meghatározási periódusban megegyeznek az izomtömeg létrehozásának volumenperiódusával.
"Klasszikus" súlyzós edzés a meghatározási szakaszban
Mint már említettem, a klasszikus súlyzós edzés a meghatározási szakaszban az alacsony súlyú és a nagy ismétlések használatát hangsúlyozza, rendkívül rövid pihenőintervallumokkal, és egyes esetekben extrém módon, többletmennyiség hozzáadásával, sokszor nagyobb gyakorisággal. Egy véletlenszerű gyakorlat esetében ez így néz ki: 4 x 15-20, 30 másodperces pihenéssel.
Fit Fighters App
Személyi edzője a mobiltelefonján. Töltse le az alkalmazást, és csatlakozzon a képzés következő generációjához.
A képzés mögött álló filozófia
Klasszikus súlyzós edzés a kötet fázisában
Szükséges megemlíteni ezt a típusú oktatást, mivel akár hiszed, akár nem, annak meg kell egyeznie a definíciós szakaszban használtakkal, csak bizonyos módosításokkal, főleg a teljes volumenben. Tehát egy adott gyakorlathoz a klasszikus súlyzós edzés a kötet fázisában így néz ki: 4 x 6-12, 2-3 perc pihenéssel.
Az ilyen típusú képzés előnyei
Logikailag az alacsony vagy közepes ismétlésekkel és nagy súlyú edzésnek nincsenek előnyei, mint az ellenkező edzésnek, de ennél fontosabb: nagyobb mértékben stimulálja a hipertrófiát, mert elősegíti a progresszív túlterhelést, amely az izomtömeg növelésének legfontosabb mechanizmusa. Tehát mindannyian tudjuk, hogy a kötet fázisában az emberek sokkal nagyobbak és erősebbek lesznek, mivel izomtömegük nő. Ebben az elképzelési sorrendben a meghatározási időszak célja, hogy minél jobban megőrizze ezt a méretet, nagy százalékban vesztve a zsírt. Hogyan kell csinálni? Egyszerű, megőrzi az izomtömeget létrehozó ingert. Egyszerű szavakkal: ugyanúgy, ahogy növeljük az izomtömeget, fenntartjuk azt is.
Fit Fighters App
Személyi edzője a mobiltelefonján. Töltse le az alkalmazást, és csatlakozzon a képzés következő generációjához.
Mit tegyek akkor?
Ha mind az anyagcsere-stresszre összpontosító, mind pedig a mechanikai feszültségre összpontosító képzésnek vannak előnyei, akkor miért látszik azt sugallni, hogy jobb a volumen-edzést elvégezni, még a meghatározás szakaszában is? Nos, egy hipotetikus helyzetet állítok fel, amely a szélsőségekkel határos. Semmiképpen nem azt mondom, hogy csak így kell edzenie, egyszerűen azt mondom, hogy ha egyiket vagy másikat kellene választania, akkor jövedelmezőbb lenne a mechanikus feszítő edzést választani, mert nagyobb az előnye. Amint azonban a következő szövegben látni fogjuk, mindkét típusú edzés beépíthető a maximális előnyök elérése érdekében, mind a zsír oxidációjában, mind az izomtömeg megőrzésében.
Források:
Részvény:
A szerzőről
John mejia
John Mejia, Kolumbiában született. A nyolcadik félévet sport- és testmozgásban tanul a Nemzeti Sportiskolában. 17 éves kora óta edzőterembe jár, és más sportokat is gyakorolt, például focit és karatét. John a Fit Fighters - Fitness App szakembereinek tagja
- Optimális intenzitású a zsírégetés; A játék megváltoztatása Emmanuel Navarro részéről
- Képzés a zsír eltávolítására a hát alsó részéről
- A súlycsökkentő edzés jobb kardió vagy súly
- Edzés a zsírvesztésért kardio fogyás nélkül - MSN egészség és jólét
- A rendszeres testmozgás hatékony stratégia a fogyás fenntartásához II