Máskor a Mindfit-ben beszéltünk az ornitinről, abban az esetben mint táplálkozási és ergogén kiegészítők alapvető összetevője. Ma továbbra is elmélyülünk a ennek az aminosavnak a tulajdonságai, feltétlenül szükséges az egészséges élethez.

előnyei

Mi az ornitin?

Az ornitin egy nem esszenciális aminosav. Mint már tudjuk, nem esszenciális aminosavak azok, amelyeket a test képes önmagában előállítani. Ez nem azt jelenti, hogy nem tanácsos ornitinnben gazdag ételeket fogyasztani, vagy ebben az aminosavban gazdag táplálék-kiegészítőkhöz menni.

Ez az aminosav az úgynevezett kétbázisúak egyike, amelyek szerkezetükben két aminocsoport és egy savas csoport van. Az ornitin az argininnel együtt köztes aminosav a karbamid ciklusban.

Az ornitint a szervezetben argininből és glutamátból állítják elő, és szerkezete tekintetében sok hasonlóságot mutat az argininnel. Viszont az ornitin a citrullin előfutára.

Képlet és felépítés

Az ornitin képlete az C5H122N202 és felépítése a következő.

Az ornitin a glutamát aminocsoportjának acetilezésével, valamint ennek az aminosavnak a természetben egyik legelterjedtebb származékának foszforilezésével és redukciójával képződik.

A testben az arginin és a prekurzor, valamint más molekulák, például a növekedési hormon vagy a putrescin előfutára., a vizelet és a sperma szagáért felelős vegyületek egyike.

Miért találunk ornitint argininnel és lizinnel?

A sportpályán ezt a három aminosavat gyakran használják ergogén segédeszközként, mert bevitele kedvez a növekedési hormon termelésének és a szomatosztatin blokkolásának, az azt semlegesítő hormon.

Ezt a három vegyületet együttesen használják erőteljes szinergetikus hatásuk miatt.. Érszélesítő tulajdonságai segítenek csökkenteni a vérnyomást, és jobb a vér áramlása a testben, több tápanyagot juttat a sejtekhez.

Mire való az ornitin?

Fő funkciója az vegyenek részt a karbamid ciklusban. Ez az aminosav, mint ahogyan mások is megvitatták, nagyon fontos a számára tartsa a szervezetet méregektől mentes, tisztított és egészséges.

Vigyázzon a máj és a vesék egészségére, az emésztőrendszer szervei, amelyek felelősek az összes testnedv kiszűréséért és a tápanyagok újraelosztásáért a testben.

Funkció az emberi testben

Ahogy kommentáljuk, az ornitin méregtelenítő hatású. A napi tevékenység során, különösen testmozgás vagy magas aktivitás idején, a test ammóniát termel a karbamid ciklusban.

Az ornitin bekapcsolódva a karbamid ciklusba citrullint képezhet, amely anyag a kapillárisokban relaxációt okoz. Egy másik releváns funkció az immunrendszer, jól ugyanakkor védi a károsodástól és fokozza a T-sejtek aktivitását.

A T-sejtek vagy a T-limfociták leukociták, a fehérvérsejtek, amelyek felelősek a sejtes immunválasz koordinálásáért. Ezek a sejtek alkotják a fehérjéket kiválasztó limfociták 70% -át. Immunológiai tulajdonságai jobb sebgyógyulást eredményeznek.

Amellett, hogy elősegíti a szervezet méregtelenítését, erősíti az immunrendszert és felszabadítja a növekedési hormonokat, ez az aminosav stimulálja az inzulin szekrécióját.

Mi van, ha hiány van?

Normális egészségi körülmények között nem lehet hiánya ennek az aminosavnak. Mindazonáltal, hiánya negatív egészségügyi hatásokat okozhat, a növekedési rendellenességektől az elhízásig, az immunrendszer gyenge működésén, izomgyengeségen vagy májbetegségen keresztül.

Ezeknek az egészségre gyakorolt ​​negatív következményeknek nagyon sok értelme van, mert mint láttuk, az ornitin felelős a növekedési hormon felszabadulásáért, részt vesz az immunrendszer erősítésében és szoros kapcsolatban áll az inzulinnal, amely az egyik hormon, amely ellenőrzi a szintet.

Az ornitin tulajdonságai kiegészítésként

A legtöbb olyan kiegészítést, amely összetételében tartalmazza az ornitint, arra tervezték izomtömeg gyarapodása, mivel ez az aminosav részt vesz a növekedési hormon és az inzulin termelésében.

Ezen felül az orinitin-kiegészítők segítenek az öregedés következtében kialakuló izomvesztés megelőzése, ismét növekedési hormon termelésével.

A karbamidciklusban betöltött funkcióikat tekintve az ornitin-alapú kiegészítők szabályozzák a nitrogén eltávolítását a szervezetből. Ha a test több nitrogént távolít el, mint amennyit befogad, az izomtömeg nem csökken, és ha a nitrogént eltávolítják a létfontosságú szervekből, ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

Az ornitin egyéb előnyei

Növekedés

Amikor arról beszélünk, hogy az ornitin pozitív növekedés szempontjából, akkor azt értjük, hogy ez az aminosav a természetes vegyület, amely képes stimulálni a növekedési hormon belső szintézisét.

Akár külön-külön, akár argininnel és lizinnel kombinálva, az eredmény ennek a hormonnak a nagyobb felszabadulása, amely természetes úton nem szerezhető be, és csak azokra korlátozódik, akiknek bizonyos betegségek esetén szüksége van rá, és mindig orvosi rendelvényre.

Merevedési zavar

Bár ez másodlagos előny, néha Az ornitin nagyon hatékony lehet a nemi állapotok, például a merevedési zavarok ellensúlyozásában.

A nitrogén-oxid a fő neurotranszmitter, amely részt vesz az erekció működésében és ennek a gáznak a legfontosabb előfutára a testben az arginin. Minél nagyobb az arginin mennyisége a vérben, annál több a nitrogén-oxid a vérben. Ez kedvez az erek tágulásának és ezáltal a jobb véráramlásnak.

Az arginin prekurzoraként működő ornitin tehát jó orvosság a merevedési zavarok ellen bár argininnel kombinálva, mivel az ornitin bomlása arginin, ez hosszan tartó folyamat.

Ornitin aludni?

A harmadik pozitív aspektusa Az ornitin-kiegészítők segítenek a jobb pihenés és a pihentető alvás elérésében. A Nutrition Journal által közzétett tanulmány azt mutatja, hogy az L-ornitin orális beadása csökkentheti a stresszt és a fáradtságot.

A vizsgálatba 52 egészséges, 30 és 60 év közötti felnőtt vett részt, akik fényben, fáradtságban szörföztek és alvási problémáik voltak. A végeredmény az volt az L-ornitin bevitele kedvezően befolyásolja a kortizol termelését, javítja a hangulatot, az alvás minőségét és csökkenti a stressz következményeit, mint a fáradtság.

Segít a fogyásban?

Egy utolsó érdekes tulajdonság, amely szintén kapcsolódik a növekedési hormonhoz, az részt vesz a zsírok metabolizmusában, minimalizálva azok felszívódását, bár ehhez fontos, hogy argininnel és karnitinnel kombinálják.

Hogyan és mikor kell bevenni az ornitint

Ellentétben más ergogén kiegészítőkkel, amelyeket általában edzés előtt szednek, az ornitin szedésének legjobb ideje lefekvés előtt és éhgyomorra, ezért fontos, hogy korán vacsorázzon.

Ha argininnel és lizinnel kombináljuk, ami nagyon gyakori, az is ajánlott lefekvés előtt nyelje be őket. Bizonyos esetekben, de különösen, ha argininről és lizinről van szó, ezek a termékek hormonális serkentőként használhatók közvetlenül a gyakorlat befejezése után.

Ajánlott adagolás

Bár naponta akár három grammot is bevehet, lehetőleg lefekvés előtt, tanácsos a napi gramm ornitin adagját több adagban sem haladni a nap folyamán, főleg edzés előtt és lefekvés előtt.

Ornitinban gazdag ételek: ahol természetes módon található meg

Az ornitin nem esszenciális aminosav, tehát ha a test megfelelően működik, akkor nem lesz szükség az étrenden keresztül történő bevitelre. Kiegyensúlyozott és teljes étrend fenntartása esetén azonban a szervezet étellel előállított ornitin nem tesz mást, mint fokozza ennek az aminosavnak a pozitív hatásait.

Azt mondta, hogy, Az ornitinhiány nem túl gyakori, mivel ez az anyag számos fehérjében gazdag ételben megtalálható, például húsban, tojásban, halban és tejtermékekben.

Mindezen termékek közül, A hús és a tejtermék talán a legkevésbé ajánlott, ha fogyásról beszélünk, mivel ezek zsírosabb ételek. A halak szintén zsíros termékek, de ebben az esetben a telítetlen zsírsavak, az egészségesek.

Másrészt a tojás és a tejtermékek megfelelőek azok számára, akik ovo-lakto-vegetáriánus étrendet követnek.

Mellékhatások

Mérsékelt dózisok alkalmazása esetén nincsenek súlyos mellékhatások. Igen, lehetnek problémák, ha meghaladja a napi 10 gramm aminosavat.

Túlzott bevitel esetén olyan problémák, mint pl gyomorirritáció, nyugtalanság, álmatlanság.

Ellenjavallatok

Ornitin-kiegészítők nem alkalmasak magas vérnyomás vagy merevedési zavar kezelésére szolgáló gyógyszerek szedésére, a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokra.

Ha a kiegészítő közvetlenül érintkezik a tüdővel vagy a test egyéb nyálkahártyáival, mérgezővé válhat. Másrészről, a bőrrel érintkezve nagy mennyiségű ornitin irritációt okozhat.

Ornitin vásárlása: Legjobb termékek

L Ornitina Vita világ

Német eredetű termék, amelyet tabletták formájában mutatnak be. 120 vegetáriánus kapszula, amelynek fő komponense az ornitin aminosav.

A gyártó utasításai javasolják étkezés előtt vegyen be egy kapszulát naponta, és ne lépje túl ezt a bevitelt. Az izomtömeg növelésére tervezték, és tartsa távol a gyermekektől.

Mint más táplálék- és étrend-kiegészítők, bevitele nem tekinthető a teljes és kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód helyettesítésére.

Ára kevesebb, mint 20 euró, olyasmi, amely jó ár-érték arányú kiegészítővé teszi, mivel egyetlen palack elegendő tablettát kínál több hónapos kezelésre.

Solgar L-ornitin

Készítette: Solgar cég, amely más táplálkozási és ergogén kiegészítők kifejlesztéséről ismert. Ebben az esetben a kiegészítő tabletták formájában kerül bemutatásra egy palackban, amely 50 kapszulát tartalmaz. Az ára körülbelül 25 euró, és minden tabletta 500 mg ornitint tartalmaz szabad formában.

Ezeket a tablettákat ebéd előtt vagy lefekvés előtt lehet bevenni, és nem haladhatja meg a napi három adagot több adagra osztva.

Fair Vital L-ornitin

Tabletták formájában kapható kiegészítő. A palack 120 kapszulát tartalmaz, és alkalmas vegánok számára. A fő komponens az L-ornitin. A gyártó azt javasolja, hogy naponta 4 kapszulát vegyen be étkezés közben vagy lefekvés előtt.

Minden kapszula 500 mg ornitint tartalmaz, tehát ha négy kapszulát vesz be, az elfogyasztott ornitin teljes mennyisége 2 gramm lesz, ami a szokásos adagok tartományába esik.

Ismét ragaszkodunk mihezA mellékhatások elkerülése érdekében az ajánlott adagot nem szabad túllépni.

Prozis L-arginin L-ornitin L-lizin

A Prozis által készített kiegészítés, hogy magában foglalja a három kétalapú aminosavat: ornitint, arginint és lizint. Sportolók vagy olyan emberek számára készült, akik fizikai aktivitással rendelkeznek, ötvözésük célja az aminosavak szinergetikus hatásának elérése.

Az arginin és az ornitin a vazodilatációt elősegítő nitrogén-oxid prekurzorai; míg a lizin egy aminosav, amely részt vesz a hormonok termelésében. Ezen a kiegészítésen keresztül a Prozis az aminosavakat szabad formában biztosítja, ezért nem szükséges megemészteni és gyorsan eljutni a véráramba.

10 eurónál valamivel magasabb árral igen az egyik ilyen típusú étrend-kiegészítő, amely a legjobb ár-érték arányt kínálja a piacon.