végül

Mindannyian ismerünk valakit, aki folyamatosan küzd a súlyával, vagy olyan embereket, akiknek jobban kellene aggódniuk az egészségükért. Példa erre a történet, amelyet Randy Rockney hagyott alább, aki elmondja tapasztalatait és hogyan sikerült egészségesen megmaradni:

Alapellátási szakemberként megértem, hogy az elhízás és annak káros egészségügyi hatásai hatalmas globális problémát jelentenek. Azt is tudom, hogy a megoldás egyszerű: kevesebb kalóriát és több kalóriát nyerjen be..

De az orvos képessége, hogy ezt bármely betegnél megvalósítsa, korlátozott. A saját helyzetemre való tekintettel gyakran félénknek érzem magam, amikor tanácsot adok a szülőknek vagy gyermekeknek a fogyásról.

Soha nem voltam kövér, de egy ideje a "túlsúlyos" kategóriába tartozom. M1,86 métert tett meg, és az utóbbi években a súlyom csaknem 99 kilogrammot ért el.

Tavaly láttam egy hirdetést a kórházam honlapján, amelyben tizenkét hetes fogyásvizsgálatra kerestem az alanyokat, ezért feliratkoztam.

A kezdeti értékelés során további 7 lehetséges alanyral találkoztam, hogy megismerjem a vizsgálat sajátosságait, a lehetséges előnyöket és a lehetséges mellékhatásokat.

Személyes értékelésem során mérlegeltek és a szám nagyobb volt, mint azt valaha el tudtam volna képzelni.

Kaptam egy mérleget, hogy naponta mérlegeljem magam. Személyes naplókat is kaptam a napi testsúly, az elfogyasztott ételek és italok, valamint a mindennapos testmozgás mennyiségének rögzítésére, valamint egy könyvet, amely felsorolta a közös ételek és az éttermi étkezések kalóriáit és zsírját. Online órákat is vettünk, amelyek hangsúlyozták az okos helyettesítések módját.

Ezekkel az eszközökkel felfegyverkezve nekiláttam az eddig lehetetlen feladatnak: átveszem az irányítást, amit eszem. Úgy terveztem, hogy naponta legfeljebb 1500 kalóriát és 50 gramm zsírt fogyasztok, és napi legalább 30 percet tornázok.

Minden héten kötelességtudóan bemutattam egy táblázatot, amely a napi súlyomat, kalóriáimat és zsírbevitelemet mutatta be. A súly és az egészség szempontjából az elfogyasztott ételek mennyisége és fajtája számít.

Korlátozza a fogyasztásomat mind mennyiségben, mind minőségben, éreztette velem, hogy életem korlátozottabb és kevésbé élvezetes szakaszába léptem. Ennek ellenére sikeresen teljesítettem az étrendi követelményeket legalább az idő felében.

Ennek eredményeként elértem célomat: 10% -kal csökkentem a súlyomat, és a vércukorszintemet is majdnem normális tartományba csökkentem.

A legfontosabb, hogy megtanultam a különféle ételek tápanyagtartalmát. Ki tudta ezt egy muffin 400-500 kalóriát tartalmaz, a teljes kalóriabevitel egyharmada a fogyókúrás programon?

Nem mondhatom, hogy könnyű lefogyni, de fontos és meg lehet csinálni.

Most a tanulmány karbantartási szakaszában vagyok; Három havonta kell megjelennem és ellenőriznem. És annak ellenére, hogy nem számolom a kalóriákat, ha különös figyelmet fordítok arra, amit a számba teszek, és aggódom a napi testmozgás miatt vagy szinte naponta.

Én is naponta mérlegelem magam. A folyamat nem szorongás nélküli, de szükséges. Ahogy egyik leckénk mondja:Annak megakadályozására, hogy az elévülés visszaeséssé váljon".

De csak akkor számít, ha képes vagyok fenntartani a súlyomat. Egy évvel a tanulmány után felfedezem, hogy ez mennyire kihívást jelenthet. Ezért a tanulmányi irányelvek vezérelnek:

1. Egyél reggelit minden nap.

2. Naponta mérlegeljem magam.

3. Ne hagyja, hogy az eltelt idő visszaeséssé váljon.

Néhány gyermekgyógyászati ​​betegem - pontosabban az anyjuk - csodálattal kommentálták a fogyásomat.

Közülük sokan vágynak arra, hogy megosszam új bölcsességemet. És megteszem, most anélkül, hogy bármilyen konfliktust vagy félénkséget éreznék.