Testmozgás, tejsav és a légzés fontossága a gyors fogyáshoz

A legjobb fogyási terv az, amely az általános céljára összpontosít. Kombinált megközelítéssel elveszítheti a felesleges kilókat; amely sikeresen ötvözi az egészséges étrendet és a kiemelkedő súlycsökkentő kiegészítést. Ha hozzáad egy rendszeres edzésprogramot a keverékhez, akkor sokkal többet fog elérni, mint a fogyás.

testmozgás

Az étrend olyan életmódot eredményez, amelynek során az ételeket választják a testsúly csökkentése érdekében, egy rutin az izmok tonizálásához és a legjobb étrend-kiegészítő hozzáadásához lehetővé teszi, hogy növelje általános egészségi állapotát, és további izomtónust, fogyást és teljes zsírt kapjon.

Nem ritka, hogy az intenzív testmozgás időszakában megterhelik a légzést. Ez a szív- és érrendszeri testmozgás gyakori része, és azt várjuk, hogy a reggeli futásunk végére zihál, vagy akár kifullad.

Tüdőink automatizált csodák, amelyek a belélegzéshez és szükség esetén táguláshoz használt lélegzetet hajtanak ki. A mellkas légzőizmai is kitágulnak és összehúzódnak, hogy alkalmazkodjanak a tüdő tágulásunk és összehúzódásunk változó méretéhez, és ugyanezek az izomcsoportok kontrollálják a testtartást is.

A légzés két részből álló folyamat. A légzés oxigént juttat a tüdőbe, míg a keringés szétszórja az oxigént a testben, ahol arra szükség van. Az oxigén keringése olyan légzőizmoknak köszönhető, mint a rekeszizom, a has és a bordaközi izmok. Az általunk belélegzett oxigén nem szolgáltat energiát, sokkal inkább megnyitja az elfogyasztott ételek energiatárolóit. Alapvetően elősegíti azt a folyamatot, amelynek során a biológiai energiaegységek (ATP) felszabadulnak a kalóriatárolókból (szénhidrátok, fehérjék, lipidek)

A tüdőben lévő alveolusok lehetővé teszik az oxigén kezelését a testben, és csak az oxigént használjuk fel, amikor az alveolusokba jutunk. Csak az alveolusokba jutó oxigént használhatja fel testünk. Ezt annak a személynek a fizikai reakciója bizonyítja, akinek nagyon sekély, gyors légzése van pánikroham alatt. A személy fekete színű lehet oxigénhiánytól. Az emberek érzik az oxigénhiányt, de a hiányt sekély légzés okozza, ahol az oxigén nem éri el a tüdő alveolusait.

Ezért a megfelelő légzés és szellőzés - a mély légzés nagyon fontos. A tüdeje rendelkezik bizonyos mennyiségű térfogattal - az úgynevezett "holtterrel", amely nem vesz részt a gázátadásban. Ehelyett ezek a területek elsősorban a vezetékek; nagy szállítócsövek, amelyek az alveolusokba jutnak. Mivel minden egyes lélegzetvétel egy kis részét arra használják, hogy a gázokat ezen csöveken (hörgőkön) keresztül mozgassa, a gyors, sekély légzés csökkenti az alveolusokba juttatott gáz mennyiségét. Szerencsére az oxigénszállítás viszonylag gyors folyamat. A CO2 szállítása a vérből (tejsavként) hosszabb ideig tart, ezért - érzékenyebb a szellőzés csökkenésére és a gázcsere időtartamára. Tejsav felhalmozódása nélkül is pusztán a hipoventiláció CO2 felhalmozódásához vezet, és valójában ugyanolyan tejsavnövelő hatással lesz a szervezetre a tartós izommunka miatt! (Szív- és érrendszer, súly stb.)

Igen, a légzés, és ami a legfontosabb - nagyon fontos, hogy hogyan lélegezzünk. Az oxigénkoncentráció a testben egyensúlyt jelent az alveolusok oxigénellátása és a szervezet által igényelt oxigénmennyiség között. Ha nyugalomban van, az egyensúly könnyen fenntartható, de testmozgásakor a testének több oxigénre van szüksége, mint percenként több lélegzésre ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű oxigént juttasson a tüdőbe. A testmozgás során a mélyebb légzés gyorsabb légzéssé válik, és végül az erőfeszítés lélegzetet veszít az oxigéntől, mivel a test több oxigént fogyaszt, mint amennyit képes befogadni.

A tejsav a testünkben termelődő alfa-hidroxisav (AHA), és a tejet savnak is nevezik. Ha edzés közben érzi az égési sérülést, köszönheti ezt a tejsavnak.

A testmozgás hatására a cukor lebomlik, és energiát termel az izmok számára. A szén-dioxid ilyen lebontása végül cukrot és vizet termel, ha megtalálja az összes szükséges oxigént.

A megerőltető testmozgás oxigénhiányt okozhat, és azt eredményezheti, hogy tejsav termelődik és rakódik le az izmokban. Bonyolult kémiai folyamat révén a tejsav erőteljes testmozgás során felhalmozódik az izmokban. Az izmok hatékonyabban összehúzódhatnak, ha tejsav van jelen, ezért a sportolók szeretik érezni az égést az edzés során. Számukra ez azt jelenti, hogy erejüket kapacitáson dolgozzák fel.

Amikor a tejsav felhalmozódása miatt az izmok fájni kezdenek, akkor gyorsabban és általában lassabban lélegzik, hogy testének felzárkózhasson az oxigénre, amelyre annyira vágyik. Amint a helyreállított oxigén kimerül (visszatér a normális légzésbe), a tejsav átalakul szén-dioxiddá, és a víz kilégzéskor kilökődik.

A tejsav felhalmozódása az intenzív testmozgás során biztosítja az izomcsoportok pihenését és helyreállítását más napokon. Az izmok fájhatnak a testmozgást követő napon, és ez a tejsav felhalmozódásának köszönhető. Egy-két nap pihenés lehetővé teszi a tejsav feloszlatását és az izom felépülését.