paleo-diéta

A paleo diéta, vagy a paleo „útmutatók”, ahogyan mi nevezzük őket, arról szól, hogy visszatérünk egy olyan étkezési módhoz, amely szorosan hasonlít arra, amire őseink természetesen alkalmazkodtak az elmúlt 200 000 évben. Ez azt jelenti, hogy teljes ételeket eszünk, például vad zöldségeket, fűvel táplált húsokat és szezonban gyümölcsöket.

Természetesen sok minden megváltozott azóta, és a modern étrend tele van tartósítószerekkel és más sötét vegyszerekkel. Nem meglepő, hogy ezzel a változással együtt jártak olyan betegségek is, mint a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és a pajzsmirigy-túlműködés. Amikor "Paleo-ra megy", akkor nemcsak azokat a feldolgozott és mérgező ételeket vágja ki, amelyek megbetegítenek, hanem valódi tápanyagokkal töltött ételeket is elkezd enni (és ha ez unalmasnak tűnik számodra), nem értünk egyet).

Az első néhány hét után a Paleo sokan fogyást, több energiát tapasztalnak, mint valaha, és sok más előnye származik a valódi, tápláló ételek fogyasztásából.

Íme a Paleo diéta 16 legnagyobb előnye:

1. Teljesen makulátlan étel

A Paleo diéta a tiszta táplálkozásra összpontosít, a feldolgozott és természetellenes ételek kiküszöbölésére és teljes kiőrlésű gabonákkal való helyettesítésére. Nem kell lemondania az egészség ízléséről - sőt, minél teljesebb és táplálóbb ételek, annál kevésbé vágyik rossz ételekre. De ez nem azt jelenti, hogy nem kezelheti magát, hanem azt, hogy jobb lehetőségekkel, például természetes édesítőszerekkel, alacsony glikémiás indexű, vagy jobb minőségű étcsokoládéval fogja megtenni.

2. Több mozgás

A Paleo életmódhoz nincs univerzális fitnesz program, de ajánlott a mozgás beépítése a mindennapi életbe. Ne zárkózzon el minden nap egy órás edzéssel az edzőteremben: sétáljon, kerékpározzon, sétáljon, ússzon, táncoljon - csak mozogjon, lehetőleg kint.

3. A gyulladás csökkentése

Az emésztőrendszer bélésének károsodása által okozott gyulladás növelheti az immunrendszer érzékenységét. Ez kiváltja az allergiát, az asztmát és még sok mást. A paleo diéta kiküszöböli a gyulladás négy fő bűnösét: tejtermék, glutén, cukor és alkohol. Tudjon meg többet a gyulladáscsökkentő ételekről

4. Kevesebb vágy

A paleo étrend a fehérje és az egészséges zsírfogyasztás növelését szorgalmazza a hagyományos nyugati étrendhez képest, a jóllakottság elősegítése érdekében. Más étrendektől eltérően az étkezésnek nem hiánya, hanem elégedettsége lesz a vége.

5. Egészséges belek

A beled a második agyad: billió mikrobát tartalmaz, ill bélflóra, amelyek segítenek megemészteni az élelmiszereket, szintetizálni a vitaminokat, emelni az immunrendszert és szabályozni az anyagcserét. Az e rendszert irritáló ételek kiküszöbölésével és az egészségét elősegítő ételek helyreállításával a Paleo diéta hozzájárulhat az egészségesebb belekhez.

6. Jobb alvás

Az egészség holisztikus megközelítésével a Paleo a kezelés az elméd, a tested és a lelked számára. Bár az étrend fontos, fontos az erőnlét és az öngondoskodás is. Ez magában foglalja a megfelelő alváshigiéné. Megfelelően táplált testtel nagyobb eséllyel fog okosabban aludni.

7. Egyél csodálatos ételeket

Fajitas, keverjük megsütjük, sült És addig fahéjas tekercs—A Paleo közösség tele van élelmiszer-vállalkozókkal, akik folyamatosan paleo-barát ötleteket teremtenek. Ha egy dolog miatt aggódnia kell a Paleo diéta miatt, az nem lehet az ételek minősége.

8. További tápanyagok

Azáltal, hogy kiküszöböli a töltőanyagokat, például a szemeket és a hüvelyeseket (amelyek késleltetik a tápanyagok felszívódását a fitátok jelenléte miatt), több tápanyag-sűrűségű ételt, például zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és magvakat fog beépíteni ételeibe.

9. Jobb mentális egészség

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nagyszerű dolgokat tehet az Ön és a jólét érdekében. A jobb táplálkozás több energiát, szellemi tisztaságot és fizikai erőnlétet eredményez. A jobb alvás, az öngondoskodás és a rendszeres testmozgás mellett a Paleo diéta segíthet az egészséges gondolkodásmód kialakításában.

10. Digitális méregtelenítés

Az élet primitív módon azt jelenti, hogy csatornázzuk őseinket, akiknek nem volt okostelefonjuk, iPadjük vagy laptopjuk. A paleo életmód arra ösztönzi válassza le a digitális világ nyüzsgését és szánj időt magadra.

11. Karcsúbb testalkat

A Paleo-étrendben viszonylag magas az állati fehérjeforrások fogyasztása az izomtömeg üzemanyagaként. A súlyemeléssel együtt az étrend az elmaradott izmokat és zsírokat is megcélozhatja, hogy karcsúbb és izmosabb testalkatot alakítson ki.

12. Kalóriaszámlálás nélkül

Más diétákkal ellentétben Paleo egyénileg ismeri fel a személyt - nincs szigorú kalóriaszám, amely minden embernek megfelelne, akkor miért kellene szám szerint enni? A kalóriaszámlálás helyett a Paleo menüt arra ösztönzi, hogy egész, természetes ételeket fogyasszon, amíg kényelmesen nem érzi magát éhségében.

13. Kevesebb toxin

Az adalékanyagok eltávolításával az étkezéséből, mint a Paleo diétában, csökkentheti a toxinoknak való kitettséget. Így történik az antioxidánsokban gazdag zöldségek, gyümölcsök és fűszerek fokozott fogyasztása is. A méregtelenítés fokozza immunrendszerét, és serkenti a gyógyulást belülről.

14. Több energia

A paleo étrend arra ösztönzi az étkezést, hogy éljünk, ne pedig éljünk. Általában olyan ételeket fog fogyasztani, amelyek táplálják a testet, és nem csökkentik az energiaszintet - gondoljon reggelire spenótot, szalonnát és mártást tartalmazó tojásra, fánk vagy palacsinta helyett - így több energiája marad a napnak.

15. Környezetbarát élet

A Paleo diéta a lehető legnagyobb mértékben ösztönzi az organikus, helyi és szezonális étkezést - nem csak az Ön számára, hanem a környezet és a helyi termelők számára is. Húsok esetében az állatokat legelőnek és/vagy fűvel kell etetniük, ami jobb életminőséget és jobb ízt ad az állatnak.

16. Több természetes megoldás

Ha sikerül áttérnie a paleo étkezésre, akkor valószínűleg meg szeretné vizsgálni, hogyan lehetne beépíteni a paleo elveket életének más aspektusaiba. Lehet, hogy természetesebb megközelítéseket keres a kozmetika, tisztítás, vagy akár légkondicionáló otthonában!