Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a legfontosabb a törés kockázatának elkerülése, ezért tanácsos bizonyos szokásokat elfogadni vagy megváltoztatni, például:

élni

Egészséges táplálkozás. A kalciumbevitel a növekedési szakaszon túl is fontos. A kalciumképződés gyermekkorban kezdődik, serdülőkorban növekszik, és körülbelül 25 éves korig folytatódik. Ezen életkor után a napi kalciumbevitel segít fenntartani a csontsűrűséget.

Az étel elengedhetetlen mind a kalcium, mind a D-vitamin szintjének fenntartásához, ezért tanácsos egy személyre szabott étrend-táblázatot kialakítani, amely tartalmazza az ilyen típusú vitaminokat.

A napi étrendnek tartalmaznia kell a kalcium teljes mennyiségét korcsoportonként. Segíthet az ételcímkék elolvasásában. 19 és 50 év között: 1000 mg/nap; 51 és 70 év között: férfiak - 1000 mg/nap és nők - 1200 mg/nap; 71 éves és idősebb: 1200 mg/nap.

Abban az esetben, ha nem éri el a szükséges kalciummennyiséget, azt farmakológiai kiegészítőkkel kell kiegészíteni.

A kalcium felszívódása javul étkezés közben és éjszaka.

Leszokni a dohányzásról. A dohány felgyorsítja a csonttömeg csökkenését, és közvetlen összefüggést mutat a törés elszenvedésének kockázatával. Ezenkívül a fiatal dohányzó populációnak problémái lehetnek a maximális csontmennyiség (csonttömeg csúcs) megszerzésében.

Állítsa le vagy csökkentse az alkoholfogyasztást. Az alkohol befolyásolja a csonttömeg növekedését és mérsékelt/magas fogyasztását, és rendszeresen növeli a törések kockázatát.

Kerülje az ülő életmódot és folytasson aktív életet. A fizikai aktivitás hiánya az egyetlen külső kockázati tényező, amely negatívan befolyásolja az oszteoporózis kialakulását. Az immobilizáció, bármilyen okból is, hajlamosító tényező a betegség kialakulásához, ezért kerülni kell a hosszan tartó pihenést.

A lábadozás időszakában, törés után vagy bármilyen más okból, például balesetek, funkcionális hiányokkal vagy krónikus betegségekkel kapcsolatos következmények, amelyek fájdalmat vagy funkcionális fogyatékosságot okoznak, ki kell használni az apró javításokat a mozgás megkezdéséhez, erőltetés és kényszer nélkül. figyelembe véve a fájdalom intenzitását.

Amennyire lehetséges, a fizikai aktivitás helyreállítására van szükség az immobilizáció miatti csontritkulás megelőzése érdekében.

A nap, a D-vitamin forrása

A szervezet által igényelt D-vitamin szükséglet 10% -át étrenddel nyerik, a fennmaradó 90% -ot napozással szerzik be.

Különböző kiegészítők vannak D-vitaminnal; növényi eredetű (ergokalciferol/D2-vitamin) és állati eredetű (kolekalciferol/D3-vitamin).

A szervezet számára szükséges D-vitamin mennyiségének kiszámítása bonyolultabb, mint a kalcium kiszámítása, mivel ezt különféle tényezők határozzák meg, például étrend, napsütés ideje, az egyik és a másik közötti változékonyság, valamint a védi a bőrt.

A D-vitamin-hiány a túl kevés napozással jár együtt, az azt tartalmazó ételek rossz bevitelével kombinálva. Ez a hiány gyakori az időseknél (75 éves és idősebbek).

A napozás és a kalciumban gazdag étrend biztosítja a lakosság többségének a megfelelő D-vitamin szintet.

Mennyit kell napoznom?

Nincs olyan „biztonságos” mennyiségű UV-sugárzás (UVR), amely elősegítené a D-vitamin előállítását a bőrrák kockázatának növelése nélkül.

A kis mennyiségű véletlen napfénynek való kitettség elegendő lehet a D-vitamin szintjének növeléséhez az arc és az alkar napi tevékenysége révén.

Ebben az értelemben a D-vitamin termeléséhez való napsugárzás ideje változik a környezeti tényezőktől, például a szennyezettségtől, a fizikai és személyes tényezőktől, valamint az év évszakától függően.

Megakadályozza az eséseket

Noha az öregedés a törés egyik nem módosítható rizikófaktora, a törékeny csonton többé-kevésbé nehéz esés vagy ütés szenvedése a törés kockázatát jelentheti.

Minél alacsonyabb a csont sűrűsége (szilárdsága), annál könnyebb egy ütéssel elszakadni. Ezért a csontvesztés megelőzése ugyanolyan fontos, mint a zuhanás kockázatának csökkentése.

A 75 évesnél idősebb emberek esése fontos egészségügyi és klinikai probléma, mind gyakorisága, mind fizikai és pszichoszociális következményei miatt. Ebben az értelemben a hatékony megelőző biztonsági stratégiák tervezésénél és egységesítésénél nagyobb ismeretekre van szükség annak okairól és nagyobb érzékenységről.

A bukások általában olyan tényezők kombinációjának köszönhetők, mint az izomgyengeség, az egyensúlyi problémák, a látással és a hallással kapcsolatos problémák, valamint az otthoni biztonsággal vagy bizonyos típusú farmakológiai kezeléssel kapcsolatos szempontok.

Javaslatok az esések megelőzésére

Kerülje az egyenetlen, durva és csúszós terepen történő járást. Különösen ügyeljen a magas páratartalmú vagy esős napokra.

Viseljen jól rögzített, kényelmes cipőt, légkamrával a futófelület ütésének csökkentése érdekében, csúszásmentes talppal, hogy még otthon is jól tapadja a talajt. Kerülje a papucs viselését.

Távolítsa el otthonról azokat a "kockázatokat", amelyek zuhanást okozhatnak. Például többek között az elektromos kábeleket, a vasat, a szőnyegek peremét. És a konyhában használjon szőnyeget, ha a cserepek megcsúsznak.

A fürdőszobában tanácsos csúszásgátló szőnyegeket elhelyezni a fürdőkádon belül és kívül is, hogy biztonságosan eltarthassa magát a távozáskor. Használjon üléseket a kádban, és helyezzen megfogórudakat. Ne dugja a csapokat.

Ne sétáljon haza sötétben. Éjjel a nagyobb biztonság érdekében hagyjon kigyulladva egy kis lámpát, vagy használjon zseblámpát arra az esetre, ha fel kellene kelnie. Automatikusan fényt adó mozgásérzékelők is használhatók.

Kerülje a szemüveg felvételét és levételét, és ha kétirányúak, figyeljen a lépcsőre.

Abban az esetben, ha gyalogláskor nem érzi magát biztonságban, célszerű nádot/járót hordani, különösen az otthonon kívül. Bármilyen okból kifolyólag a járási nehézségek nagyobb instabilitást okozhatnak és zuhanást okozhatnak. A nád/járó a függőleges testtartás fenntartásában is hasznos. Korán ajánlott a testtartás javítása érdekében.

Ha gyógyszereket szed, konzultáljon orvosával a mellékhatásokról, mivel egyesek hozzájárulhatnak az esésekhez, például antidepresszánsok, diuretikumok, béta-blokkolók vagy görcsoldók.

A fájdalom neuromuszkuláris hatásai izomgyengeséget okozhatnak a lábakban, vagy lelassíthatják a közvetlen zuhanásra adott reakciót. Ezenkívül, ha egy személy folyamatos kellemetlenséget vagy fájdalmat érez, annak csökkentésére megpróbálja megváltoztatni a járási módját (antalgikus testtartás), ami instabilitást és egyensúlyvesztést okozhat.

Gyakorolja a funkcionális képesség javítását. A lábak és a karok megerősítése elősegíti az egyensúly fenntartását. Maradjon rugalmas.

Kövesse a terápiás oktatási programokat, amelyek célja a helyes testmechanika megtanulása és kiképzése a mindennapi tevékenységekhez, például az ágyból való feljutáshoz, tárgyak emeléséhez és az esések kockázatának csökkentéséhez.

Javítsa a biztonságot az esésérzékelőkkel (riasztókkal), hogy minél előbb lehessen részt venni, ha esést szenved az otthonon belül és kívül egyaránt.

Érzelmi egészség

Az Európai Unióban és az Egyesült Államokban csaknem nyolcezer nőt vizsgáló nemzetközi tanulmány szerint a menopauza utáni csontritkulásban szenvedő nők körében gyakori a leeséstől és a töréstől való félelem. Ebben az értelemben az autonómia elvesztése, a mindennapi szokások megváltozása, a fájdalom és a mások segítségének szükségessége összemosódhat a bomlás és az érzelmi stressz állapotában.

A testváltozások, mint például a morfológiai változások következtében kialakuló hajlam (kyphosis), csigolyatörés után, vagy a járás vagy az egyensúly javítására szolgáló támasztó elemek használata, hajlamosak az elszigetelődésre.

Másrészt az idős emberek hajlamosabbak esni, mint a fiatalabbak, neurológiai és motoros funkcióik romlása (csökkent látásélesség és testtartási reflexek és izomtömeg csökkenés) miatt, amelyek a pszichoszociális szférát is befolyásolhatják.

Ebben az értelemben meg kell próbálni csökkenteni a fogyatékosságot és meghosszabbítani az aktív és önálló életet, vagyis edzeni a testi és szellemi képességek javítására. Mindez segíti a betegség tolerálását, önuralmát és jobb együttélését.

Nyilvánvaló, mennyire bonyolult megváltoztatni életmódunkat és más formákat átvenni, de ez lehetséges, ha valóban rászánja magát. Ezért nagyon fontos a reális és pozitív hozzáállás fenntartása, valamint a részvétel a szakemberekkel, a problémák szembesülése és az egyes esetekben a legmegfelelőbb megoldások elfogadása.