birkózol

Túl azon a körülményes tényen, hogy az ember az északi vagy a déli féltekén van, és az évszakok közötti különbséggel, ami ezzel jár, az az igazság, hogy az ősz beköszöntével sok ember bizonyos érzelmi változásokat hoz magával szomorúság érzéssel jár. Ez az őszi depresszió.

Egy ballada ősszel, egy szomorú melankolikus dal, amely akkor születik meg, amikor a nap meghal. Egy ballada ősszel, néha morajként, néha siránkozásként, néha szélként.

-Joan Manuel Serrat-

Közeleg az ősz, és a hosszú és napos napok utat engednek a rövidebb és a szürkébbeknek. A nyár véget ér, és az ősz kitör a naptárba. Az új évad beköszöntével sokan változnak a hangulatukban. A szokásosnál fáradtabbnak, szomorúbbnak érzik magukat, több időt akarnak egyedül tölteni és nagyobb étvággyal. Normális ez a változás?

Az őszi változások a testünkben

Amellett, hogy okker tájakat, hűvösebb hőmérsékleteket és esős napokat hoz, Az ősz a létfontosságú ritmusainkban is változást hoz, mivel a természetes fény órái csökkennek. Ez a változás, a hideggel együtt, szomorúságérzetet okoz testünkben, amelyet őszi depressziónak vagy szezonális affektív rendellenességnek neveznek.

Hoz csökkentse a napfény hatásának óráit, agyunk kevesebb szerotonint termel, amely többek között a hangulatunk, az étkezési magatartásunk vagy az alvásunk szabályozása a neurotranszmitter. Az ősz beköszöntével mindannyiunkat nem azonos intenzitással érintünk.

Vannak emberek, akik érzékenyebbek ezekre a szezonális változásokra, és ezért alakul ki náluk ez a szezonális affektív rendellenesség.

A leggyakoribb tünetek a napi rutin elvégzéséhez szükséges energia és motiváció hiánya, valamint a nyugtalanság és a szomorúság érzése. A normális dolog az, hogy ez a nyugtalanság eltűnik, ahogy a naptár előrehalad, és testünk alkalmazkodik az új évszakhoz. Ha azonban ez a kellemetlenség továbbra is fennáll és idővel tart, akkor a legjobb, ha szakemberhez fordulunk.

Tevékenységek, amelyek segítenek megbirkózni az őszi depresszióval

Általában, az őszi depresszió átmeneti rendellenesség, amely harcolhatunk egy sor tevékenység végrehajtásával ami pozitívabb módon segít megbirkózni ezzel a szezonális változással.

ne maradjon otthon

Megnöveli a természetes fény hatását, próbáljon meg sétálni vagy feladatokat végezni a napszakokban, több napfény mellett. Sportoljon a szabadban is, meglátja, hogyan javul a hangulata és az energiája.

Aludj jól

Próbáljon aludni a szükséges órákon és rendszeresen a hét folyamán. Az alvás megváltoztatása ebben a szakaszban negatív hatással lehet a hangulatunkra.

Figyelje az étrendjét

Az étel alapvető elemmé válik, hogy sikeresen szembenézhessünk az évszak ezen változásával. Próbáljon egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani. Ide tartoznak a hüvelyesek, a gabonafélék, a hús és a zöldségek, amelyek vasat adnak és erősítik a testet.

A dió egy másik jó szövetséges, amely segít növelni energiakészleteinket. Fordítva, meneküljön a finomított cukortermékek elől és egyszerű szénhidrátokkal.

Ösztönözze társasági életét és kezelje önmagát

Próbáljon meg találkozókat tervezni családjával és barátaival. Ez megakadályozza, hogy elmeneküljön a társadalmi élet elől, és hajlamos legyen elszigetelődni. Y végezze azokat a tevékenységeket, amelyek a legjobban tetszenek, például könyvolvasás, zenehallgatás vagy festés.

Ha betartja ezeket a tippeket, képes lesz megkérdőjelezni ezeket a bomlási tüneteket, amelyek társulnak az ősszel. Másképp nézz szembe ezzel a szezonnal, élvezd és élvezd sikeresen az év ezen szakaszát.