Spanyolországban szeptember és október között csökken a hőmérséklet, és a jó idő eltűnik. Az évszakváltás melankóliával jár, a napok rövidebbek lesznek, és általában kevesebbet megy ki, így kevesebb időt élvez a szabadban. Itt az ősz, és vele együtt jöhet az őszi depresszió.

hogyan

Ez a szindróma elsősorban a 40 és 60 év közötti embereket érinti, de ne aggódjon! mert a szakértők úgy vélik, hogy ez a rendellenesség átmeneti, és az idő múlásával a jólét érzése visszatér. Ennek ellenére fontos tudni, hogy miért érezhet így, és hogyan küzdhet ez ellen.

Az őszi depresszió okai és tünetei

Szakértők rámutatnak, hogy ennek a rendellenességnek az eredetét a hormonális változás okozza, amely a testben bekövetkezik az évszakváltás és a napfény óráinak csökkenése miatt. De hogyan befolyásolják ezek a változások a testünket?

  • Változó hőmérséklet. A hőmérséklet változása miatt a szervezet nagyobb mennyiségű melatonint termel, ami az érdeklődés hiányát okozó hormon. Ezenkívül feltételezi, hogy mindig fáradt vagy, nagyobb vágyad van a pihenésre és több időt töltesz alvással. Ez a tényező a testhőmérséklet csökkenését is eredményezi, és úgy tűnik, hogy nagyobb mennyiségű ételt kell fogyasztani, több kalóriát kap. Ezért fontos, hogy ebben az időben ellenőrizze az étrendet.
  • A fény hiánya. A fényórák csökkentésével a test dopaminja is csökken, ami elengedhetetlen a test motoros működéséhez, ami zavartabbá teszi Önt és nagyobb érdektelenséget mutat a dolgok iránt. A szerotonin, a boldogság hormonja is csökken, ezért a hangulat kiegyensúlyozatlan, és az ember kiszolgáltatottabb a hangulatváltozással szemben.

Az őszi depresszió megelőzése érdekében különösen figyeljen arra, ha szenved: figyelmetlenség, elalvási nehézségek, ingerlékenység és koncentrációhiány.

Hogyan kerülhető el az alacsony hangulatú ősszel

Bár vannak olyan tényezők, amelyek nem elérhetők, apró cselekedetekkel az ősz elejével nézhet szembe anélkül, hogy őszi depresszióba esne. A szindróma megelőzése olyan egyszerű, mint az alábbi lépések követése:

  1. Tartalmazzon bőséges vitaminokat az étrendjében. Vegyük be az étrendbe a C-vitaminban és a B-vitaminban gazdag ételeket, például a citrusféléket, a paprikát vagy a karfiolt. Fontos továbbá, hogy az étkezésekbe magas kalcium- és magnéziumtartalmú termékek kerüljenek.
  2. Szánjon időt a napozásra. A nap szövetségese lehet a hőmérsékletváltozás leküzdésében, napi tíz perc szánása segít javítani egészségét és megelőzni a depressziót.
  3. Aludjon annyit, hogy energikusnak érezze magát. Az ajánlott 8 óra pihenése kevésbé fáradtnak érzi magát és alkalmazkodik az új ütemtervhez.
  4. Élvezze a szabadidejét. Töltsön el időt arra, hogy azt tegye, ami a legjobban tetszik, és töltsön időt a körülötte lévőkkel, hogy jobban érezze magát animációval és nagyobb vágyakozással tegye a dolgokat.

Októberben a Az európai depresszió napja annak érdekében, hogy érzékeltesse a társadalmat ezzel a szindrómával, és előmozdítsa az egészségügyi szinten a küzdelemhez szükséges forrásokat. Itt az ideje, hogy tájékozódjon erről és tudja, hogyan kell kezelni.

És ne feledje, hogy ez ideiglenes és gyakoribb, mint gondolná, ezért ne aggódjon túlzottan emiatt, és próbálja meg betartani ezeket az egyszerű tippeket, hogy jobban megbirkózzon az őszi aszténiával.