Heti terv és tippek a hízás elkerülésére ebben az időben.

étkezés

Az egész évre vonatkozó tanács: amikor csak lehetséges, válasszon friss ételt, és főzzön többet otthon.

Az ősz kegyesen indult a hideget utáló „nyári zenekar” számára. A hőmérséklet azonban fokozatosan csökken, a saláták és a könnyű ételek kevésbé csábítóak, mint más magasabb kalóriatartalmú ételek, ami gyakran aláássa a súlykontrollt. De fogyni vagy maradni a hűvös hónapokban is lehet.

„Mindig azt gondoljuk, hogy a hőmérséklet csökkenése és az ősz beköszöntével több kalóriát kell fogyasztanunk. Valójában az egészséges táplálkozási terv szempontjából a legfontosabb, hogy olyan tápértékei legyenek, amelyek biztosítják a a kalóriabevitel csökkenése, miközben fedezi a szükséges tápanyagokat”- mondja Liliana Grimberg, a Ravenna Központ táplálkozási területének koordinátora.

Az elhízás és a mozgásszegény életmód erőteljes növekedése: a lakosság több mint 60% -a túlsúlyos

Változatos étrend fogyasztása, amely alkalmas alacsony hőmérsékletre, és mindenféle ételt tartalmaz, hogy ne veszítse el a kalóriaegyensúlyt, a központi tanács a vásárlásokon való gondolkodás során. „Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ételkészítményekhez a legjobb, ha nem használunk sült ételeket: sült vagy rakott. A grillezett zöldségek vagy a zöldséges wokok szintén jó lehetőségek, amelyek az egészséges életmód mellett az idényjellegű zöldségekhez is igazíthatók "- jelzi a táplálkozási szakember, aki azt javasolja, hogy vigyázzon a magas glikémiás indexű ételek adagjaira (" ami arra késztet, egyél több mennyiséget "). Közülük néhány tök, gyümölcslé és zöldségpüré.

Grimberg javasolja, hogy tartsa szem előtt ezeket az irányelveket:

✔️ Tartalmazzon mindenféle nyers és/vagy főtt zöldséget.

✔️ Használjon szezonális gyümölcsöket, amelyek rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak.

✔️Válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket, mivel ezek vitaminokat és ásványi anyagokat kínálnak. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonák, a szemek és a hüvelyesek tökéletesen alkalmasak a zöldségek kísérésére. Ez a kombináció több rostot, tápanyagot és jóllakottságot biztosít.

✔️Jó alkalom minden étkezés előtt levest vagy zöldséglevest beépíteni, amely jó hidratáltságot és alacsony kalóriatartalmat biztosít nagy mennyiségben.

✔️ A hidratálás nagyon fontos, mivel bár alacsonyabb a hőmérséklet, a víz elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez: a víz mellett beépíthetjük infúziók formájában (tea, kávé, pár), vagy húslevesként és, kevesebb mennyiségben, diétás gyümölcslevek, diétás üdítők és diétás ízű vizek.

✔️ A húsok, a tojás és a tejtermékek a test számára szükséges jó minőségű fehérjéket tartalmaznak.

✔️A jó étrendet mindig fizikai aktivitással kell kísérni, amelynek mennyisége életkorától és biológiai helyzetétől függően változik.

Étellista: melyeket javasolja fogyasztani, mérsékelni és korlátozni

"A finomított lisztek kiküszöbölése, a só és a cukrok ellenőrzése, a feldolgozott ételek elkerülése és a friss ételek fogyasztása olyan tippek, amelyek hasznosak az év minden szakában és az élet minden időszakában" - zárja a szakember, aki heti tervet készített annak bemutatására, hogy a tanácsokat lehet alkalmazni a gyakorlatban.

HÉTFŐ

Reggeli

  • Kávé tejjel
  • 3 szelet gépsajt

Ebéd

  • 1 csésze húsleves
  • Káposzta és sárgarépa saláta fehérrel
  • 3 húsgombóc filé szósszal
  • 1 citrus

Falatozás

  • 1 infúzió
  • Egy keményre főtt tojás

Vacsora

  • Zöldség leves
  • Grillezett zöldségek
  • 1 csirkehamburger au gratin, 2 szelet gépsajttal
  • 1 körte

A zöldséglevesek vagy levesek jó kísérői az ételeknek.

KEDD

Reggeli

  • Kávé tejjel
  • Egy banán

Ebéd

  • Zöldség leves
  • Saláta, hagyma és paradicsom saláta
  • ¼ Provençalban sült csirke
  • Diétás zselatin gyümölcsökkel

Falatozás

  • Kávé tejjel
  • 3 szelet sovány főtt sonka

Vacsora

  • Húsleves
  • Növényi rakott (hagyma, sárgarépa, paradicsom, gomba, cukkini) és egy fél kis csésze főtt lencse
  • 1 citrus

Ősszel saláta is.

SZERDA

Reggeli

  • Infúzió sovány tejjel
  • 2 vékony szelet főtt sonka és 2 szelet gépsajt vékony

Ebéd

  • Zöldség leves
  • Sült hús hagymával és kaliforniai paprikával
  • Paradicsomsaláta és spenótlevél
  • 1 friss gyümölcs

Falatozás

  • Kávé tejjel
  • Egy banán és zselé

Vacsora

  • Húsleves
  • Retek saláta
  • Grillezett tonhal
  • 1 friss gyümölcs

Quinoa burger, egy mag, amely szinte teljes fehérjéket, például szóját tartalmaz./Jóvoltából: Casa Vegana.

CSÜTÖRTÖK

Reggeli

  • Infúzió sovány tejjel
  • 2 szelet vékony gépsajt

Ebéd

  • Húsleves
  • Quinoa medál salátával, kemény tojásfehérjével
  • 1 sült gyümölcs

Falatozás

  • Infúzió sovány tejjel

Vacsora

  • Egy keményre főtt tojás
  • Húsleves
  • Csirke rakott válogatott zöldségekkel és közepén paradicsommal
  • 1 alma

Lazac, az egyik ajánlott hal.

PÉNTEK

Reggeli

  • Infúzió sovány tejjel
  • 1 joghurtos gyümölcs

Ebéd

  • Zöldség leves
  • Vegyes saláta főtt csésze csicseriborsóval és fehérrel
  • 1 friss gyümölcs

Falatozás

  • Kávé tejjel

  • Egy keményre főtt tojás
  • Zöldség leves
  • Sárgarépasaláta, cékla és fehér kemény tojás
  • Egy kis lazacfilé
  • Diétás zselatin

Házi hamburgert és a tányérra.

SZOMBAT

Reggeli

  • Infúzió sovány tejjel
  • Egy banán

Ebéd

  • Húsleves
  • Rukkola, hagyma és kemény tojásfehérje saláta
  • Házi burger au gratin, egy szelet muzarella sajttal
  • 1 narancssárga

Falatozás

  • Infúzió sovány tejjel
  • Három szelet sovány gépsajt

Vacsora

  • Zöldség leves
  • Brótola à la Provence rukkolával és koktélparadicsommal
  • Diétás zselatin gyümölcsökkel

Gyümölcs, minden egészséges táplálkozási terv központi eleme.

VASÁRNAP

Reggeli

  • Ízesített tea
  • Joghurt citrusfélékkel

Ebéd

  • Zöldség leves
  • Paradicsom saláta tojással
  • Válogatott zöldséges rakott csésze csirke
  • Diétás zselatin egy gyümölccsel

Falatozás

  • Kávé tejjel
  • Egy banán

Vacsora

  • Zöldség leves
  • Grillezett hús zellersalátával, 2 dióval és ½ almával
  • Diétás zselatin