Hogyan érhető el ez a kalória-korlátozás?
(MOST HÍREK). - Csak csökkenteni kell A napi étrendből származó 300 kalória előnyös lehet az egészséged számára, és lefogyhat, Így jelent meg egy új tanulmány, amely csütörtökön jelent meg a The Lancet Diabetes & Endocrinology folyóiratban.
Ez kalória-korlátozó étrend segíthet alacsonyabb vérnyomás, rossz LDL-koleszterin és trigliceridszint (egyfajta zsír a vérben), amint azt a CNN információi sugallják.
Hogyan érhető el ez a kalória-korlátozás? Olyan technikák révén, mint pl szakaszos böjt, vagy a sajttorta szeletének kihagyása desszertként.
A vizsgálat magában foglalta 218 egészséges felnőtt, 21-50 éves, három klinikai központban az Egyesült Államokban. A résztvevőket véletlenszerűen kijelölték az a 25% kalória-korlátozó étrend; míg a maradék 75 felnőtt normálisan evett.
A résztvevőket két évig tanulmányozták, és akik követték a kalória-korlátozó étrend a következő eredményeket hozta:
- Csökkent vérnyomás.
- Csökkentették a rossz koleszterin (LDL) szintjét is.
- A triglicerid koncentrációja 24% -kal csökkent.
Dr. William Kraus, az észak-karolinai Durham-i Duke Egyetem Orvostudományi Karának jeles professzora, aki a tanulmány vezető szerzője volt, elmondta, hogy "A napi 300 kalória csökkentése a vizsgálatban résztvevők által elért átlagos kalória-csökkentésre utal."
"Ez a tárgyalás két évig tartott, így egyes résztvevők képesek voltak fenntartani a korlátozásokat, mások pedig nem voltak olyan sikeresek" - mondta Kraus.
Az Egyesült Államok étrendi irányelvei 2015–2020 rámutatnak arra életkor, magasság, súly és fizikai aktivitás, ezek a szükséges kalóriák:
- Felnőtt nők 1600 és 2400 kalória között naponta.
- Felnőtt férfiak napi 2000 és 3000 kalória között.
"Minden étrendi terv két szinten hangsúlyozza az adagkontrollt: mit tesz a tányérra és mennyit fogyaszt- magyarázta Dr. Subbarao Myla, a kaliforniai Newport Beach-i Hoag Memorial Presbiteri Kórház Cardiac Cath Labs igazgatója, aki nem vett részt a vizsgálatban.
«Legyen egy életmentő edzője, aki tud az irányítás, a lökés és a tolás nagyon fontos a változás fenntartásához«Biztosította.
- A tudomány által bizonyított napi 15 perces fogyás trükkhírek A
- Hány lépést kell tennem a fogyás megkezdéséhez? GQ Spain
- Hány pontos lépést kell megtennie egy nap, hogy valóban elkezdjen fogyni?
- Testsúlycsökkentő étrend Öt étel, szinte semmilyen kalória nélkül, hogy erőfeszítés nélkül és megállás nélkül fogyjon
- Diéták Az a diéta, amellyel fogyni lehet, csak havonta egy héten