Nem történt meg veled, hogy úgy érzed, hogy a karjaid túl petyhüdtek?

A testmozgás során nem csak a lábak, a fenék és a has erősítésére kell összpontosítanunk, hanem a testünk többi részére is koncentrálni kell, ezért most néhány gyakorlatról beszélünk a karokban lévő zsírfelesleg kiküszöbölésére.

Mi történik a karokban lévő zsírral

Az egyik olyan terület, amelyre nagyobb figyelmet kell fordítanunk, a tricepsz, mivel ezen a területen - és a nálunk lévő genetikai és hormonális jellemzők miatt - általában a legnagyobb a zsírfelhalmozódás, de tompítva tudjuk elérni rutinerősítés.

Javasoljuk, hogy minden izomcsoportot hetente kétszer edzenek, ezáltal a 4. héttől kezdjük észrevenni az eredményeket. Ez azonban nagyban függ az egyes emberek tulajdonságaitól, mivel ha nincs sok tapasztalatunk az edzésről, akkor megnehezíti az észrevehető eredmények elérését.

De itt bemutatjuk azokat a gyakorlatokat, amelyek szilárdabb és tónusosabb karokat mutatnak Önnek. Javasoljuk, hogy végezzen 3 ismétlést 12 ismétléssel, 1 perc szünettel mindegyik között.

zsír

Vállnyomás:

Álljon kissé hajlított térddel, és tartsa a súlyokat a válla fölött. Nyújtsa ki könyökét úgy, hogy súlyát a mennyezet felé irányítja. Ezt követi a könyök meghajlítása, hogy a súly visszaálljon a kiindulási helyzetbe.

Evezőszalag evezés:

Térdeljen le úgy a padlóra, hogy az egyik térde a padlón nyugszik, a másik lába pedig elöl hajlik. Csatlakoztasson egy rugalmas szalagot az asztalhoz vállmagasságban, fogja meg egyik kezével, és hozza vissza a könyököt a törzshöz, amíg a kéz a mellkasához nem esik. Ezt a gyakorlatot fekve is elvégezheti, és az asztalt lábbal helyettesítheti.

Nyomja meg a padlón:

Feküdjön a hátán, és tartsa a súlyokat a mellkas oldalán és kissé kifelé a könyökével. Nyújtsa ki könyökeit a mennyezet felé, és hozza össze őket.

Súlyzó sor:

Szálljon fel a kanapéra, és pihentesse a kezét a vállával egy vonalban, hogy merőleges legyen a padlóra. Helyezze a térdét közvetlenül a csípője alá. A másik oldalával tegye a lábát a földre, és tartson egy súlyzót a kezében. Hajlítsa meg a könyököt és a vállát, és hozza a karját a testéhez.

Támasztott térdekkel ellátott fekvőtámaszok:

Támassza mindkét térdét egy párnára, tegye a kezét a kanapé szélére, és hajlítsa meg könyökeit, így egész testét a kanapé felé irányítva. Ezután nyújtsa ki könyökét a kiindulási helyzetbe visszatérve.