4 kiképzés a zsír eltávolításához belső dolgok

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter
  • Link másolása
  • Email

Bemutatjuk Önnek a gyakorlatok a zsír eltávolítására a belső combokról, Ami szuper hatékony és nem tart tovább 15 percnél!

gyakorlat

Ha ezeket a gyakorlatokat beépíti a rutinjába, kevesebb, mint két hónap alatt megkapja azokat a tónusú lábakat, amelyekről mindig is álmodott. Getty Images

Lábak

Gyakoroljon otthon

Gyakorlat

Távolítsa el a zsírt a belső combokról Ez egy olyan munka, amely sokak számára bonyolultabb, mint megszabadulni a bosszantó pocaktól. Ez a te eseted? Megértünk téged! Pontosan ezért szeretnénk megosztani veletek a legjobb gyakorlatok a lábak ezen részének tónusára és örökre felejtsd el a belső dolgok. Indulásra kész?

1. Ollós ugrás

Kezdje az ugrókkal, hogy felmelegedjen belső dolgok. Először ugorjon, szétterítve a lábát és a karját egyszerre, körülbelül egy percig. Tartsa térdeit kissé hajlítva, és a végén 30 másodpercig pihenjen. Végezzen 3 ismétlést. Szem: Ez a gyakorlat a megereszkedett lábak leküzdésére is alkalmas.

Több állapotod van? Végezze el a gyakorlat másfél vagy két percét. Getty Images

2. Sumo súlyokkal guggol

Most tegye a lábát szélesebbre, mint a váll szélessége, úgy, hogy a lábujjak kifelé nézzenek. Ezután vegyen egy legfeljebb 2 kg súlyzót, hozza vissza a farizmát, engedje le a csípőjét és engedje le a súlyt a test közepén. belső dolgok, anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz. Menjen fel és ismételje meg 15-ször, 3 szekvenciához.

Az egész gyakorlat során kerülje a sarkak emelését és merevítse meg a combokat. Getty Images

3. Burpees

Ha elgondolkodtál rajta hogyan kell csinálni a burpees-eket Helyesen hajtsa végre a következő lépéseket: Álljon fel egyenesen, ugorjon le és támassza alá magát négy ponton. Majd később, csinálj egy gyíkot és újabb ugrással jön vissza. Végezze el az eljárást még 10 alkalommal, pihenjen fél percig, és ismételje meg 2 ciklust.

Ne feledje, hogy minden mozdulatnál a belső combokra kell összpontosítania az erőt. Getty Images

4. Menjen felfelé és lefelé

A befejezéshez feküdjön az oldalára, támassza alá a fejét az alábbi kézzel, és tegye a közepes ellenállású bajnokság a comb elején. Koncentráljon a térd kinyitására anélkül, hogy levenné a lábát, és terhelje meg az összes munkát belső dolgok, kilégzéskor nyitáskor, belégzéskor záráskor és oldalanként 10 ütem megismétlésével.

Fejezze be a gyakorlatsorozatot nyújtással, hogy az izmok apránként lehűljenek. Getty Images

Most, ha szeretné a átfogó rutin, amely segít az egész test alakításában, Javasoljuk, hogy a képzéshez adja hozzá a következőket 15 gyakorlat zsírégetésre és izomépítésre. Már nincs mentség annak az ultra fitt alaknak az elérésére, amelyről mindig is álmodtál!