Fedezze fel, hogyan lehet megszüntetni a hóna alatt felhalmozódott zsírt, és vegye tudomásul az alakításukra szolgáló legjobb gyakorlatokat.

Frissítve 2020. június 19, 07:55

rutint

Néhány kar dolgozott és tónusú volt Nemcsak erősebbek, hanem lehetővé teszik a mozgások jobb végrehajtását, a rossz testtartás elkerülését és a sérülések megelőzését. Az egyik a sok aggodalommal, ami van hogyan lehet megszabadulni a hóna alatt felhalmozódott zsírtól amitől petyhüdt és alaktalan.

Sokszor esztétikai okokból inkább az alsó és a hasi munkára koncentrálunk, mint a felsőre, de hadd mondjam el, hogy egyenlően kell dolgoznunk a testen, legalábbis az egészség érdekében. A karok alatt felhalmozódó zsír csak akkor távolítható el, ha csökkentjük a testzsír teljes százalékát.

Gyakorlatok hátfájás, nyaki fájdalom és isiász esetén: videorutin

És miért vagyok vékony, ha zsír van a karomon?

Ennek oka, hogy a tested "úgy döntött", hogy felhalmozza azt ezen a területen. Minden test más: van, aki hajlamos a zsír felhalmozódására a hasban, mások a karokban. Ez így van, és el kell fogadnod: vannak olyan területek, ahol nehezebb eltávolítani a zsírt.

És ha vékony vagy, de szeretnéd véget vetni ennek a zsírnak, akkor lehet, hogy szélsőségesebb keresletet kell elérned (alacsonyabb az összes zsírszázalékod), és az áldozatot és erőfeszítést, amely a nagyobb kalóriakiadással jár, mint amennyi van, nehéz elérni tartsák fenn hosszú távú életmódként. Ha esztétikailag szeretne javítani, gondoljon arra, hogy mit hajlandó feláldozni az elérése érdekében, és mit nem.

Távolítsa el a lokalizált zsírt?

Mint mindig ismételtem, a lokalizált zsírt nem lehet speciális gyakorlatokkal eltávolítani. Ugyanez történik a hasi zsír, a láb zsír, a hátsó zsír stb. A testünk zsírtartalmának csökkentése érdekében összpontosítanunk kell erőgyakorlatok (deszka, fekvőtámasz, guggolás.) a szív- és érrendszeri testmozgással együtt.

És természetesen nem hagyhatjuk figyelmen kívül a táplálkozási részt sem. Ez nagyon fontos fogyasszon jó étrendet ez lehetővé teszi számunkra, hogy előállítsuk ezt a kalóriadeficitet a zsírvesztés érdekében. Ha sok súlyunk marad, elsőre könnyű lesz. De ne feledje, hogy a fogyás nem fokozatos.

Milyen gyakorlatokat végezhetünk?

Dolgozhatunk a karokon saját testtömegünkkel, vagy hozzáadott súlygal vagy ellenállással. Természetesen ne féljen a karját a súlytól edzeni, mert a nők olyan típusú izmokkal rendelkeznek, amelyeket nagyon nehéz fejleszteni, de megkeményednek és hangot adnak.

Itt van 5 egyszerű gyakorlat, amelyet otthon bármilyen anyag nélkül elvégezhet hogy megerősítse az egész kar területét.

Fekvőtámaszok

  • Ha teheti térd nélkül, és ha nem, akkor támasztja alá őket a földön. Természetesen fontos, hogy a hátsó rész tömbként mozogjon és teljesen egyenes legyen, ne erőltesse az ágyékot.
  • Amellett, hogy segítenek kalóriákat égetnünk, egyszerre számos izmot érintenek, és segítenek javítani a testtartást és a hátizmok rugalmasságát.
  • Ismétlések: 3 kb. 10-15 ismétlés.

Tricepsz fürtök

  • Ezek a normál fekvőtámaszok egy változata, de a karokat a test közelében helyezzük el, amikor leeresztjük, hogy jobban dolgozzunk a tricepsz részén, ez az a terület, amely általában a leghevesebb.
  • Fontos, hogy tömbként mozogjunk, könyökeink a földre mutatva, karjaink pedig a testhez közel legyenek.
  • Ismétlések: 3 kb. 10-12 ismétlés.

Tricepsz Dips

  • Kerüljön egy fordított négylábú helyzetbe, támasztva kezét a test mögött, és a váll szélességén túl elválasztva.
  • A lábakat úgy tudjuk támogatni, hogy a lábakat hajlítottan tartjuk, vagy ha nagyobb intenzitásra vágyunk, akkor a lábakat egyenesen hagyjuk. Hajlítani fogjuk a könyökeket, amíg 90 ° -os szöget nem alkotunk.
  • Ismétlések: 3 kb. 10-12 ismétlés.

Piramislemez

  • A piramis deszka egy olyan gyakorlat, amelyet megtehetünk, amely magában foglalja a karok, a vállak és az ízületek izmait.
  • Egyszerűen deszkán állunk, egyenes háttal, összehúzott farokkal és kinyújtott karokkal. Ezt a helyzetet megtartva piramisot képezve megemeljük a csípőt, és az ellenkező kézzel megérintjük a bokát.
  • Ismétlések: 3 kb. 10-15 ismétlés (különböző oldalak).

Váll fürtök

  • Kezek a padlón vállmagasságban, a csípőt a test felett tartva. A fejnek a karok között kell lennie, a lábával szemben.
  • A hátat egyenesen tartva karjainkat hajlítjuk, amivel a fejünket a lehető legközelebb a talajhoz hozzuk, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
  • Ismétlések: 3 kb. 10-12 ismétlés.

Hasznos tanácsok

  • Jól melegítse a csuklót. Mobilizálhatja őket az egyik és a másik oldalra hajlítva, vagy körkörös mozdulatokkal. Legalább 20-30 másodperc oldalanként. Ha a csuklója fáj, tartsa vállmagasságban és szorosan a mellkasához, amikor fekvőtámaszt végez.
  • A tested mindig igazodik. Ne emelje fel a csípőjét, és ne eressze a föld felé. Meg kell próbálnia tartani a hátát egyenesen, amikor fel és le megy (mindig blokkban). Ehhez tekintetét a föld felé kell irányítania (ne emelje vagy engedje le túlságosan a fejét).
  • Ne próbáld bezárni a könyököd. A fekvőtámaszok (meghosszabbítás) végső mozdulatában hajlamosak vagyunk annyira kinyújtani a karunkat, hogy reteszeljük őket, és ez az ízületeknek nagyobb szenvedést okoz.

Csatlakozhat a Virtual Gym Plan 12 tervhez is, amely 12 hétig tart, és gyakorlatokat és tippeket tartalmaz az egészséges étrend eléréséhez. Mersz? Ah! Ne feledje, hogy ennek elolvasásához 5% kedvezmény jár, ha a CLARAPGV12 kódot használja.