Ezek a gyakorlatok segítenek megszerezni a kívánt alakot anélkül, hogy hosszú órákat töltenének benne. Tornaterem vagy nagy fizikai erőfeszítéseket tesz.
Wapa, nem kell menni tornaterem hetente többször, hogy formálja az alakját és szilárdítsa testét. Ezekkel az egyszerű Edzés rutinok hogy megmutatjuk neked, nem is kell felkelned a padlóról, hogy elkezdhesd mutatni a kívánt testet. Válassza ki kedvenc rutinját, és mozogjon! Rövid időn belül meglátja az eredményeket, és egészséges is marad.
1. Ráncok emelt lábbal
Ezzel a gyakorlattal megerősítheti a hasat, a lábakat és a karokat. Végezzen 15 ismétlést mindkét lábon. Apránként növeli az ismétlések számát minden héten.
2. Fenékemelés
Kezdje 3 sorozat 15 ismétléssel. Emlékezz apránként az ismétlések számának növelésére.
3. "Superman"
Itt újra megerősítheti hátulsó és formálja a hátát. Készítsen 3 készletet 10 ismétlésből.
4. Lábemelés
Ez a rutin tökéletes a fenekének egyszerű feszesítéséhez és a combok meghúzásához. Végezzen el 3 sorozat 15 ismétlést.
5. Egyszerű abs
Ezzel a gyakorlattal zsírt fog égetni és a has és a lábad. Használhat normál vagy súlyozott labdát. Készítsen 3 ismétlést 10 ismétlésből. A jobb karját úgy is elérheti, hogy megérintse a bal lábát, és fordítva, hogy formálja a derekát.
Ön már ismeri Wapát, nincs mentség a testmozgás leállítására. Ezek a gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, és nem fognak sokáig tartani, ezért szabadidejében megteheti őket.
- Öt egyszerű gyakorlat, amelyet otthon végezhet a fogyás érdekében - Faro de Vigo
- 20 egyszerű gyakorlat a seprűvel a fenék, a has és a lábak számára
- 10 szuper gyors és egyszerű gyakorlat, amelyet otthon végezhet, hogy kevesebb, mint 10
- 8 gyakorlat a fogyáshoz, amit otthon végezhet
- 3 influencer gyakorlat finomítja és karcsúsítja a lábát és a fenekét még nyaraláskor is