Lehet, hogy nem hangzik soknak, de napi 100 kalóriát éget el elég sokat számít az egész héten. Egy font zsír körülbelül 3500 kalória; És csak úgy égethetjük el őket, ha kalóriahiányt hozunk létre. A lehető legtöbb izom megtartása érdekében a hiány nem lehet túl nagy, és a testmozgás elengedhetetlen. a fennmaradó résznek fizikai testmozgásból kell származnia.

Ezután 5 módon tanítunk meg 100 kalóriát sporttevékenységgel:

Égj 100 kalóriát - mássz fel a lépcsőn

Átlagosan 15 perc lépcsőmászás körülbelül 140 kalóriát égethet el. A felvonó helyett sokkal ajánlatos a lépcső használata. Amíg nincs hozzáférésünk egy rögzített létrahoz, le- és lefelé le tudunk menni, ami hasonló hatékonyságú.

néhány

100 kalória égetése - futás

A mindössze 5–7 percig tartó futás több mint 100 kalóriát éget el (nagy intenzitással). A futópadon való járás majdnem kétszer annyi ideig tart, hogy ugyanannyi mennyiséget elégessen. Ne féljen rövid tempót futni a megfelelő tempóban, ez végül megtérül. A tengerparton futás további 50 kalóriát éget el egyidejűleg.

Azok számára, akik nem akarnak elmenni otthonról, otthagyunk egy weboldalt, ahol jó áron vásárolhat futópadokat: Olcsó futópadok

Égj 100 kalóriát - távolítsd el a gyógynövényeket

Ez egy biztos feladat, amely felkelti a figyelmét, hogy itt megtalálja, de nagyon hasznos. A gyomok húzása, a levelek gereblyézése vagy az ásás 10 percig több mint 100 kalóriaveszteséget okozhat. A kertészkedés kulcsa nem lassú haladás. Ha gyors és aktív tempóban haladunk, még több kalóriát égetünk el.

100 kalória elégetése - Calisthenics

Ezzel a testtömeg-edzéssel psok kalóriát veszít ha képesek vagyunk egy körben végrehajtani a gyakorlatokat. A következő kör egyik fordulója több mint 100 kalóriát éget el. Több kört is megtehet, a legfontosabb, hogy a lehető legtöbbet tegye meg az általunk tartott idő alatt.

  • Testtömeg guggolás - 1 perc
  • Tüdő - 1 perc
  • Jumping Jacks - 1 perc
  • Burpees - 1 perc
  • Push-up - 1 perc

Égj 100 kalóriát - ússz

Tizenkét perc úszás több mint 100 kalóriát égethet el. Az úszás egy teljes testű testmozgás, amely segít a test szinte minden izomzatának megerősítésében is. Az úszás nagyszerű módja annak, hogy javítsuk kardiónkat anélkül, hogy az ízületek megterhelnék őket.