Tud!

házi

Gyakorlatok otthon a hátsó zsír csökkentésére. Fotó: Freepik

Hozza ki a legtöbbet szabadidejéből, és végezze el ezeket a gyakorlatokat otthon, hogy csökkentse a hátában felhalmozódott zsír mennyiségét, és elbúcsúzhasson a „szerelmi fogantyúktól”. Természetesen a test ezen területének megmunkálása elengedhetetlen az alak deformálódásának elkerülése érdekében.

Ne hagyja, hogy megfeledkezzen a ragasztott blúzokról, mert ezek jobban mutatják a "tekercseket" a hátoldalon. Koncentráljon arra, hogy mit kell tennie a felhalmozódott zsír eltávolítása érdekében, például kezdjen el egy edzést otthoni gyakorlatokkal, amelyek ideálisak a test adott részének javítására.

Gyakorlatok otthon a hátsó zsír csökkentésére. Fotó: Freepik

Érdekelheti: Gyakorlatok házaspárként otthon: fogyjon úgy, hogy a legjobb társasággal edz

Ha nehéz dolgozni és meghatározni a területet, akkor ez a hátlap, de nem lehetetlen megváltoztatni a megjelenését, különösen, ha olyan HIIT rutinokat alkalmaznak, amelyek elősegítik a terület fokozatos megfordítását.

Házi gyakorlatok a hátul felhalmozódott zsír csökkentésére

Fontos tisztázni, hogy a testmozgás nem képes lokalizált zsírégetésre, ugyanakkor segít meghatározni és előnyben részesíteni a test bizonyos területeit. Az észrevehetőbb változás érdekében a testedzést össze kell kapcsolni az egészséges táplálkozással.

Úszók

Kezdje úgy, hogy arccal lefelé fekszik egy szőnyegen, majd kezével emelje meg a felső törzsét. Ezt követően tegye félköröket a karjaival, mintha úszni szeretne, de fejezze be a mozgást, amikor elérte a csípőt. Gyere vissza és ismételje meg.

Súlyos evezés - jó edzés a ház számára

Állva tartson egy-egy súlyt mindkét kezében (ha nincs vizes palack vagy rizscsomag). Ezután hajoljon előre a hátával, és térdeit hajlítva tartsa karjaival előre, tegye hátra a lépését. Állj meg, amikor a könyököd túlhalad a hátadon. Ezt követően menjen vissza, amíg a kezek a lábszár szintjén vannak.

Fordított súlyozott légy

Fogadja el ugyanazt a helyzetet, mint fent, de nyissa ki a karjait, és kerülje a könyök hajlítását, hogy egyfajta T-t képezzen a csomagtartójával. Ugyanígy elkerüli, hogy a kezek átmenjenek a hátán.

Ezeknek a gyakorlatoknak az otthoni elvégzése praktikus és hatékony, ráadásul nincs szüksége gépekre vagy fitneszeszközökre.

Ugró emelők

Álljon egyenesen, és tartsa karjait az oldalához ragasztva. Ezt követően tegyen egy kis ugrást és nyissa ki az iránytűt, miközben a kezét a plafonig emeli. Ezután tapsolja meg a kezét, és ugorjon vissza a kiinduló helyzetbe.