Itt az ideje, hogy megszabaduljon a zsíroktól, amelyeket ezekben a hónapokban tárolt

hatékony

Bármennyire is megpróbálta uralkodni magán az étkezéssel, a bezárás során biztosan megtette felszedett súly, amiért tenned kell gyakorlatok kalóriát égetni. Mivel a kilók, amiket hoztál, nem éppen izmok, hanem zsírok. A pattogatott kukorica sorozat a Netflixen, a csokoládé délutáni kávéval, a reggeli kifli, a sörök vagy akár azok az italok, amelyeket a kollégákkal folytatott videohívások során fogyasztott. és nagyon kevés fizikai aktivitás eredményezte ezt az eredményt. De ne ostorozzon többet a szükségesnél.

Ez mindenki számára bonyolult helyzet, és Ön a lehető legjobban kezeli. Érdemes azonban megszerezni egészségesebb szokások És mellesleg úgy néz ki, akárhová mehet ez a furcsa nyár, amely előttünk áll.

A következő áramkör segít abban a küldetésben. Tenni fogja pulzációit maximálisan és mindenekelőtt a lábakat fogja magában foglalni. Miért? Nos, mert egy nagyon erős és fejlett alsó test valósággá válhat kalóriatartalmú sütő, mivel úgy növeli az alapanyagcserét, mint senki más. Meg tudod csinálni ezt az edzést otthon anélkül, hogy sporteszközökre vagy sok helyre lenne szükség. Kipróbálhatja a szabadban is, hogy stílusosan befejezze sétáit vagy versenyeit.

csináld mindegyik zsírégető gyakorlat egy percig, amilyen gyorsan csak lehet, de anélkül, hogy bármikor elveszítené a technikáját. 20 másodperc pihenés (miközben a következő pozícióba kerül), és kezdje a következő gyakorlattal. Amikor befejezi az öt gyakorlatot, pihenjen egy percet. Ez egy kör. Végezzen el összesen öt kört. Az elsőben jegyezze meg vagy írja le az elvégezhető ismétléseket, és próbálja megtartani a következő négy fordulóban.

Általában az ideális az a maximális pulzusszám 60-40% -án dolgozzon (HRMax), amely zsírégető zónaként ismert. Általános módszerrel történő kiszámításához (és ha nem szenved kardiovaszkuláris szövődményektől), vonja le jelenlegi életkorát 220-ból. Ha ennek az értéknek a 60-70% -án dolgozik, pulzusmérővel vezérelve, hatékonyabbá válik az edzése.

Fűtés

30 másodpercig ugráljon (emelje fel térdeit, mintha futna, de ne mozduljon el a helyszínről). 2 alkalommal.

Végezzen öt előre lépést mindkét lábával, és próbáljon meg ne haladni a láb magasságát úgy, hogy mindegyikben a térde van. Ha akarja, beteheti a karokat egy üvegbe. 2 alkalommal.

Kiképzés

Jumpin 'jackek

Álljon ott, ahol van hely, hogy ne ütközzen magába, amikor széttárja a karját. A lábait össze kell csukni, a lábaival együtt. Ugorjon, miközben kinyitja őket, és összekulcsolja a kezét a feje fölött.

Miért: Ez nem csak alacsony hatású gyakorlat, amellyel zsírégetést fog végezni, hanem a koordinációját is.

Plank oldalsó rúgások

Tegyen deszkapozícióba, csak a lábgömbökkel és a tenyerével támasztva, aminek lennie kell a vállakhoz igazítva. Megteheti szőnyegen. Emelje fel a jobb lábát, közelebb hozva a mellkasához, miközben a testét bal oldalra fordítja. Nyújtsa a jobb lábát arra az oldalra, elhaladva rajta a másik láb elé egyetlen gyors mozdulattal. Amikor a láb teljesen kinyújtott, álljon meg egy pillanatra. Térjen vissza az deszka eredeti helyzetébe, és ismételje meg a másik lábbal.

Miért: a kalóriák elégetése a mozgások sebességétől függ. A csavar lehetővé teszi a ferdék megmunkálását.

Ugorj

Más néven ollós tüdő. Álljon egyenesen, a lába csípő szélességű. Tegyen egy lépést, az egyik lábát előre haladva, amíg meg nem rendelkezik térd derékszögben. Semmi sem történik, ha a térd meghaladja a lábujjak magasságát, mindaddig, amíg nem teszi meg túlságosan; különben túlterhelheti. A másik térdnek hozzá kell érnie a földhöz, de anélkül, hogy rá támaszkodna. A törzsnek egyenesnek és a előretekint. Ha odaér, ​​tegyen egy kis ugrást, és váltson lábait, miközben a levegőben van. Nem kell sokat ugrálnia, csak emelje fel magát egy kicsit a földről. Land a másik vezető lábbal, és ismételje meg. Ne ívelje a hátát.

Miért: a kiváló szív- és érrendszeri munka mellett ezzel a gyakorlattal fejleszteni fogja az erőt.

Serleg guggol

Fogj valami nehéz dolgot, ami otthon van (szomszédod a hangos zenével nem éri meg), például egy kancsó vizet. Ideális esetben egy fogantyúval rendelkező tárgynak kell lennie, a kettlebellhez legközelebb eső dolog. Fogja mindkét kezével egyszerre, a mellkasának szintjén. Tegye szét a vállát vállszélességben, lábujjainak hegyével kissé kifelé nézve.

Engedje le guggolásba anélkül, hogy elmozdítaná a súlyt (vagy a mellkasán nyugszik) amíg a talajjal párhuzamos vonal meg nem szakad. A csomagtartónak mindig függőlegesnek kell maradnia. Ne is vonogassa meg a vállát. Tegye vissza a kiindulási helyzetbe, amíg teljesen ki nem húzódik, és ismételje meg.

Miért: A kalóriaégetés mellett az alsó testet és a magot is megdolgoztatja anélkül, hogy túlterhelné a hát alsó részét.

Medve mászik

Medvepassznak is nevezik. Ehhez a gyakorlathoz ideális esetben egy kicsit több helyre lesz szüksége egységnyi hosszúságban (bár csökkentett térben is megteheti, amint később kifejtjük). Otthon a folyosó megteszi. Kívül egy utca vagy sikátor, ahol nincsenek emberek és elemek. A park gyepe jó lehetőség, főleg, ha először csinálja. Állva kezdve helyezze mindkét tenyerét a földre. A ti a térdeket hajlítani kell és a hátad egyenes.

Helyezze a hátul kissé hátul. A sarok a levegőben szünetel. A térd nem érinti a földet. Sétáljon előre a kezén és a lábán, szemmagasságban bámulva a földet. Ne fordítsa előre a nyakát (eleinte nehéz lesz, mert ösztönösen megpróbálja meglátni, mi áll előttünk). Ha nincs sok hely, előre-hátra mozoghat, anélkül, hogy elhagyná az oldalt.

Miért: dolgozni fog, a szív- és érrendszeri állóképesség mellett,

Ne felejtse el megnyugodni a végén, ilyen szakaszokkal.

Még szintén kedvelheted…