MADRID, július 26. (INFOSALUS) -
Akik rendszeresen csinálják, azok nem mehetnek el anélkül, hogy minden nap legalább néhány percig sétálni mennének. A legtöbb „előírt” testmozgásnak számos előnye van, de íme öt ok, amelyet bemutatunk Önnek, és amelyek felkelnek a kanapéról és sétálni mennek.
Amint azt az amerikai Clevelandi Klinika betegeit célzó weboldal rámutatott, a rendszeresen sétáló emberek ragaszkodnak mindennapi sétájuk egészségügyi és pszichés jólétének előnyeihez. Íme öt ok, amiért igazuk van azoknak, akik élvezik a gyaloglást:
1. A gyaloglás csökkenti a stresszt, ösztönöz és növeli az önértékelését.
Ha valaha is sétáltál, miközben dühös voltál, és nyugodtabb és összeszedettebb lettél, akkor első kézből tudod, hogy a gyaloglás segíthet csökkenteni, hogyan reagálunk egy stresszes epizódra. A tanulmányok azt is megerősítik, hogy a gyaloglás előnyös a hangulatod számára azáltal, hogy felszabadítja a test természetes boldogsággátlóit, endorfinokat. Ez javítja a kedvedet is, ahogy jobban érzed magad, ami segít növelni az önbecsülést. Így jobban tiszteld magad.
2. Fogyhat, ha csak napi 30 percet sétál.
A gyaloglás a fogyás egyik legjobb gyakorlata, viszonylag könnyen elvégezhető és könnyű az ízületeken, ingyenes, és egyébként is mindennap meg kell tennie. Ha kezdeni akarja a gyaloglást, hogy fitt legyen, próbáljon ki egy napi 20 perces sétát.
Ha ez túl sok, kezdjen valami kisebbel. De tűzz ki egy célt, hogy minden nap elérd a napi 30 percet. Ha megszerezte, szánjon rá időt, hogy magasabb szintre lépjen. Soha ne növekedjen 10% -nál többet egyetlen nap alatt az előző heti csúcsértékhez képest. Ha készen áll, növelje a célját napi 10000 lépésre egy lépésszámláló segítségével.
3. A rendszeres séta csökkenti a vérnyomást, javítja az alvást és energiát ad.
A rendszeresen járók kevesebb szívrohammal és stroke-kal, alacsonyabb vérnyomással és magasabb jó koleszterinszinttel rendelkeznek, mint azok, akik nem sportolnak. A gyaloglás csökkentheti a vérnyomást és a rossz koleszterint, csökkentheti számos rák kockázatát és javíthatja az immunrendszer működését. Ezenkívül javítja az alvás minőségét és energiát ad.
4. A gyaloglás lépésszámlálóval és társával könnyebb és szórakoztatóbb lehet.
A sikeres gyaloglás kulcsa a lépésszámláló nyomon követése - mondja Dr. Michael F. Roizen, a Clevelandi Klinika Wellness Intézet elnöke. Azok, akik szeretik használni a lépésszámlálóikat, napi 2000 további lépést jelentenek. Az erőfeszítések megkönnyítése érdekében kérjen meg valakit, hogy kísérjen el. Úttársával jobban élvezi a gyakorlatot, és úgy tűnik, hogy kevesebb az erőfeszítés.
5. Az emberek 15 perces séta közben és után nagyobb mértékben csökkentik a nassolás iránti vágyat.
A falatozás iránti vágy általában rossz érzés azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak. Általában kalória-, zsír- vagy cukorban gazdag ételek felé is mutatják, és a csokoládé az, amely általában a legtöbb eredményt kapja a felmérések során.
A legújabb felfedezések azt mutatják, hogy a gyaloglás korlátozhatja a csokoládé utáni vágyat, mind séta közben, mind utána 10 perccel. Az eredmények arra utalnak, hogy a gyaloglás segít az embereknek a fogyásban azáltal, hogy csökkenti a cukros snackek iránti vágyukat - mondja Adrian Taylor, az Exeteri Egyetem professzora és a tudós, aki ezeket a vizsgálatokat elvégezte.