A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egészségesebb étrendhez több halat fogyasszanak. A legtöbb táplálkozási szakember javasolja, hogy hetente legalább két-három adag halat egyél meg. A hal étel alapvető a gyermek fejlődéséhez és az egészséges étrend fenntartásához felnőtteknél. Ez egy olyan tápanyagban gazdag élelmiszer, amely hasznos az egészségre, és fogyasztása egészségesebbnek tekinthető, mint a vörös húsé. A halban gazdag étrend gazdag fehérjében és egészséges zsírokban, alacsony a kalóriabevitel és sok tápanyagot tartalmaz, amelyekre a testnek szüksége van az egészséges állapot fenntartásához.
Itt van öt ok, amiért több halat kellene enni.
Egészségesen fogyasszon
A hal táplálkozási tulajdonságai miatt olyan étel, amely sok olyan anyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van az egészséges állapot fenntartásához. egészséges. Magas esszenciális alapvető ásványi anyagokat tartalmaz, mint magnézium, cink, foszfor, kalcium és kálium. Gazdag A-, B-, D- és E-vitaminban is. Alacsony kalóriatartalmú és káros zsírtartalmú, alacsony nátriumtartalmú élelmiszer. A hal a jódot is biztosítja, amely nagyon fontos tápanyag a terhesség, a szoptatás és a gyermekek növekedése szempontjából. Emellett a típustól függően magas a tartalma omega 3 és omega 6. Mindezek a tápanyagok elengedhetetlenek a jó fizikai állapot és a számos betegség megelőzése.
"A hal a gyermek fejlődésének és a felnőttek egészséges táplálkozásának fenntartásához nélkülözhetetlen táplálék"
Fenntartja a megfelelő egyensúlyt az omega 3 és az omega 6 között
Egészséges étrendben a omega 6 kétszer és háromszor nagyobbnak kell lennie, mint a Omega 3. A jelenlegi étrendben azonban a omega 6 tizenöt és harmincszor nagyobb lehet, mint Omega 3. A hal típusától függően mindkettőben gazdag étel omega 3 és omega 6. Ezek a zsírsavak nagyon fontosak az egészség szempontjából, mivel segítenek korrigálni a modern étrend egyensúlyhiányát. Gazdag és kiegyensúlyozott étrend omega 3 és omega 6 Segít csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát, és különösen fenntartani az egészségesebb szív- és szív- és érrendszert. A Omega 3 Segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, javítva ezzel az erek rugalmasságát. A megfelelő egyensúly omega 3 és omega 6 segít megelőzni a szívbetegségeket, az ízületi gyulladásokat és a rákot.
Csökkenti az ízületi gyulladás kockázatát
Modern étrend, túlzott koncentrációban omega 6, egyensúlyhiányokat generálnak, amelyek gyulladásos és reumás betegségekhez vezethetnek. Az elfogyasztott arányok egyensúlyhiánya omega 3 és omega 6 ízületi gyulladásos problémákat okozhat, és az évek során ízületi gyulladáshoz vezethet. A megnövekedett Omega 3 és a fogyasztás csökkentése omega 6 elengedhetetlenek az ízületi betegségek, például a rheumatoid arthritis megelőzéséhez.
Legyen egészségesebb csontja
Az emberi testnek kalciumra van szüksége a csontok sűrűségének és erősségének megőrzéséhez. Ha nem fogyasztunk elegendő kalciumot, a test elkezdi felhasználni a saját csontjainkban lévő tartalékokat, és ezek romlani kezdenek. Az évek során ez degeneratív betegségeket okozhat, például csontritkulást és egyéb hiányosságokat. Másrészt a szervezetnek szüksége van D-vitaminra, hogy fel tudja szívni az általunk fogyasztott kalciumot. A D-vitamin hiánya a szervezetben a csont mineralizációjának csökkenését és a csontok lágyulását okozhatja. A hal D-vitaminban és kalciumban gazdag étel, rendszeres halfogyasztás jelentősen segít megőrizni a csontok egészségét és erősségét.
"Az omega 3-ban és az omega 6-ban gazdag és kiegyensúlyozott étrend segít csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát"
Tartsa a testsúlyát és a testzsír indexét megfelelő szinten
A halak kalóriatartalma alacsony. A fehér halak hozzávetőlegesen 80-90 Kcal/100 gramm, a kék halak pedig 180-200 Kcal/100 gramm. Ezenkívül a halakban található zsírokat a szervezet számára jó zsírnak tekintik, mivel ezek nem telített zsírok. Ezek a zsírok hasznosak a szervezet számára, mivel segítenek fenntartani az alacsony koleszterinszintet. Bár a zsírok és szénhidrátok kalóriabevitele a hal főzésének módjától is függ, ez az étel kétségtelenül kiváló lehetőség azok számára, akik szeretnének fenntartani vagy lefogyni.
Szeretne élvezni ezeket az előnyöket? A Katako Sushi Bárban a legfrissebb halakból készült sushit kínálunk!