A válasz nem az, amire számítasz.
Írta: Nathaly Lepe
2018. szeptember 13, csütörtök, 13:09.
Már felkészítjük a gyomrunkat arra, ami a nemzeti ünnepek ünnepeinek átfogó panorámájával jár, és a kalóriák arra figyelmeztetnek bennünket, hogy a tevékenységek befejeztével egy ideig velünk maradnak.
A tudománynak megvan a válasza, és talán nem is erre számított.
Mi a legjobb gyakorlat?
A Louisiana Állami Egyetem Pennington Biomedical Research Center, Dr.В Tim Tem Church prevenciós orvos professzorának tanulmánya szerint minél több izma van az embernek, annál több energiát fog elkölteni edzés közben.
Azonban az egyes munkamenetek során elégetendő kalóriamennyiség maximalizálása érdekében „az alsó és a felső test izomcsoportjait használó, nagy intenzitással végzett gyakorlat” keresendő - részletezi a szakember.
Hány kalória ég el?
Dr. Church tanulmánya azt értékelte, hogy az egyes gyakorlatok hány kalóriát tartalmaznak ugyanabban az idő alatt. A Crossfit esetében egy rutin, amely magában foglalja a fekvőtámaszokat, a guggolást és a tüdőt, percenként átlagosan 13 kalóriát éget el, vagyis átlagosan 20 perc edzés közben összesen 260 kalóriát éget el.
A Tabata esetében tanulmányok kimutatták, hogy ezen edzések egyike - amely 4 perces edzésblokkokból áll, amelyek összekapcsolják a maximális intenzitású állóképességet és az aerob edzést rövid pihenőidőkkel - percenként 14,5 kalóriát vagy 280 kalóriát költöttek körülbelül 20 edzés alatt. percek.
Azok részéről, akik a futást gyakorolják, a felhasznált kalória hasonló a két előző lehetőséghez. Más szóval, egy 55 kilós, 30 percig lassú vagy mérsékelt tempóban futó ember körülbelül 260 kalóriát éget el - ugyanannyit, mint a CrossFit-et használók.
Tehát ha az összes mért gyakorlatban hasonló mennyiségű kalóriát költenek el, mi a legjobb edzés? A szakember válasza: "bármilyen gyakorlatot végez".
„Megtalálhatja a testmozgás extrém formáit, amelyek maximalizálják a kalóriák percenkénti elégetését. De ha nem maradsz velük, vagy rendszeresen csinálod őket, akkor nem túl jó neked2, mondat.
- A tudomány szerint ezek azok az ételek, amelyek segítenek a legtöbb zsírégetésben Vogue México és
- Trükkök a fogyáshoz Az öt kardió gyakorlat, amely több kalóriát éget el, mint a futás
- A tudomány hat gyakorlatot mond annak érdekében, hogy génje ellenére ne hízzon el - Információ
- Könnyű edzésprogramok A tánc előnyei és hány kalória égő tánc Új
- Egy tanulmány szerint több kalóriát éget el a késő délutáni Emagister Guide