Fáradtan térsz haza egy egész nap után, megállás nélkül egyik helyről a másikra. Ráadásul nagyot dobbantottál az edzőteremben, így csak annyit akarsz tenni, hogy bandaként ütöd a kanapét. De még mindig nincs kész. Vacsorát kell készítenie magának, és az utolsó dolog, amire vágyik, az az, hogy elkezdjen főzni.
For for; Hagyja ott a telefont, és ne is gondoljon pizza megrendelésére. Készíthet valami gyors, gazdag és egészséges dolgot anélkül, hogy rendetlenséget okozna a konyhában. Vegye figyelembe ezt az öt konzervet, amelyeket nem hagyhat ki a következő bevásárló listájáról, amikor a szupermarketbe megy.
Polip: nem szeretjük őket a diszkóban, de a vacsoránál
Az egyik olyan élelmiszer, amelyet konzervekben találunk, és amelynek nagy a táplálkozási hatása, a polip. Fehérjeértéke hasonló a marhahúséhoz, de két nagy különbség van egy jó steakhez képest: az egyik az, hogy kevesebb a zsírja, a másik pedig az Ön számára is nagyon fontos, hogy nem kell egy serpenyőt piszkolni elkészítjük a húst.Vacsora.
Galíciai stílusú olívaolaj dobozokat talál fokhagymával. Mint láthatja, az egészséges táplálkozás nem unalmas. Ez a lábasfejű gazdag B1-vitaminban, amely szabályozza a vércukorszintet és hozzájárul a jó memóriához. Tehát, ha van vizsgád, akkor jól jön egy jó polip alapú vacsora. Ah! Ha pedig remek hajat szeretne, a benne lévő B2-vitamin nagyon jó a haj, a bőr és a körmök jó állapotához. A polip még jóképűbbé tesz!
Cockles: természetesebb, mint amit most neveltél
Nincs zsír- és szénhidráttartalma, így ideális vacsorákhoz azok számára, akik nem akarnak hízni. Ezenkívül fehérjében gazdagok, csaknem 16 gramm/100 kagyló. Tehát igen, igazad van, egy doboz ebből a finom tenger gyümölcseiből ideális, ha ezen a nyáron izomtömeget akarsz gyarapítani és nagykarokkal mutogatni.
A kagylók olyan jók, hogy alig kell több, mint a doboz kinyitása. Egy fröccs citrommal és némi sóval megeheti őket, amint jönnek. Lehet, hogy te is azok közé tartozol, akik isszák az általuk hozott levet. Megteheti nyugodtan, mivel ha természetesek, általában víz és só. Ez jóllakottá tesz, és minden tápanyagot, például vasat és ásványi anyagokat kihasznál.
Fűrészes garnélarák: nem csak esküvőkön eszi meg őket
Felejtsd el hámozni őket (a garnélákat). Fokhagyma, természetes, fűszeres galíciai szószban. Konzerv garnélarák különféle fajtákban találhatók. Sokkal több fehérje van, mint a kagylókban, ennek a finom tengeri rákfélének 100 grammjára 21 gramm jut. Általában esküvőkön viselik őket, és kevesen kímélik a szemöldökig piszkolódva, amikor hámozzák őket. Az otthoni vacsorákhoz azonban csak egy konzervdobozt kell kinyitnia, és zamatos ételt kell kapnia a konyha rendetlensége, nyakkendők és sapkák posztolása nélkül.
Ha még egy kis ízt szeretnél adni a tányérodnak, készíthetsz teljes kiőrlésű pirítóst, és rákenheted a garnélákat, hogy a vacsora még zamatosabb legyen. Ok, szénhidrátot teszel bele, de egy nap egy nap.
Tonhal: edzés utáni klasszikus az edzőterem öltözőiben
Irány a kamra. Ha elteszi ezeket a sült paradicsomdobozokat, és megnézi az alját, megtalálja őket: a tonhalkonzervek. Mindig ott vannak, hogy megmentsék a vacsorádat! A tonhal egyike azoknak a halaknak, amelyeket leginkább a fogyókúrázni vágyók étrendjében láthat, ezért ne gondolkodjon kétszer.
A tonhal több mint 20% -a fehérje, ezért bicepsze megköszöni, hogy vacsora céljából elkészített magának egy jó paradicsom- és saláta salátát két dobozos omega-3 gazdag halban. Gazdag és tápláló vacsorát kap anélkül, hogy serpenyőt vagy fazekat használna. Ha nagyon komolyan veszi az étrendet, megvásárolhatja a konzervdobozokat természetes módon, hogy ne legyen olaj.
Tintahal: jók, és jó okkal tudod
Felejtsd el a tipikus tintahal szendvicset a madridi Plaza Mayor-ban, mert a dolog nincs ott. Alternatívánk sokkal egészségesebb és finom is. A tintahal konzerveket többféle módon is megtalálhatja: tintájában, hagymájában, amerikai mártásban vagy olajban. A poliphoz hasonlóan a fejlábúak által biztosított fehérje mennyisége hasonló a marhahúséhoz.
A tintahal annyira ízletes, hogy kinyithat egy konzervdobozt és megeheti egyedül, vagy elkísérheti egy gombóc barna rizzsel, amelyet csak a mikrohullámú sütőben kell melegítenie.
Látja, mindezt és még sok minden mást kínál Önnek a konzervek világa. És bár a konzervnyitó meghúzása nem számít bicepsz göndörítésnek, a belsejében elfogyasztva nagyon erős leszel. jó étvágyat!
Fran Patiño | @FranPatino | Madrid | 2017.05.29