indokolja

Cukkini serpenyő sajttal és sonkával, a "kevesebb több több" fogadás a konyhában

Matchával, karamellával vagy gyümölcs teával: csokoládétorta, hogy az édes szerelmesei megszeressék egymást

Távol tartsa magát a közhelyektől, ezek a halételek a legjobb ízűek egy pohár vörösbor mellett

Receptek sós leveles tésztával: 5 meglepő javaslat

Cukkini püré sajtokkal, ez az étel gazdagításának különleges módja

Oszd meg a mediterrán étrendet a fogyás érdekében: öt ok, amely támogatja a használatát, és receptek, amelyeket a gyakorlatban is alkalmazhatsz

A fogyás során sok divatos diétát találunk, és sajnos ezek többsége veszélyes stratégia vagy átverés azok számára, akik ezeket végrehajtják. Jó lehetőség, ha a mediterrán diéta hogy lefogyjon, megmutatjuk öt oka, amelyek támogatják a használatát, és olyan receptek, amelyek gyakorlása segítségével segíthetnek a fogyásban.

A mediterrán étrend így segíti a fogyást

A mediterrán étrend azon étkezésen alapul, akik a 60-as években a Földközi-tenger térségében éltek, azonban manapság az ott élők "nyugatosították" étkezési módjaikat, ezért nem minden, amit ennek és isznak az adott régióban a mediterrán diéta.

A hagyományos mediterrán étrend ekkor a teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, hal és tojás mint általános fehérjeforrás, nagyon kevés vörös hús és olívaolaj mint az étrend fő zsírja.

Így egyértelmű, hogy ez egy nagyon jó minőségű étrend, amellyel sok szempontból előnyös lehet az egészségre, és pozitívan befolyásolhatjuk a környezetet is, de nézzük meg, Hogyan segíti a mediterrán étrend a fogyást?

Kínáljon kielégítő ételeket

A mediterrán étrend alapjául szolgáló összes megnevezett étel közül azt látjuk, hogy sok közülük gazdag rostokban vagy fehérjékben, mind a test számára jóllakottságot biztosító tápanyagok.

Is, használt gyümölcsök és zöldségek a friss növelheti az ételek mennyiségét anélkül, hogy sok kalóriát vagy egyenlő mennyiséget adna hozzá, csökkentheti az általunk fogyasztott kalóriasűrűséget, ezért jó forrás hogy kielégítsük magunkat és fogyjunk éhezés nélkül.

Ez távol tart minket a cukortól, a transz-zsíroktól és az addiktív anyagtól

mediterrán diéta a friss ételekről, sok közülük helyben termelt, és éppen ellenkezőleg, eltávolít minket az alacsony tápanyag-profilú feldolgozottaktól és az ultrafeldolgozottaktól, amelyek nagyobb súlytöbblethez kapcsolódnak.

Ez azt is jelenti a mediterrán étrend tápanyagokban gazdag ételeket kínál nekünk amelyek elősegítik a fogyást, és távol tartanak minket az ételekben lévő szabad vagy hozzáadott cukroktól, transz-zsíroktól és egyéb addiktív anyagoktól, amelyek ösztönözhetnek minket egyre többet enni, és ezáltal akadályozzák a fogyás kísérleteit.

Ezért is jó megoldás a mediterrán étrend sújt veszteni Egészséges módon.

Jórészt telítetlen zsírokat biztosít

Az étrend minősége még a kalóriáknál is fontosabb a fogyáskor, és abban telítetlen zsírok a mediterrán étrendből megfigyelhetjük azt.

A zsírok szükségesek, és ha a helyeseket választjuk, segíthet a fogyásban Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, olyannyira, hogy a Omega 3 a magvakra, a diófélékre és különösen a zsíros halakra jellemző, a Zsírok és a egyszeresen telítetlen zsírok amelyek az olívaolajban túlsúlyban vannak, ha telített olajok pótlására használják, még korlátozás nélkül fogyasztva is elősegítik a súlycsökkenést, amint azt Ausztrália tudósai megállapították.

Gyulladáscsökkentő hatása van

A súlygyarapodás és az elhízás, valamint az ezekhez az állapotokhoz kapcsolódó anyagcsere-betegségek mögött gyulladásos folyamatok állnak fenn, ezért a gyulladás csökkentése vagy megelőzése amit eszünk, segíthet a fogyásban.

A extra szűz olívaolaj, a saját zsírja hal és egyéb élelmiszerek, amelyeken belül vannak gyümölcsök és zöldségek többeknek gyulladáscsökkentő hatása van, és mindegyikük jelen van, és rendszeresen ajánlott, ha mediterrán étrendet követ.

Emiatt az antioxidánsokban, polifenolokban és más, gyulladáscsökkentő hatású anyagokban gazdag mediterrán étrend jó lehetőség a fogyáshoz.

Ellenálló keményítőt kínál

A teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, valamint számos gyümölcs és zöldség forrása a mediterrán étrendnek ellenálló keményítő, vagyis olyan típusú hidrátok, amelyeket a testünk nem emészthet meg, és amelyek ezért egy 2014-ben publikált tanulmányban azt mutatják, hogy jóllaknak, a bélflóra összetételének kedvez a súlycsökkenésnek, és különféle módon kedvez az egészségnek.

Élelmiszerek rezisztens keményítővel általában alacsony glikémiás index Nem emészthetők könnyen, ezért nem emelik élesen a vércukorszintet. Ennélfogva fogyasztása kevesebb testtömeggel és testzsírral jár együtt, ha finomított gabonafélék és könnyen emészthető és felszívódó származékok pótlására használjuk.

Receptek fogyáshoz a mediterrán étrend nyomán

Ezt már sok okból láttuk a mediterrán étrend segíthet a fogyásban, még akkor is, ha nem kontrolláljuk túlságosan az étellel napjainkig belépő kalóriákat.

Ha regisztrálni szeretne fogyni, íme néhány receptek amely segíthet:

Ismered a mediterrán diéta Ez az egyik legjobb fogyókúra, amikor fogyni kell, miközben vigyáz az egészségére, és a legkülönfélébb ízletes és tápláló receptekkel is megvalósíthatja.

Kép | Pixabay, Unsplash és Directo al Paladar

Oszd meg a mediterrán étrendet a fogyás érdekében: öt ok, amely támogatja a használatát, és receptek, amelyeket a gyakorlatban is alkalmazhatsz