Az életmód a legjobb szövetséges az egyik legfontosabb kardiovaszkuláris kockázati tényező leküzdésére

Oszd meg a cikket

Tippek a koleszterinszint csökkentésére. Shutterstock

természetes

A spanyolok több mint felének magas a koleszterinszintje, bár 54% -uk diagnosztizálatlan. Ez világosan kiderül a Spanyolország táplálkozási és kardiovaszkuláris kockázatának tanulmányából (ENRICA), amely a Spanyolországban végzett legnagyobb táplálkozási és kardiovaszkuláris kockázatról szóló kutatás.

Megvan a rossz koleszterinszint A magas (LDL) növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívinfarktus vagy az angina pectoris kockázatát. Bár az orvosok gyakran írnak fel gyógyszereket ennek a problémának a kezelésére, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás igen Kulcsok az LDL csökkentéséhez.

Ha a testmozgás és az étrend nem elegendő, vagy ha nincs ilyen magas, és el akarja kerülni a gyógyszereket, itt egy sor olyan ételt és növényt kínálunk Önnek, amelyek tulajdonságaiknak köszönhetően segítenek csökkenteni a koleszterinszintet.

Állj össze az articsókával

Az articsóka az egyik leghatékonyabb étel az enyhe vagy közepesen súlyos koleszterinémia kezelésére. Ez azért van, mert nagy mennyiségű cinarint tartalmaz, amely nagyon hasznos vegyület, amely segít eltávolítani a zsírt a májból., megakadályozza a kövek képződését az epehólyagban és szabályozza a koleszterint.

Madáreledel

Az emberi fogyasztásra szánt madármag hagyományos gyógyszer, amelyet évek óta alkalmaznak különféle problémák kezelésére. Az egyik legismertebb tulajdonsága a koleszterinszint csökkentése a vérben. Ez annak a tartalmának köszönhető, hogy lipáz, egy enzim, amely segít a zsír gyors eltávolításában a szervezet.

Omega 3 zsírsavak

Amint azt a Spanyol Szív Alapítvány (FEC), az Omega 3 napi fogyasztása hozzájárul a normál koleszterinszint fenntartásához. Ez a többszörösen telítetlen savak csoportja nagyon jelen van olajos halakban (makréla, lazac, tonhal), néhány zöldségben (spenót vagy kelbimbó) és dióban (dió).

Pitypang infúziók

Ez a gyógynövény erőteljes vizelethajtó, amely a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében is segít. Előkészítéséhez a pitypang infúzió össze kell kevernie egy evőkanál szárított leveleket ebből a fehérből egy csésze forrásban lévő vízzel. Ezután szűrje le és édesítse ízlés szerint.

Vörös élesztő rizs

Ezt a gabonát élesztővel termesztett fehér rizs termesztésével nyerik Monascus purpureus. Ez a kapott keverék olyan élelmiszer, amelyet évek óta alkalmaznak a hagyományos kínai orvoslásban. Tulajdonságai közül kiemelkedik az a képesség, hogy nagy mennyiségű vegyületének köszönhetően csökkenti a vér teljes koleszterinszintjét monacolina K.

Egyéb trükkök a koleszterin elleni küzdelemben

Ellenőrizze a súlyát:

Ha túlsúlyos vagy elhízott, elveszíti a felesleges kilókat Segít csökkenteni a koleszterinszintet és a triglicerideket, a vérben és az ételekben található zsírfajtákat. A testsúly ellenőrzése érdekében az egészséges étrend és a testmozgás lesz a legjobb szövetséges.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek magas testtömeg-index (BMI) általában alacsonyabb a jó HDL-szint és magasabb a rossz koleszterinszint.

Kerülje az ülő életmódot:

A testmozgás létfontosságú, ha csökkenteni akarjuk a koleszterinszintünket. A rendszeres testmozgás elősegíti a jó koleszterin (HDL) emelését, a fogyást és ezáltal a rossz koleszterinszint csökkentését. Végezzen szív- és érrendszeri edzést legalább 90 percig az optimális szívegészség és fogyás érdekében.

Kerülje a rossz szokásokat:

Az alkoholfogyasztás és a dohányzás is összefüggésben áll megnövekedett rossz koleszterinszint, Ezért e rossz szokásokról való lemondás létfontosságú, ha el akarjuk kerülni azokat a szív- és érrendszeri kockázatokat, amelyeket ez a patológia jelent az egészségünk számára.