Kevés olyan szó szorong bennünket - és olyan szédül! - mint "kalória". Nem vagyunk rajongói annak, hogy kalkulátorral számoljunk számológéppel, vagy a szélsőségeken való megszállottság egészségtelen. De meg kell tanulnod vigyázni az adagokra, és mindenekelőtt arra kell figyelned, hogy a tányérodban lévő energia a lehető legjobb forrásokból származzon.

Maren Torheim cikke

módja

Ha az alap étrend egészséges és teljes, akkor a friss ételek után vonzódik, megtanul variálni és kombinálni; soha nem fog "diétázni", és biztosan nem kell kalóriát számolnia. Nagyon sok munkának hangzik a választás és a kombinálás megtanulása, de vannak olyan stratégiák és ételek, amelyeket már ma elkezdhet hozzáadni. Ezek az apró változtatások emelik az edények szintjét, és természetesen javítják az alakot, az energiát, a bőrt, a hajat és még a hangulatot is.

Íme 5 tipp a TanVerde-től, amelyek jóllakottságot adnak kalória hozzáadása nélkül, hogy hozzáadhassák a jó dolgokat!

# 1 További V-E-R-D-E-S

Ez világos, de követed? A zöldek jóllakottságot adnak a hangerő miatt, és csak azzal, hogy többet rágnak. Használhatók önmagukban gyakorlatilag 0 kalóriatartalmú snackként vagy bármely étel „hígítására”. Amikor bármilyen készítményhez zöldet ad, csökkenti az egy adagra eső kalóriabevitelt, ez pedig a fan-tás-ti-co, függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, vagy akár ebben az isteni vonalon marad. Fogyasszon harapnivalót a zellerrudakból, mindig tartson friss zöldséget a hűtőszekrényben, és kihívja magát, hogy akár reggelire is használja őket (a sajtos pirítós sokkal jobb néhány jó sült saláta kitûnõvel, biztosítom önt).

# 2 Jó szénhidrát az Ön idejében

Súlyos hiba, amelyet akkor követünk el, amikor fogyni akarunk, vagy valamilyen extra kimenetet "kompenzálni" akarunk, a szénhidrátok kiküszöbölése. De VIGYÁZZ, arra van szükséged, hogy jobban válaszd ki őket, ne pedig szüntesd meg őket. Amikor a jó szénhidrátokat használjuk, hosszabb ideig maradunk telítettek, elkerülve a híres snacket és csökkentve a szorongást. Tartós energiát adnak a következő étkezésig is. Mik a jók? Például quinoa, köles vagy hajdina, a klasszikus rizs vagy tészta helyett. Vagy akár kézműves kenyerek teljes kiőrlésű gabonával és magvakkal a szokásos laktális kenyér helyett. Ezek az apró változások változást hoznak.

Olyan zöld

# 3 Folyadékok

Vigyázzon, nem arról van szó, hogy vizet iszunk, hogy "megtöltsük a hasunkat". Épp ellenkezőleg. Az az igazság, hogy sokszor összekeverjük az éhséget és a szomjúságot, ezért olyan fontos, hogy a pohár víz, az a finom tisane vagy a természetes gyümölcslé legyen a közelben. Ha jól hidratált, nem fog annyira összetéveszteni a szomjúság/éhség jeleivel, amelyeket a test ad. Különösen szeretjük ajánlani a teákat és az infúziókat, mert ezek egy kényeztetés, amely megnyugtat minket és elégedettséget nyújt (annyira kapcsolódik a jóllakottsághoz!). Nagyszerűek ebéd után, és rájönnek, hogy nem, nem kellett desszert. Néhány kedvenc fajtája mindig kéznél legyen az irodában vagy az éjjeliszekrényen.

Olyan zöld

# 4 Semmi tilos

A jóllakottság is affektív. Ha mindig éhes vagyok, azt gondolom, hogy "nem tudok enni", ettől még éhesebb leszek ... Számos mű mutatja, hogy az élelmiszer-korlátozó soha nem fogy le hosszú távon, mert nem tanulja meg kapcsolatba lépni saját éhségével -telítődési ciklusok. Igen, zöldséget, jó szénhidrátot és még sok más folyadékot adsz hozzá, de ez nem azt jelenti, hogy meg kell tagadnod magadnak azokat a dolgokat, amelyek tetszenek itt vagy ott.

# 5 elhalasztottam

Amikor őrült vágy van valamire, ami majdnem erősebb nálad, itt az ideje azt mondani, hogy "igen, meg tudom ezt csinálni", majd gondolkodni "mikor van a legjobb idő?". Ne félj, nem trükk azt mondani neked, hogy „jövőre” vagy „jövőre”. Could Ez 5 perc, 3 vagy 30 nap múlva is megtörténhet ... Vagy talán több is. Praktikus eszköz a sóvárgások kezelésére és a jóllakottság érzelmi nyugalmának megadására anélkül, hogy most, most, most kellene megenni az egész tányért. Késleltetve a vágyad önmagában elmúlhat, és rájöhetsz, hogy máris elégedett vagy. Talán még azt is megállapítja, hogy nem éhség volt benned, hanem a holnapi vizsga vagy projekt vagy a napi valami apróság miatt.

Fabricio Aldecosea a TanVerde számára