Fogyás: 5 alacsony kalóriatartalmú reggeli ötlet a fogyáshoz
A reggeli mentesítés azt jelenti, hogy nyolc-kilenc óra alvás után gyorsan lebomlik. Mivel a testünk nem fogyaszt semmit vacsora után, amíg másnap reggel nem ébredünk fel, a testünk éhezik és tankolnia kell.
A reggeli aktiválja az anyagcsere-egészséges étrendet a fogyás érdekében
Mozgalmas életünk oda vezetett, hogy a reggeli alacsony prioritású étkezéssé vált. A mindennapi életünkben annyira el vagyunk foglalva más feladatokkal, hogy elfelejtjük a legfontosabbat, az egészségünket. Van egy mondás: "Egyél reggelit, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és ebédelj, mint egy koldus", és bízz benne, hogy okkal voltál ott. Ha fogyáson gondolkodik, valószínűleg ez a mondás igaz. A reggeli mentesítés azt jelenti, hogy nyolc-kilenc óra alvás után gyorsan lebomlik. Mivel a testünk nem fogyaszt semmit vacsora után, amíg másnap reggel felébredünk, testünk éhezik, és tankolnia kell. Tehát, ha csak egy csésze teát iszik, valószínűleg itt az ideje, hogy rájöjjön, hogy ez nem biztos, hogy elegendő az Ön igényeinek, különösen, ha fogyni akar.
A reggeli ürítése azt jelenti, hogy nyolc-kilenc óra alvás után gyorsan lebomlik
Az egészséges reggeli a gyors fogyás kulcsa. Íme néhány ok, amiért soha ne hagyja ki a reggelit:
Ha reggel nem eszel semmit, a nap folyamán éhesebbnek érezheti magát, sőt túlevést és édességet is eredményezhet, amelyek csak súlygyarapodást okozhatnak.
Amikor a tested nem kap elegendő ételt reggel, akkor zsírtartalmú, azt gondolva, hogy ez száraz állapot, ami végül vadászatra készteti, ahelyett, hogy lefogyna. Tehát nem jó ötlet, ha nem eszel reggelit.
A reggeli kihagyása tönkreteheti az anyagcserét. A lassú anyagcsere csak lefogy, és nem veszíti el.
A fehérje fontossága az egészséges reggeliben a fogyás szempontjából
A reggeli elfogyasztása nem azt jelenti, hogy nehéz parathákat fogyasztasz vagy folytattad, hanem azt, hogy egészségesebb ételeket is fogyasztasz, amelyekben alacsony a kalóriatartalom. Íme néhány okos tipp a reggeli elfogyasztásához a fogyás érdekében, különösen, ha időre szorul.
Egy pohár tejet könnyű önteni akkor is, ha késik. Állítólag egészséges étkezésről van szó, amely tovább tudja tartani a gyomrát.
Ha nincs ideje felvenni a poharat, ragadjon meg egy gyümölcsöt, amely magas rost- és fehérjetartalmú. Ehet például járatokat, banánt, körtét stb. Ezek a gyümölcsök segítenek abban, hogy a nap folyamán magas legyen az energiád, és a gyomrod is hosszabb ideig maradjon teltebb, és megakadályozzák a bevétel megevését.
A joghurtos turmix jó választás a stratégiai reggelihez. Hozzáadhat banánt, meggyet stb. hogy ízletes és egészséges legyen.
Van egy tál poha, upma vagy párolt idlis, amely örömet okoz a rügyeinek és hosszabb ideig teltebb marad.
Ne válasszon konzervlevet; inkább tiszteljen egy pohár friss narancslevet a konyhájában.
Egyél két főtt tojást, amelyek könnyen fogyaszthatók.
Egy marék zabpehelyre van szükséged reggel.
9 ideális reggeli fogyókúrás diétás gyertyákhoz nőknek
Ami a fogyást illeti, nem elég az egészséges.
Véleményünk szerint a fenntartható fogyás a kalóriakontrollra és az ételünket alkotó makrotápanyagok-szénhidrátok, fehérjék és belek egyensúlyára vezethető vissza. Ez azt jelenti, hogy bár az olyan népszerű reggeli lehetőségek, mint a pirítós, a joghurt vagy a Reggeli ital, viszonylag jó választásnak tűnhetnek, hiányzik azoknak az élelmiszereknek a sajátossága, amelyek valószínűleg támogatják a fogyást.
Tehát, ha a kilók fogyása a célod, íme a legjobb reggeli lehetőségek.
A gyümölcsjoghurt kevés fehérjét és kalciumot tartalmaz, de sok esetben 20-30 g cukrot és pár tojás fehérjének kevesebb mint felét is kínálja. Ha szereti a joghurtját, a legjobb megoldás egy görög stílusú joghurt, különösen azok, amelyek csaknem 20 g fehérjében tartalmaznak hozzáadott cukrot és órát egyetlen adagban. Vagy ha igazán komolyan gondolja, akkor kipróbálhatja a Quarkot - a joghurt svéd csavarja természetesen háromszorosára növeli a fehérjetartalmat, csupán 1% zsírtartalommal. A magas fehérjetartalmú joghurt friss gyümölcsökkel és egy evőkanál dióval vagy maggal tálalva táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, kalóriakontrollált reggeli, amely több órán keresztül jóllakik.
TOJÁS
Akár főttek, akár egy szelet vagy két teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy omlettben vannak, több mint 16 gramm fehérje található pár tojásban, valamint több mint 20 egyéb nélkülözhetetlen tápanyag, amelyek valóban szuperéletté teszik őket. Ami a fogyást illeti, 20g kiváló minőségű fehérje fogyasztása ismert módon segíti az inzulin szintjének, a hormonnak a szervezetben, amely szabályozza a zsíranyagcserét, és ez csak az egyik oka. Miért olyan szorosan kapcsolódnak egymáshoz a reggelire szánt tojások a súlykezeléshez.
Készíts egy gyors omlettet, és máris indulsz az egészséges nap felé.Forrás: istock
Táplálkozási tanácsadók - fitnesz receptek a fogyáshoz
REGGELI CUTE
Sok reggeli, amelyet útközben veszünk fel, sokkal magasabb szénhidráttartalmú, mint a fehérje - gondoljunk csak muffinokra, banános kenyérre, turmixokra. Másrészt egy kis teljes kiőrlésű füstölt lazac, sovány pulyka, vagy sonka vagy túró töltött csomagolás tökéletes keveréke a szénhidrátoknak és a fehérjéknek, és még adhat hozzá egy kis extra rostos salátát és tésztát is. A borítékoló reggeli szintén olyan lehetőség, amelyet előző este elkészíthet, és élvezheti munkába menet.
FEHÉRJETURMIX
A turmixok remek reggeli lehetőségek lehetnek, mindaddig, amíg a hozzávalók megfelelő keverékét kapjuk a teljes kalóriatúlterhelés elkerülése érdekében. Kezdjen néhány gyümölccsel és zöldséggel, adjon hozzá kedvenc tejet, és x szüksége van még egy fehérjében gazdag összetevőre, hogy kiegyensúlyozott étkezés legyen - gondoljon görög joghurtra vagy fehérjeporra.
A fehérje tartalmú rázás jó lehetőség, de győződjön meg róla, hogy része a kontrollnak. Kép: Jupsource alities: News Corp Australia
Gyakran megfeledkezve arról, hogy az alázatos sült bab tápláló erőmű, és szinte egy adag szénhidrátot és fehérjét tartalmaz egy adagban. Egyék ki őket a dobozból; készítse el saját otthonát, vagy főzzön egy kis üveg teljes kiőrlésű kenyérből és sajtból egy káposztához. Magas fehérjetartalmú és rosttartalmú reggeli.