A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról

Talán érdekel.

A jól hidratált állapot fenntartása az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy vigyázzunk egészségünkre, de ez legtöbbször túl sok nekünk. Olvass tovább

  • ötletek

Idén nagyon divatossá váltak az úgynevezett turmixok vagy a zöldség-gyümölcs turmixok. De mi a különbség a folt között. Olvass tovább

A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) a legelterjedtebb pszichiátriai probléma az iskolában. Olvass tovább

Ezek az ellenjavallt összetevők és alapvető helyiségek a csecsemők etetéséhez ebben a szakaszban

Kezdőlap/Táplálkozás/Egészséges reggeli ötletek gyerekeknek

Minden kulcs ahhoz, hogy teljes és kiegyensúlyozott reggelit készítsünk gyermekeink számára, amely minden reggel biztosítja számukra a szükséges tápanyagokat és energiát.

Szinte attól az időtől kezdve, hogy felkelnek és lefekszenek, a gyerekek egy percre sem állnak meg, iskolában, játékokban, sportokban ... Energiára van szükségük és annak biztosításához elengedhetetlen egy jó reggelivel kezdeni a napot. Ezután megadjuk a kulcsokat annak egyszerű elkészítéséhez, garantálva mind a napi teljesítménye, mind a növekedése szempontjából nélkülözhetetlen energia- és táplálkozási hozzájárulást.

Hogyan lehet teljes reggelit kapni

Kicsinyeink reggelije táplálkozási szükségleteinek 20-25% -át kell fedeznie és a következő elemeket tartalmazza a kiegyensúlyozás érdekében:

  • Szénhidrátok: Megtaláljuk őket kenyérben, aprósüteményekben, gabonafélékben ... Integrált változatukban több tápanyagot biztosítanak, és lassan felszívódva hosszabb ideig energiával látják el őket, bár az elején tanácsos kis mennyiségben ízelítőt adni a teljes ételekből hogy problémamentesen megemészthessék őket.
  • Fehérje: Megkapjuk őket, beleértve a tejterméket (tej, sajt, joghurt ...), tojást, néhány szelet főtt pulykát vagy sonkát.
  • Vitaminok és ásványi anyagok: Vannak más élelmiszerekben is, de különösen a gyümölcsökben és zöldségekben, például a népszerű narancslében vagy a kenyér kísérő paradicsomszeletekben.
  • Egészséges zsírok: Olívaolajban, dióban vagy avokádóban vannak, és hasznosak az egészségedre.

A gyermekek számára tervezett termékek közül sok tartalmaz cukrot: kakaót, cukros gabonapelyheket, lekvárot, süteményeket ... jó módja annak, hogy ne adjunk nekik felesleges cukrot, ha egyszerre legfeljebb csak egyet tartalmaznak.

Jobb, ha megtanulják élvezni

A reggeli a nap egyik legfontosabb étele. Ahhoz, hogy ez szokás legyen, ajánlott üljön le gyermekeinkkel reggelizni, legalább 20 percet szánva erre a pillanatra. Érdemes valamivel korábban beállítani a riasztót, hogy elkerüljük a rohanást, és hogy a gyerekek nyugodtan és stressz nélkül fogyaszthassanak ételt.

Az egészséges ételek mindig az asztalon segítik őket abban, hogy jobban megismerjék és jobban érdeklődjenek irántuk, ha időnként szórakoztató módon bemutatjuk őket nekik, könnyebben érezhetik vonzalmukat és ki akarják próbálni őket. Az olyan gyümölcsök, mint az áfonya, tökéletesek pirítós képek készítéséhez, és gondoskodnak a fogakról is.

Ha arra biztatjuk őket részt vesz a reggeli elkészítésében, Nemcsak új készségeket tanulnak, hanem étvágyukat is. A változatosság szintén kulcsfontosságú, hogy ne unják meg, és lelkesebben reggelizzenek. Felcserélhetjük az édes és sós reggeli napokat, a gyümölcsdarabokat néhány nap egészben, másokat levekbe és turmixokba szedhetjük, vagy alkalmanként minden reggel cserélhetjük a tejet más növényi alternatívákra, például mandulatejre.

Egészséges és könnyen elkészíthető reggeli

Hétvégétől eltekintve hétfőtől péntekig általában nincs sok időnk nagy előkészületekre, jobb, ha együtt tölthetünk egy kis időt, csendes reggelit fogyasztva, mint a konyhában töltve.

Néhány egyszerű példa, de mi tartalmazzon mindent, amire szükség van az energiafogyasztáshoz reggel, és hagynak egy kis klasszikus pirítóst vajjal és lekvárral vagy a süteményekkel, amelyeket jobb szórványosan megenni.

  • Joghurt gabonapelyhekkel, kivi és mini olívaolajjal és egy szelet pulyka
  • Egy pohár tejjel, fél banánnal, egy marék mandulával és 2 sütivel készült turmix.
  • Narancslé, egy pohár tej kakaóval és pirítós avokádó kenettel és fél apróra vágott kemény tojás (amelyet előző este főzhetünk).
  • Házi piskóta és turmix zabtejből, eperből és egy marék dióból.

Végül nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a jó étrend egy jó reggelivel kezdődik, és ennek népszerűsítéséhez nincs jobb, mint a példamutatás. Minden reggel reggelizik velük az asztalnál, és egészségre nevelik gyermekeit.