Az egészséges élet 5 alapszabálya

alapvető

Ha ma kapna egy tesztet annak megállapítására, hogy egészséges-e az életed, akkor sikeresen teljesítenéd? Ezt a kérdést gyakran fel kell tennie magának, különösen, ha felelős a családjáért. Ha érdekel az Ön értékelése, ellenőrizze, hogy az 5 alapvető szabályt alkalmazza-e az egészséges élet érdekében.

5 ajánlást nyújtunk be testének és elméjének a jobb egészségi állapot elérése érdekében. Megfelelésük nem bonyolult, éppen ellenkezőleg, úgy vannak megtervezve, hogy a lakosság túlnyomó többsége könnyedén alkalmazza őket a gyakorlatban.

Üzembe helyezés

Nem véletlen, hogy e szabályok közül az első a fizikai aktivitás, tekintve, hogy ennek számos előnye van a fizikai és érzelmi egészség különböző területein.

Raquel Tejada, az orvostudomány, valamint a klinikai és gyermekgyógyászati ​​táplálkozás doktora kifejtette, hogy „a fizikai aktivitás pozitív kapcsolatban áll a gyermekek és fiatalok jó kardiorespirációs egészségével. Az izomerősítő tevékenységekben való részvétel hetente kétszer-háromszor nagyban javítja az izomerőt. Ennél a korosztálynál az izomerősítő tevékenységek spontán módon végezhetők a játékok során a megfelelő létesítményekben, például fára mászva, vagy toló- és húzó mozdulatokkal, például kötélhúzással vagy egy kis ággal, több ággal.

Ha a napodnak 1440 perced van, akkor 30-at ütemezz be fizikai aktivitásra! Csak a profit lesz az életedben. Ehhez nem szükséges az edzőteremben való tartózkodás vagy a maratoni futás, csak az a döntés, hogy kevesebbet ülünk és többet mozogunk, legyen az séta, tánc, autómosás, lépcsőzés, röviden, mindazok a tevékenységek, amelyek pozitívan felrázzák az Ön napját.

Minden embernek minimális mennyiségű testmozgásra van szüksége, a következő táblázat alapvető útmutató a cél legjobb eléréséhez és ennek az alapszabálynak való megfeleléshez. Tekintse át követelményeit, és ne feledje, hogy a fizikai aktivitás előnyei (és az inaktivitással járó egészségügyi kockázatok) túlmutatnak a súlykontrollon. Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja (CDC) szerint kevés életmóddöntésnek van olyan nagy hatása az egészségre és a közérzetre, mint a rendszeres fizikai aktivitásra.

Kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás nemcsak csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát (és javítja ezeknek a betegségeknek az ellenőrzését), hanem segít javítani az alvást és kezelni a stresszt.

Fecskendezze be testét energiával

Miután eldöntötted, hogy megadod az életed mozgását, ne felejtsd el, hogy ezt jó étrendnek és hidratálásnak kell kísérnie, mert ez lesz az üzemanyag a cél megfelelő eléréséhez.

Dr. Tejada hozzáteszi, hogy „a jó étrend nem elnyomja az ételt, inkább egyensúlyt keres. Hamis, hogy vannak jó vagy rossz ételek, az igaz, hogy sok ember étrendje kiegyensúlyozatlan, vagyis több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt. Ha ebben a csoportban látja magát, kezdje azzal, hogy az összes tápanyagcsoport ételeit tartalmazza. Például: egyél legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta, és akkor pozitív eredményeket fogsz látni ”.

Egyéb tippek, amelyek segítenek Önnek és családjának az alábbi alapvető szabályok betartásában:

  • Mindig kiegyensúlyozott reggelivel kezdje a napot.
  • Csökkentse a magas kalóriatartalmú ételek túlzott bevitelét.
  • Bátorítsuk a családi étkezést, és küldjünk ebéddobozokat munkahelyekre és iskolákba.
  • Keressen információkat, hogy Ön és szerettei egészséges ételeket választhassanak.

Ha kétségei vannak az egyensúly elérésének módjáról, keresse fel orvosát vagy táplálkozási tanácsadóját útmutatásért, és elérheti azt a célt, hogy egészséges életet és energiát adjon be magának. De nem elég csak a szilárd ételeknél, hanem az is fontos, hogy a jó hidratálást is belefoglalja étrendjébe. Minden ital segíti a test hidratáltságát, így az étrendbe felveheti lehetőségei között a szódát, a szódát, a kávét vagy a teát.

Az Amerikai Egyesült Államok és Kanadai Orvostudományi Intézet (az IOM angol rövidítésével) meghatározza a minimális folyadékigényt; egészséges felnőtt férfinak napi 3 liter a férfiaknak és a nőknek 2 liter. Ez azonban az időjárás, a fizikai aktivitás szintje és a magasság függvényében változhat, többek között. A fogyasztás 80% -át bármilyen ital, a fennmaradó 20% -ot pedig olyan ételek nyerik, mint a gyümölcsök és zöldségek.

Dr. Tejada

Pontificia Universidad Católica Madre y Maestra (PUCMM). Orvostudományi Doktori Iskola - Santo Domingo Technológiai Intézet (INTEC), a klinikai táplálkozás szakterülete - Pedro Henríquez Ureña Egyetem (UNPHU).

Fotó és forrás: Proa Comunicaciones