Szinte rituálé. Miután befejezte az edzőtermi gép fitneszrutinját, két olyan információ van, amelyet senki sem akar abbahagyni: az edzés teljes ideje és az elégetett kalóriák.
Egy technológiai korszakban az emberek úgy érzik, hogy mindent mérni kell, és ennek a logikának az alapján ezek az adatok fontosabbnak tűnnek, mint a testmozgás értelme, vagyis az egészséges élet javítása vagy fenntartása.
De pontosak? Biztos, hogy egy stopperóra ezredrészben meghibásodhat, és hosszú távon nincs különbség, de a kalóriaszámlálónak - annak a számlálónak - amely pszichológiai hatásokat képes előidézni jobb vagy rosszabb módon - van néhány hibája, ami miatt leállhat az edzőteremben a legtöbbet igényelt gép több használatával.
A Michigani Egyetem nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy az edzőtermi gépek sokkal kevésbé pontosak, mint azt korábban gondolták az "elégetett" kalóriák számításakor.
Ennek a gépnek az egyik varázsa, hogy nem generálja az ízületek olyan dübörgését, mint mások. Ezenkívül a karok karjainak megléte más típusú erőfeszítéseket eredményez.
"A futópadtól eltérően az ellipszis mozgása nem természetes, nem replikálja azt a járást, amelyet az ember bármilyen felületen futva folytat" - magyarázta Jay Cardiello, professzionális edző és a JCORE gyorsított testátalakító rendszer alapítója.
További probléma, hogy nincs "szabvány" a gyártáshoz; vagyis az elliptikus termékek gyártóktól függően változnak a mozgástartománytól függően, ezért különböző eredményeket hoznak.
"Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az elliptikus járógép a legkevésbé pontos az összes gép között, ha a kalóriákat számoljuk. A hibahatár akár 42% is lehet" - mondta Cardiello.
Michele Olson, az Auburn Egyetem testedzés-fiziológiai professzora a maga részéről hozzátette: "A karok (fogantyúk) használata során megnő a pulzusszám, mivel a karok nem sokat nyomnak a csípőhöz, a fenékhez és a lábizmokhoz képest. ".
"Tehát ne tévedjen. A több karmozgásból adódó kifejezett pulzusnövekedés nem jelenti az elfogyasztott kalóriák kifejezett növekedését" - tette hozzá Olson.
A szakemberek azt tanácsolják, hogy az ellipszis nem az egyetlen gép, amelyet edzésre használnak, bár biztosítják, hogy az nagyon hasznos kereszt-edzés során másokkal, például a taposómalommal vagy a lépcsőfokokkal.
Minden eszköz olyan szokásokat generál, amelyek felhasználásának módjai nem mindig a legjobbak. A "létra" felhasználói között van egy, amely kiemelkedik: a konzolra támaszkodnak, miközben szupergyors és rövid lépéseket tesznek, ahelyett, hogy teljes mozgástartományukat használnák.
"Az előre hajolva akár 50% -kal is csökkenhet a teljes kalóriabevitel" - magyarázta Olson. De még akkor is, ha megfelelően edz, ezek a gépek 20% -kal túlbecsülik az elégetett kalóriákat.
A szakértő kifejtette, hogy sok modell a „bruttó energia-ráfordítást” számítja ki, amely magában foglalja a nyugalmi anyagcsere-ráfordítást, és nem a „nettó energia-ráfordítást”.
"Amit igazán tudnod kell, az az, hogy mennyi kalória ég el a nyugalmi anyagcserén felül. Ha tehát a gép 400 kalóriát mond, akkor 20% -os kiigazítást kell végezned a nettó szám megtalálásához. Ebből a 400-ból a létra felelős a 320 kalóriáért. A másik 80-at például olyan egyszerű feladatokkal égetik el, mint egy leülve olvasott könyv "- mondta Olson.
A szakértők egyetértenek abban, hogy a kalóriaszámláló meglehetősen pontos, különösen, ha megadja a súlyát, és nem használja a kapaszkodókat. A probléma az, hogy sok futópad nem kér súlyt, és normál 70 kilós referenciát használ.
"Ez azt jelenti, hogy ha egy személy körülbelül 60 kilót nyom, akkor körülbelül 15% -kal kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit a gép jelent" - mondta Olson. Másrészt létezik a kapaszkodó vagy a fogantyúk használata. Ha a szalagot megdönti, hogy növelje a keresletet, és nagy sebességgel haladjon, ez akár 40% -kal is megváltoztathatja az olvasást.
Az utcán vagy az edzőteremben való futás különbségeivel kapcsolatban Cardiello elmondta: "A szabadban futás sokkal igényesebb a test számára, mint egy taposómalmon, kevesebb a stressz. És nem lehet megvásárolni a távolságot vagy az egyben használt sebességet, vagy a másik ".
Ez a fajta berendezés másképpen működik szív- és érrendszerileg, mert képes támogatni a testsúlyt.
"Ha a kerékpár műszaki adatok, például MET (anyagcsere-egyenérték) és watt (amely a teljesítményt méri) alapján számol, akkor a kalóriaszám nagyon pontos lehet" - magyarázta Olson.
Valójában a kaliforniai egyetem kutatói, a San Francisco-i Emberi Teljesítmény Központ megállapították, hogy a szobakerékpárok a kardio gépek közül a legpontosabbak, csupán 7% -os túlbecsüléssel.
"Több kalóriát éget el, ha álló testhelyzetet használ, mintha emelkedő lenne, erős ellenállással, mintha ülne a testtartás, még akkor is, ha ugyanolyan ellenállással rendelkezik. Ez azért történik, mert amikor áll, a kerékpár nem felelős 15 percig "álló" emelkedés 15% -kal több kalóriát éget el, mint az azonos ellenállással ülő pedálozás "- mondta Cardiello.
Összefoglalva, a gépek kalóriaszámlálói figyelmen kívül hagyják az olyan fontos tényezőket, mint a súly, az egyes személyek edzettségi szintje, vagy akár a karfák használata - vagy nem.