A reggeli előtti F45-ös áramkörök, DJ-hangsávos pörgetések és légi jóga világában néhány hűvösebb kardioötlet elfelejtődött.

De a LISS (alacsony intenzitású intervallum edzés), például az egyenletes úszás olyan testmozgás lehet, amely nem terheli az ízületeket, nem igényel különösebb felszerelést, és általában ingyenes vagy olcsó.

És igen, barátom, körülbelül 2 kilométeres távolság gyaloglásával folyamatosan javíthatjuk fizikai állapotunkat, kalóriát égethetünk és kamatoztathatjuk a szabadban töltött idő mentális egészségügyi előnyeit anélkül, hogy hatalmas erőfeszítéseket tenne.

Ezenkívül a Bath-i Egyetem 2016-os kutatásai azt találták, hogy a LISS ugyanolyan hatékony lehet, mint a HIIT, ha a fogyásról van szó - csak hosszabb és lassabb tevékenységek elvégzéséhez kell figyelembe venni a plusz időt. Ha kihagyta a Marathon edzéseket, és a fizikoterapeutája azt tanácsolta, hogy álljon meg egy ideig, ez valószínűleg jó hír.

Mennyi idő alatt megy 2 kilométert?

Az egészséges testsúlyú és egészségi állapot nélküli nők számára 2 km-es gyaloglás átlagos időtartama 17 és 24 perc között van. Ez természetesen az életkortól függ, így a „normális” egy 20–28 éves korban körülbelül 16–19 perc, míg a 40–49 éves átlag átlaga 17–21 perc.

gyaloglás

Hány kalóriát éget el gyaloglás közben ez a 2 km?

Ez attól függ, hogy mennyit mér. Ha körülbelül 65 kg a súlya, akkor valószínűleg körülbelül 130 kalóriát éget el a Harvard Health szerint. Természetesen, ha napi 2 km-t gyalogol, akkor körülbelül egy héten körülbelül 550-800 kalóriát éget el gyorsan.

Séta hozzáadása a napjához (egyszerűen)

A séta hozzáadása a testmozgáshoz szellemi és fizikai előnyökkel jár - és viszonylag könnyű megszórni a napot. Próbáld ki:

  • 15 perccel korábban kelj fel, és járd meg néhányszor a háztömböt
  • Ügyeljen arra, hogy az ebédszünetben 15 percet szánjon egy séta megmérésére.
  • Ha munkába hajt, keressen egy helyet, ahol kicsit távolabb parkolhat, így az utolsó mérföldet gyalogolhatja. A buszról vagy metróról néhány megállóval hamarabb szálljon le, és 15 perc sétára legyen
  • Séta a következő fitnesz óráig vezetés vagy tömegközlekedés helyett.

Hogyan segíthet ez a gyalogteszt a fitnesz haladásának nyomon követésében

Ha meg akarja mérni, hogyan növekszik a fizikai állapota, amikor a rutinja során több megtett távolságot hoz.

Milyen fizikai egészségügyi előnyei vannak a gyaloglásnak?

A rendszeres séta segíthet a testének:

  • Javítsa az inzulinra adott reakciót, ami hozzájárulhat a gyomorban lévő zsír csökkentéséhez
  • Növelje fizikai állóképességét.
  • Növelje a várható élettartamát: Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt, de rendszeres testmozgás több évvel növelte a résztvevők életét.

Hogyan segíthet mentálisan a gyaloglás?

Ha mérföldnyire sétálunk, számtalan előnye van az elmének, valamint az edzettségének. Miért?

A rendszeres mozgás és a gyaloglás üteme elősegíti az elméd kikapcsolódását, csökkentheti a stresszt, javíthatja az önértékelését és szabályozhatja a hangulatát.

Hogyan lehet gyorsabb járás közben

Gyakorlat és tökéletesség és mindez. Mérje meg, mennyi ideig tart egy mérföld megtétele, majd minden héten visszatérés. Ha egy km-t tesz meg a nap folyamán, akkor képesnek kell lennie arra, hogy mentse a növekményes időt, mialatt egy év alatt nagyobb kumulatív hatást ér el.

Még mindig nem ismeri a Bailonga Fitness-t?

318 videót érhet el azonnal a dobozból.

Minden héten új tartalom.

Nincs állandóság vagy minimális időtartam.

Ön választja meg az időtartamot, intenzitást és nehézséget.