800hírek

800 Hírek

A nem csak tejtermékekben, de zöldségekben is gazdag étrend követése és a rendszeres aerob testmozgás a legjobb fegyver a csontritkulás megelőzésére. De a szükséges nap befogadása is elengedhetetlen

A kalcium helyes felszívódásához, amelyet a szervezet táplálékkal kap, elengedhetetlen a D-vitamin, amelyet napi napsugárzás hatására, de kiegészítők formájában és étrenden keresztül (zsíros halakban talál) mint a lazac- és tőkemájolaj).
Annak ellenére, hogy napos ország vagyunk, hiányzik a D-vitamin. "Spanyolországban a menopauzában szenvedő nők több mint 76% -ának hiánya van ebben a vitaminban" - magyarázza Dr. Ángel Oteo, a Hra Madrid Frailty Csont egységének vezetője Egyetemi Kórház, úttörő Spanyolországban. „Néhány országban az étel fontos része

colicalciferollal (D 3 -vitamin) dúsítva enyhíti ezt a hiányt ".
A valenciai Politechnikai Egyetem napsugárzással foglalkozó kutatócsoportja kimutatta, hogy tavasszal és nyáron 10 perc napsütéses védelem nélküli napsütés elegendő a szükséges D-vitamin megszerzéséhez a bőr veszélyeztetése nélkül. Októberben 30 perc. Télen bonyolult: 130 percet vesz igénybe.

Kerülje a „kalciumtolvajokat”

A D-vitamin biztosítása mellett el kell kerülni az olyan ételeket vagy szokásokat is, amelyek „ellopják” a kalciumot. Martina Ferré táplálkozási és természetgyógyászati ​​szakértő szerint az első dolog az, hogy törölje őket az étrendből. "Ezek az ételek cukrokat, alkoholt, kávét és finomított liszteket tartalmaznak" - mondja. Megszüntetése után be kell vezetnünk azokat, amelyek kalciumot szolgáltatnak, például dióféléket, különösen mandulát; vagy a szezám és a tengeri moszat, például a wakame és a combu, ideális húslevesekbe töltésre, hüvelyesek és gabonafélék főzésére. Fontosak a kis halak is, például a szardella, amelyet gerincükkel meg lehet enni ”. A szója és származékai, például a tofu, szintén hozzáadhatók ehhez a csoporthoz.