Fedezze fel a lehetséges okokat

Írta: Yaurisel Barranco - táplálkozási/dietetikus - Az üzleti szintű táplálkozási és wellness programokért felelős E-mail: [email protected] Instagram @yauriss_menoskilosmassalud

Amikor végül úgy dönt, hogy egy fogyókúrás célt hordoz, legyen az egészségügyi vagy esztétikai szempontból, úgy érzi, hogy minden nap diétázik, azonban nem látja a várt eredményt a testsúlyában, és végül elhagy minden étkezési tervet, ez itt kell megállnia és értékelnie kell étkezési szokásait.

A választott étkezési szokások lehetnek egészségesek vagy sem, és döntőek életminőségének megőrzésében vagy rontásában.

Megosztok néhány étkezési szokást, hogy ellenőrizhesse, azonosul-e velük, és alakíthatja ezeket az étkezési szokásokat:

Nem eszel egész nap, amikor eljön az éjszaka, megjelenik az éhség. Az étkezés napközbeni kihagyása és az összes kalória elfogyasztása éjszaka nem vezet súlycsökkenéshez, ne feledje, hogy böjti időszakból származik az alvás ideje alatt, ezért elengedhetetlen a jó reggeli, amely biztosítja a megfelelő tápanyagokat. reggel, majd a többi étel elosztása a nap folyamán (3 étkezés és snack készítése az étkezések között.)

Kis mennyiségű ételt eszel. Nem arról van szó, hogy kis mennyiségű ételt eszünk telítettség nélkül, hanem arról, hogy kiegyensúlyozzuk az egyes elfogyasztandó ételek adagjait, a test szükségleteinek megfelelően, ehhez az összes étkezés elosztása is fontos a szorongás elkerülése érdekében.

Alacsony minőségű ételek és ételek. A táplálkozás során a mennyiséget össze kell kapcsolni az étel minőségével.

A fogyasztás minősége döntő, ezért meg kell győződnie arról, hogy ezek alacsony zsírtartalmúak, kalóriatartalmúak, kevésbé finomítottak és mindig olyan főzési módszereket alkalmaznak, mint pörkölt, főtt és grillezett, sült vagy felesleges szószok.

A diéta nem állandó. Ha Ön azok közé tartozik, akik egy hét alatt két napos diétát tartanak, és a fennmaradó három nem tartja be az étkezési tervet, akkor nem lesz eredmény. Sajnos ezek a szokások nem megfelelőek ahhoz, hogy elveszítsék azokat a plusz kilókat, amelyekre összpontosítottak.

Az egyszeri végrehajtás nem eredményezi a várt eredményeket, az étrendi változásoknak állandóaknak és ismétlődőeknek kell lenniük, ezért szem előtt kell tartaniuk az egyes egészséges szokások nyomon követését.

Mindig ugyanazt fogyasztod. Ha hosszú ideje monoton étrendet fogyaszt, akkor először meg kell vizsgálnia, hogy az elfogyasztott ételek minősége, mennyisége és változatossága megfelelő-e. A tányérján található ételeknek helyes eloszlásúnak kell lenniük, amely különböző típusú ételeket tartalmaz, amint azt az élelmiszer-piramis jelzi.

Kevés vízbevitel. A kalóriák elégetéséhez hidratálni kell, ezért a jó vízbevitel szövetségese a fogyásnak. Hozza létre azt a szokását, hogy naponta minimum 2 liter vizet fogyaszt.

Nincs fizikai aktivitás. Az étrend módosítása nem az egyetlen dolog, ami szükséges a testsúly és a mérések csökkentéséhez. A helyes és fokozatos fogyáshoz a megfelelő étrend tökéletes kombinációja szükséges állandó fizikai aktivitással együtt. Kezdheti csak úgy, hogy módosítja étrendjét, de fontolja meg a fizikai aktivitás beiktatását is, hogy ne ragadjon el ugyanabban a súlyban, vagy több időbe telik az elérése, és feladja útközben. Ha nem érte el a várt eredményeket, itt az ideje, hogy beépítsen egy edzésprogramot, amely 30 perccel kezdődik, amely lehet séta, folyamatosan, ne felejtse el felmelegedni bármilyen tevékenység előtt.

Hétvégén diéta nélkül. A hét eleje óta megszervezi magát, hogy szigorúan betartsa az egészséges táplálkozást minden nap, azonban a hétvégék beköszöntével minden erőfeszítés csökken, ha nagy adag ételt és otthonon kívüli ételeket fogyasztunk magas kalóriatartalmúakkal, ami nem segít Önnek . fogyni fog és esetleg megnő. Ajánlásként, ha desszertre vagy nem túl egészséges étkezésre vágyik azokon a napokon, csak egyszer fogyassza el kis adagokban, és ne tegye szokássá.

fogyás

Az egészséges táplálkozás megkezdése előtt fontos felismerni, hogy étkezési szokásai megfelelőek-e, így elkerülheti, hogy kudarcot valljon azon súly elérésében, amelyre összpontosított.

Élvezze a digitális magazint