csak

Feliratkozás a Vitónica oldalra


Tudjuk, hogy a csont testünk olyan szerkezete, amely folyamatosan megújul, és hogy ebben az állandó folyamatban a diéta naponta és annak tápanyagai. Bár tudjuk, hogy a kalcium releváns szerepe van, nem csak erre az ásványra van szükség a csontok megmaradásához és egészséges növekedéséhez.

Bár a kalcium aktívan részt vesz a csontok, Nem ez az egyetlen tápanyag, amely a csontok megfelelő egészségéhez szükséges, de az alább felsorolt ​​összes tápanyag szükséges a csontok növekedéséhez és egészségességéhez:

  • mérkőzés: a kalciummal együtt kiegészítik egymást a csontok és a fogak kialakulásához, fejlesztéséhez és fenntartásához. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya vagy feleslege befolyásolhatja a csontok egészségét, ezért kerülnünk kell a túl sok fogyasztást, valamint annak hiányát. A foszfor nagy része a csontképződésben található. Ezt a tápanyagot húsok, sajtok, halak, tojások, kisebb részben hüvelyesek és diófélék fogyasztásával nyerhetjük meg.
  • D-vitamin: Tudjuk, hogy elengedhetetlen a kalcium és egyensúlyba hozza szintjét a foszforral. Ezért étrendünkből nem hiányozhat a D-vitamin, így a csontok növekednek és egészségesek maradnak. A D-vitamint napfény hatására nyerhetjük, mert stimulálja a bőrünk szintézisét, vagy olyan ételektől, mint hal, tejtermékek és vaj.

  • Magnézium: ennek az ásványnak a nagy része képződik csontok és a kalcium és a D-vitamin felszívódásának szabályozásában való részvétellel alapvető szerepet játszik, ha gondozni akarjuk a csontjainkat. Ezt az ásványi anyagot diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és zöld leveles zöldségekben találjuk.
  • Fluor: megfelelő mennyiségben kedvez a csontok és a fogak fenntartásának, mivel a szervezetben ez az elem kristályok formájában van a csontokban tárolva. Fluoridot nyerhetünk halakból és kagylókból, teából és vízből.
  • FehérjeA fehérjék a szerkezetek kialakulásához szükséges makrotápanyagok, ezért a csontnövekedéshez megfelelő mennyiségben is szükségük van rájuk, bár feleslegben elősegíthetik a kalciumvesztést, ezért megfelelő mennyiségben kell jelen lenniük az étrendben.
  • Kalcium: természetesen a csontokban a leggyakoribb ásványi anyag, amely leginkább a növekedésükhöz és fejlődésükhöz szükséges, de az előzőek nélkül nem használható a megfelelő csontképződéshez. Megtalálhatjuk tejtermékekben, halakban és kisebb mértékben egyes zöldségfélékben.


    • Mint láthatjuk, bár a kalcium fő szerepe van, nem csak erre van szükség a csontok egészségének megőrzéséhez, inkább a tápanyagok kombinációjára van szükség a csontok megfelelő egészségéhez.

    Oszd meg nemcsak a kalciumot, hogy a csontok megmaradjanak és egészségesek legyenek