Azok az emberek, akik sokat sportolnak vagy rendszeresen edzőterembe járnak, hajlamosak gyanakodva tekinteni a Paleo diétára. Ez normális jel, hogy érdekli őket a képzés, mivel a sport és az edzőterem népszerű kultúrája az, hogy sok szénhidrátot kell fogyasztania ahhoz, hogy elegendő energia legyen az edzések során. És a "szigorú" paleo diéta elég alacsony szénhidráttartalmú.
Ennek ellenére ugyanazok az emberek gyakran felismerik, hogy az étel evolúciós szempontja értelmes és egészségesebb.
Ezeknek az embereknek Megtehetik ezt a diétát anélkül, hogy aggódnának energiaszintjük miatt, vagy ellentmondanának edzőik tanácsának vagy annak, amit mindig is mondtak nekik, javaslatom a következő:
PALEO DIET + EXTRA SZÉNHIDRÁTOROK
Ez az extra szénhidrát olyan élelmiszerekből származna, amelyek jobban hasonlítanak a paleo étrendre, táplálóbbak és kevesebb antinutrienssel rendelkeznek, mint a tipikus szemek. Továbbra is folytatnánk a cukor és a glutén megszüntetését.
Azt javaslom, hogy ezeket az ételeket edzésnapokon fogyasszák el, a napok többi részében pedig kicsit inkább a normál paleolit étrendre koncentrálva.
Ily módon a diéta így nézne ki:
Normál paleo diéta:
- Zöldségek és zöldek
- Hús
- Hal
- Tojás
- Diófélék és magvak
- Olajok (olíva vagy kókusz)
- Fűszerek és gyógynövények
EXTRA SZÉNHIDRÁTOK:
- Gumók (burgonya, édesburgonya ...)
- Hüvelyesek (borsó, lencse, csicseriborsó, vesebab, bab ...)
- Fehér rizs (kerülje az egészet és a vadat)
- Teljes tej, érlelt sajt, natúr joghurt
- Nagy szénhidráttartalmú zöldségek és zöldségek (tök, répa, sárgarépa ...)
- Szénhidráttartalmú gyümölcsök (banán, mazsola, aszalt szilva, eper, cseresznye ...)
A fehér rizst már sokan használják, akik edzőterembe járnak és diétáznak, ez egy biztonságos lehetőség, mert nincs héja és nem tartalmaz antinutrienteket.
Próbálja ki az extra szénhidrátok különböző lehetőségeit, és figyelje az energiaszintet. Jobban fogja érezni magát, mint más szénhidrátforrásoknál, és nem fogyaszt túlzottan vagy egészségtelen mennyiséget.
Az extra szénhidrátlistán szereplő ételek némelyike megbetegítheti a gyomrodat (vannak olyan emberek, akik rosszul érzik magukat a tej miatt, vagy néhány hüvelyes sok benzint ad nekik), ha ez a helyzet, akkor dobd ki őket, és próbáld ki a listán szereplő többi részt.
Ennek ellenére azt javaslom, hogy próbáljon többet csökkenteni a szénhidrátokat, és nézze meg, hogy megy ez, mivel amint azt ebben a cikkben láttuk, vannak olyan emberek, akik paleo diétát folytatnak és élsportolók.