MADRID, január 8. (EUROPA PRESS) -

igyon

Roquette Ágata táplálkozási szakember szerint a „31 napos étrend aranyszabályai” című könyvének bemutatója során a természetes gyümölcslevek elfogyasztása, legfeljebb két liter víz napi fogyasztása és a nem túlzott testmozgás segít a fogyásban. „A 31 napos étrend” című mű, amelyből több mint 25 000 példányt adtak el Spanyolországban, és amely „bestseller” volt Portugáliában.

Ez egy kézikönyv, amelyben a szakértő "arany" szabályokat kínál a fogyáshoz és az ideális testsúly fenntartásához változatos étrenden keresztül. És az egyik fő üzenet, amelyet megpróbál átadni a könyvben, az az, hogy a fogyáshoz "soha nem szabad éhezni", hanem ellenkezőleg, enned kell.

Most nem minden étel segít a fogyásban. Emiatt Roquette azt tanácsolja, hogy a fehérjéket szénhidrátokkal helyettesítsék; csak reggelire fogyasszon kenyeret; inni „diétás kokszot” más üdítők helyett; naponta enni rostot tartalmazó ételeket; menekülni a sült elől; főzzön olajjal, és soha ne használjon vajat; ne vegyen lisztet vagy finomított gabonaféléket; ne éljen vissza a sóval és kerülje az alkoholfogyasztást, különösen a sört; és fogyasztanak teát a test tisztításához, valamint zöldségeket, halakat, tojásokat, leveseket, almákat és bogyókat.

Ezenkívül javasolja a sárgarépa nyers és soha nem főzött fogyasztását, valamint ebédnél és vacsoránál zselatint desszertként és zöldséglevesekként. Azonban a táplálékbevitel nem csak a kilók fogyását segíti elő, hanem, mint említetted, fontos, hogy lassan egyél; készítsen három ételt és két harapnivalót, különös figyelmet fordítva a reggelire; ételt vigyen otthonról a munkahelyére; kerülje a stresszt, és aludjon jól.

Könyvének egyik legszembetűnőbb pontja, hogy diéta közben nem ajánlja a túlzott testmozgást. "A testmozgás növeli az éhségérzetet és a testépítést, és ezért ajánlom azt csinálni, amikor egy hónap telt el a diéta kezdete óta. Ugyanakkor ajánlatos heti három alkalommal táncolni vagy sétálni, de még csak nem is nagyon intenzívnek és nem túl hosszú - mondta Roquette.

A természetes gyümölcslevek elfogyasztásának tilalmával kapcsolatban a szakember emlékeztetett arra, hogy a gyümölcsök nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, és gyümölcslé formájában fogyasztva a rost eltűnik, növelve az inzulinszintet, és ezáltal az éhségérzetet. Ezért azt tanácsolta, hogy naponta akár két darab gyümölcsöt vegyen be anélkül, hogy azokat összenyomná.

MÉRLEGEZZE EL A TESTÜNKET, ÉS HETEN VIGYEN EGY "ŐRÜLETES" NAPOT

Másrészt a táplálkozási szakember kiemelte a test méregtelenítésének szükségességét a karácsonyi túlzások után, amely abból áll, hogy egy nap csak gyümölcsöt és zöldséget szed, vagy nyolc banánt eszik és nyolc pohár tejet iszik.

Ily módon segít megtisztítani a testet az ünnepek alatt elfogyasztott kalóriatartalmú ételektől és italoktól, és egyúttal segíti a testet az étrend jobb elfogadásában és mindent megtesz egy új egészséges életmód elfogadásában. .

A másik fő „aranyszabály” az, hogy hetente egyszer tartanak egy „Őrült Napot”, amelyben bármit megehetsz, amit csak akarsz, bár "soha ne egyél". És Roquette szerint a fogyókúrás étrend működéséhez szükség van arra, hogy "vannak kikapcsolódási pillanatok", hogy az ember továbbra is motivált legyen.

Végül a szakértő könyvében a menstruáció előtti napokkal foglalkozik, azzal az időszakkal, amikor a legtöbb nő nagyobb vágyat érez az édességek fogyasztására. Ezt figyelembe véve a táplálkozási szakember legfeljebb három uncia csokoládét, valamint cukormentes gumit és cukorkákat, joghurtokat vagy könnyű és friss sajtokat javasol.