sebasztiaPK
Minden tanács, ami eszembe jut, és Ön is (ha jó tanácsokat mond, és mindent.
Parkour tippek
Minden tanács, amire gondolok, és te is (ha jó tanácsokat mondasz, és mindenki támogat, felveszem a könyvbe); D
étel és táplálkozás
Alapvető táplálék a Parkour edzéshez
Írta: Dan Edwardes
Sokak számára a diéta ellenőrzésének gondolata a fizikai teljesítmény maximalizálása érdekében éppen ez, egy ötlet. Sokan beszélnek arról, hogy egészségesen kell táplálkozniuk, hidratáltnak kell lenniük, és kerülniük kell a gyorsételeket, de figyelmen kívül hagyják saját tanácsaikat, amikor az megfelel nekik. Ez olyan embereknél fordul elő, akik vagy nem megfelelően edzenek, vagy sérülések kíséretében egy rövid jövőre szánják őket a parkourban. Ez nem jó.
"A gyakorlat Parkour sokat követel a testtől, és elegendő mennyiségű megfelelő üzemanyag hiányában a test el fog bukni, és hamarosan látni fogja, hogy erőfeszítései egyre rosszabbak lesznek.
Ennek ellenére, ha kezd komolyan foglalkozni edzéseivel, hamarosan rájön, hogy a jó táplálkozás nem hagyhat figyelmen kívül. A parkour gyakorlása sokat követel a testtől, és elegendő mennyiségű megfelelő üzemanyag hiányában a test el fog bukni, és hamarosan látni fogja, hogy erőfeszítései egyre rosszabbak lesznek. Erre figyelnie kell, és egy kis szervezéssel nem nehéz megtalálni az egyensúlyt.
Táplálkozási szempontból mit kell tennie a parkour edzések maximalizálása érdekében? Ez a téma zavarónak tűnhet, sokféle nézettel bír a sportdiétákról. A kulcs természetesen az, hogy idővel megtalálja azt, ami a legjobban megfelel Önnek. A jó táplálkozás alapjai azonban nem teljesen bonyolultak. Vessünk egy pillantást arra, hogyan alkalmazzák őket a parkour edzésre.
Az étrend egyensúlya
Számos elmélet és módszer létezik az ideális szénhidrát/fehérje/zsír bevitel megszervezésére, mivel mindhárom szükséges, de egyikük túlzott bevitele a másik rovására káros lehet. Az étkezésnek általában tartalmaznia kell némi fehérjét, szénhidrátot és néha némi zsírt is.
Ne feledje, hogy túl sok szénhidrát és fehérje összekeverése egyetlen étkezés során fülledtnek érezheti magát: ez annak köszönhető, hogy a szervezet nem képes egyszerre megemészteni mindkét molekulacsoportot, ezért meg kell találnia az egyensúlyi pontot.
Alapvető és egyszerű szabály, hogy ne egyél semmit túlzott mennyiségben, a lehető legtermészetesebb étrendet követve, minél több nyers és feldolgozatlan ételt egyél, miközben sok vizet iszol. Nyilvánvaló, hogy jobb biotáplálékot fogyasztani, és ez mind a növényi élelmiszerekben, mind a húsban előfordul, bár bármilyen típusú hús általában finom (organikus pulykát is nehéz találni.).
Energiaellátás: szénhidrátok, glikogén és zsírok
Amit tudnia kell, hogy a glikogén szénhidrát, és ez a glükóz raktározási módja. Főleg a májban és az izomszövetben található meg. A glükóz az, ami energiát ad a testnek a megerőltető munka során. Ha a glükóz bőséges, a glikogén szintetizálódik. Amikor a szöveteknek glükózra van szükségük, a glikogén hidrolizálódik, és a glükózt használják fel. A megfelelő glikogén tartalék a szervezetben ezért elengedhetetlen a szigorú edzésprogram fenntartásához. A testmozgás csökkenti a glikogénszintet, és ezt a következő edzés előtt megfelelően pótolni kell. A glikogénkészletek feltöltésének legjobb ideje közvetlenül edzés után vagy közvetlenül a reggeli ébredés után.
Mi történik, ha a glikogénkészletei kimerültek:
- A testmozgás intenzitása korlátozott
- Az ellenállás csökken
- A testmozgás során érzett fáradtság fokozódik
Közös karbantartás
Amikor elkezdi a parkour edzést, az ízületei olyan stressz alatt vannak, amellyel valószínűleg még soha nem találkoztak. Ezért, amikor elkezdi edzeni a parkour-t, az segíthet az ízületek megerősítésében, ha kiegészítést szed. Ízületek esetében az ideális a glükózamin-kondroitin (általában kombinált kapszulákban kaphatja meg) és az MSM (metil-szulfonil-metán), amely jó a lágy szövetek számára. A tőkehal májolaj is jó ötlet.
Érdemes lehet ezeket a kiegészítőket használni, miközben megváltoztatja az étrendjét, majd egyszerűsíti a természetes kiegészítőket, miután elkészítette a tisztességes étrendet.
Szeszélyek az utazáshoz
Normális esetben a nyomkövető élete nagyon aktív. Mozgás edzésekre vagy órákra és onnan, futás a kedvenc edzőhelyek között, hosszú kemény munkamenetek. És mindez csökkenti az energiatartalékaidat, és megakadályozza, hogy azokat feltöltsd. Ez azt jelenti, hogy fontos néhány kivitel, és a megfelelő étel kiválasztása változást hozhat.
Jó ételeket kell magával vinnie az edzés során: tökmag és napraforgómag (gazdag esszenciális zsírsavforrás), diófélék (könnyen hordozható és jó azonnali energiakészlet), goji bogyók (hihetetlen antioxidáns: csak 10 közülük fog észrevenni nagy különbséget), és friss gyümölcs, különösen a banán: ideális lassú energiaellátáshoz hosszú edzésekhez.
Hidratáció
Ez egyszerű. Igyál vizet: sokat. Még jobb, ha talál egy olyan sportitalt, amely megfelel Önnek, mivel ez rendbe hozza a általában nem hatékony szomjúsági mechanizmusunkat, és arra ösztönzi Önt, hogy igyon többet, mert jó íze van. Kerülje az olyan italokat, mint a Coca-Cola: az energiaroham hosszú távon sem energia, sem egészség szempontjából nem jó, mivel a testet becsapja, hogy sok energiával rendelkezik, ha valójában nincs is. Valójában cukorbetegséget okozhat, ami rosszul fogja érezni magát. És soha ne igyon olyan koffeinben gazdag italokat, mint a Red Bull, mivel azok gyorsan kiszárítják.
Ha száraz ajkad van, akkor már kiszáradt. Igyon többet, mint amennyire úgy érzi, hogy szüksége van rá, főleg edzés közben. A hidratációs szint kismértékű csökkenése hatalmas hatással lehet képességeire, ezért igyon folyadékot, amilyen gyakran csak lehet.
Példa napi étrendre
Nyilván több száz módszer létezik a szükséges elemmennyiség megszerzéséhez a test számára, és csak a rendelkezésére álló idő és az ízlés tudja megmondani, hogy mi a legjobb az Ön számára. Ennek ellenére, példaként, amely először segíthet, a napi étrendnek így kell kinéznie:
- Reggeli: egy pohár víz, zabkása zabkása egy marék tökmaggal, egy marék napraforgómag, egy marék barack és egy evőkanál mogyoróvaj, valamint egy gyümölcslé.
- Reggel közepén ebéd: sózatlan dió és gyümölcs.
- Étel: Csirke, pulyka, hal vagy marhahús saláta, például saláta, paradicsom, olajbogyó, hagyma, répa és bármi, amit hozzá szeretne adni. És inni, vizet.
- Snack: Megint a gyümölcs vagy a dió rendben van, de egy kicsit több fehérje lenne előnyös, ha délután edzést tervez: esetleg egy csirke vagy valami rizzsel (kicserélheti étellel). Vizet inni.
- Vacsora: Nehéz testmozgás után fontos, hogy pótoljuk a glikogénszintet szénhidrátokkal, és együnk egy kis fehérjét, hogy testünk éjszaka helyre tudja állítani az izmokat. Például a tonhal burgonyával vagy a tészta tonhalral jó megoldás, vagy a rizs curryval. És inni, természetesen vizet!
Alapvetően arra van szükség, hogy a megfelelő tápanyagokat egészséges és ízletes módon szerezze be, különben nehéz lesz fenntartani az étrendet. Attól függően, hogy mikor tud enni forrón és mikor nem, megszervezheti napi étrendjét. Ha előre tervez egy jó étrendet, sokáig szolgál, és bárki számára, aki szeretne fejlődni a parkourban, és hosszú és egészséges utat szeretne megtenni, a táplálkozás olyan elem, amelyet egyszerűen nem lehet figyelmen kívül hagyni.