A következő diéta Olyan emberek számára készült, akik már végeznek megfelelő képzést, és fejleszteniük kell őket izomdefiníció. Alapja a magas fehérjefogyasztás, alacsony zsír- és szénhidráttartalom mellett.
Ahhoz, hogy az eredmények optimálisak legyenek, és a folyamatos edzés minden erőfeszítése megéri, szigorúan be kell tartania az étrendet, kerülve más lisztben, keményítőben, egyszerű cukorban, sóban stb.
Egyes összetevők ízének fokozása érdekében ajánlott, hogy só helyett más termékek nyerjék, például bors, mustár, gyömbér, balzsamecet, finom gyógynövények stb.
Fontos továbbá a test teljes hidratálása, legalább 1 liter vizet iszogatva.
Kanári Adobo
Amerikai
Argentína
BBQ Chesse
1. nap:
- Reggeli: ¼ liter sovány tej, 8 főtt tojásfehérje
- Reggel közepén: 1 darab gyümölcs, 1 tejsavófehérje turmix
- Ebéd: 100 gramm főtt barna rizs, 250 gramm marha, csirke vagy pulyka, saláta saláta citromos öntettel, egy evőkanál extra szűz olívaolaj vagy fűszerek.
- Délután közepén: 100 gramm párolt zöldség, 200 gramm tonhal vízben
- Vacsora: 200 gramm grillezett csirke, 1 saláta salátával és sárgarépával
2. nap:
- Első étkezés (07:00 óra): 300 gramm főtt barna rizs, 10 főtt tojásfehérje
- Második étkezés (09:30): 2 közepesen sült burgonya, 200 gramm grillezett csirke
- Harmadik étkezés (11:30): 300 gramm csirke vagy hús, 200 gramm főtt barna rizs, 1 darab gyümölcs
- Edzés 12:30
- Negyedik étkezés (14:00 óra): 300 gramm csirke (vagy 400 gramm hal), 6 rizs keksz
- Ötödik étkezés (16:30): 150 gramm főtt barna rizs vagy 100 gramm burgonya főtt kemencében
- Hatodik étkezés (19:30): 200 gramm főtt barna rizs, 300 gramm csirkehús
- Hetedik étkezés (10:00 óra): 300 gramm hal (vagy 200 gramm csirke), 5 rizs keksz, 1 természetes zsírmentes joghurt
3. nap:
- Első étkezés (07:00 óra): 300 gramm főtt barna rizs, 10 főtt tojásfehérje
- Második étkezés (09:30): 2 közepesen sült burgonya, 200 gramm grillezett csirke
- Harmadik étkezés (11:30): 300 gramm csirkemell, 200 gramm főtt barna rizs, 1 darab gyümölcs
- Képzés (12: 30 óra)
- Ötödik étkezés (16:30): 150 gramm főtt barna rizs vagy 100 gramm főtt burgonya, 10 főtt tojásfehérje, 1 marék mandula
- Hatodik étkezés (19:30): 200 gramm főtt barna rizs, 300 gramm hús vagy csirke
- Hetedik étkezés (22:00): 300 gramm hal (vagy 200 gramm csirke), 5 rizs keksz, 1 sima zsírmentes joghurt.
4. nap:
- Reggeli: 100 gramm főtt barna rizs, 200 gramm grillezett csirkemell
- Reggel közepén: 1 darab gyümölcs, 1 tojásfehérje turmix
- Ebéd: 100 gramm párolt zöldség, 200 gramm tonhal vízben, saláta salátával és más levelekkel, egy evőkanál extra szűz olívaolajjal vagy fűszerekkel.
- Délután közepén: 1 természetes zsírmentes joghurt, 1 marék dió, adalékanyagok nélkül
- Vacsora: 200 gramm grillezett fehér hal, 100 gramm zöld saláta
5. nap:
- Reggeli: 4 főtt tojásfehérje, ¼ liter tejcukormentes tej, 1 csésze koffeinmentes kávé cukor nélkül, 1 alma vagy körte, 30 gramm magas rosttartalmú gabonafélék, 30 gramm zabpehely gabona vagy 50 gramm teljes kiőrlésű pirítós cukrozatlan lekvár.
- Reggel közepén: 50 gramm grillezett csirkemell 10 olívabogyóval, vagy tonhal saláta salátával.
- Ebéd: 1 zöld leveles saláta, 150 gramm grillezett vagy sült csirkemell, pulyka vagy marhahús, 100 gramm cukkini, padlizsán, brokkoli, articsóka, gomba vagy káposzta (kombinálhatók, anélkül, hogy a 100 grammot túlzásba vennék) ), 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül.
- Délután közepén: 50 gramm grillezett csirkemell vagy pulykamell 10 olívabogyóval, vagy tonhal saláta vízben salátával.
- Vacsora: Zöldségpüré, zöldségleves (egy evőkanál extra szűz olívaolajjal), 150 gramm grillezett fehér vagy kék hal, 1 csésze cukrozatlan tea.