Kiadó: arantzamunoz 2018.11.09-én

A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) a reproduktív korú nőknél a világon elterjedt leggyakoribb endokrin rendellenesség. Általános egyetértés van abban, hogy a diagnózisnak a következő kritériumok közül legalább kettő meglétén kell alapulnia: krónikus anovuláció, hiperandrogenizmus (klinikai vagy biológiai) és policisztás petefészek.

csinálunk

A PCOS-hoz leggyakrabban társuló tünetek a következők:

  • Szabálytalan menstruációs ciklus Amenorrhea (menstruáció hiánya), oligomenorrhoea (hosszú ciklusok, több mint 35 nap), polymenorrhea (rövid ciklusok, kevesebb, mint 24 nap), hypermenorrhoea (nagyon bőséges periódusok).
  • Meddőség
  • Hirsutizmus (megnövekedett testszőrzet és a haj megjelenése jellegzetesen férfi helyeken)
  • Inzulinrezisztencia, elhízás, metabolikus szindróma
  • Sötétebb bőrfoltok a nyak hátsó részén vagy más területeken, acanthosis nigricans néven.
  • Több ciszta a petefészkeken és meddőség

Előfordulhat magas vérnyomás, diszlipidémiák, nagyobb mennyiségű androgének és hiperstimulált petefészkek kiválasztódása, amelyek pattanásokat, hirsutizmust és alopeciát (hajhullást) okoznak.

Az étrend és az életmód módosítása a PCOS elsődleges kezelése. Fő tevékenységünk a glikémiás terhelés ellenőrzése lesz, és ha ez nincs meg, egészséges testsúly és izomtömeg-százalék elérése a jövőbeni állapotok megelőzése érdekében.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a PCOS-ban szenvedő nőknél magasabb a depresszió és a szorongás aránya, ami hajlamos a falási és étkezési rendellenességek kiváltására. A testzsír csökkentésével, erőnléti edzéssel, optimális pihenéssel és a patológiával nem mérgező kapcsolattal javítjuk az inzulinérzékenységet és az egyes ételek iránti vágyat.

Mit tegyünk félre?

Cukros italok, kakaó turmixok, gyümölcslevek, alkoholos italok, cukros desszertek, péksütemények, gabonafélék és finomított lisztek (nem számít, hogy V címke van-e, ugyanolyan egészségesek), előfőzve, szószok és fagylaltok egyszerű cukor stb.

  • Zöldségek: minden, főleg nyersen, legalább egy adagban. Rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.
  • Gyümölcs: egészben, alkalmanként turmixban, ha úgy tetszik. Osztályozhatnánk azokat, amelyek általában alacsonyabb glikémiás indexűek, például alma, áfonya stb., És a többiek között. Ami nem praktikus számunkra, ha korábban nem táplálkozunk egészséges módon. Több gyümölcsöt fogunk fogyasztani, és amikor az étrendünk egészséges ételekből áll, elkezdjük keresni a tűt a szénakazalban.
  • Zöldségek: lencse, bab, borsó, csicseriborsó, szójabab és származékai. Jó fehérjeforrás, gazdag rostokban, folsavban, vasban, vitaminokban és ásványi anyagokban.
  • Diófélék és magvak. Ne fejezze be a napot anélkül, hogy evett volna 2 vagy 3 diót vagy egy teáskanál őrölt lenmagot. Nyers vagy sült diót tartalmaz, jobb, ha sózás vagy sütés nélkül, fehérje és egészséges zsír biztosítása érdekében.
  • Extra szűz olívaolaj, fűszerek és jódozott só.
  • A teljes kiőrlésű gabonafélék anélkül, hogy az étrendünkben prioritást élveznének.

Jó pihenést. Alvás előtt távolodjon el mobiljától, csökkentse a kávé, tea és stimulánsok fogyasztását, ha azok túlságosan befolyásolják a pihenését. Fontolóra veheti a magnézium- és a melatonin-kiegészítőket. Ezenkívül 2 és 4 gramm myo-inozitol kiegészítése ajánlott az inzulinrezisztencia csökkentése érdekében, még kihagyott időszakokban is. És végezzen testmozgást. Forduljon szakemberhez, hogy segítsen Önnek, az erőgyakorlatok előnyöket mutattak az inzulinrezisztenciával kapcsolatban.