Ebben a blogban sokat beszélünk annak fontosságáról, hogy világos és írott célkitűzésekkel rendelkezzünk változtassa meg a testet és hogy elérjük azt, amit akarunk. Íme néhány példa arra, hogy milyen lenne a világos célok kitűzése, és mit jelentenek ezek a célok:

példák

1. példa: Javítsa a testképet 12 hónap alatt

Céleredmény: csökkentse a testzsírszázalékot 15% -ra, és 4 kiló izomtömeget szerezzen

Mi az ára a célomnak?

  • Edzés hétfőn, szerdán és pénteken súlyokkal
  • Menj egy órás sétára kedden és csütörtökön
  • Változtasson az étrendemen, hogy kalóriahiány alakuljon ki
  • Figyelje a testösszetételemet havonta egyszer

2. példa: Nyerjen egy fitnesz modell versenyt

Céleredmény (vagy következmény): csökkentse a testzsír százalékát 6% -ra (szuperegyszerűsítve)

Szükséges magatartás a test megváltoztatásához

  • Tiszta és egészséges táplálkozási terv
  • Kalóriaszabályozás
  • Találkozók edzővel hetente egyszer
  • Az edzés periodizálása - ciklusok
  • Testtartási gyakorlat

Mindkét esetben fontos, hogy megváltoztassuk a testet:

- Konkrét mérhető célok meghatározása

- Rövid és hosszú távú célok kitűzése

- Legyen reális, de ugyanakkor kihívást jelentő célkitűzés. A közepes nehézség javíthatja a teljesítményt

- Dátumok! A test megváltoztatásához dátumnak vagy határidőnek kell lennie

- Vállalja el céljait. Nem számít, hogy fogyni vagy izmosodni akar. Fizesse az elérés árát. Hogy edzése megfelelő, étrendje vagy étrendje helyes.

- Terv megvalósítása annak elérése érdekében. Milyen gyakorlatokat fogsz csinálni hétfőn, milyen ételeket fogsz választani, milyen lesz kedden az edzésed, ha aerob gyakorlatok vagy súlyok stb.

A fizikai célok elérésének lépései meglehetősen egyszerűek. Arról van szó, hogy meghatározza, mit szeretne elérni, milyen testtel szeretne rendelkezni, melyek azok a lépések, amelyek a cél felé visznek, milyen viselkedésmódok adják ezt a célt (mennyi testmozgás hetente, diéták stb.) ) és elkötelezze magát kívánságai és terve megvalósítása mellett, valamint a saját testében végzett tevékenységek és az elért eredmények rendszeres figyelemmel kísérése mellett.

Először bonyolultnak tűnik, de ha egy kis időt szán ennek a tervezésére, minden más sokkal-sokkal könnyebb. Amint láthatja, a test megváltoztatása folyamat, és fontos, hogy lépésről lépésre kövesse.