Ebben a blogban sokat beszélünk annak fontosságáról, hogy világos és írott célkitűzésekkel rendelkezzünk változtassa meg a testet és hogy elérjük azt, amit akarunk. Íme néhány példa arra, hogy milyen lenne a világos célok kitűzése, és mit jelentenek ezek a célok:
1. példa: Javítsa a testképet 12 hónap alatt
Céleredmény: csökkentse a testzsírszázalékot 15% -ra, és 4 kiló izomtömeget szerezzen
Mi az ára a célomnak?
- Edzés hétfőn, szerdán és pénteken súlyokkal
- Menj egy órás sétára kedden és csütörtökön
- Változtasson az étrendemen, hogy kalóriahiány alakuljon ki
- Figyelje a testösszetételemet havonta egyszer
2. példa: Nyerjen egy fitnesz modell versenyt
Céleredmény (vagy következmény): csökkentse a testzsír százalékát 6% -ra (szuperegyszerűsítve)
Szükséges magatartás a test megváltoztatásához
- Tiszta és egészséges táplálkozási terv
- Kalóriaszabályozás
- Találkozók edzővel hetente egyszer
- Az edzés periodizálása - ciklusok
- Testtartási gyakorlat
Mindkét esetben fontos, hogy megváltoztassuk a testet:
- Konkrét mérhető célok meghatározása
- Rövid és hosszú távú célok kitűzése
- Legyen reális, de ugyanakkor kihívást jelentő célkitűzés. A közepes nehézség javíthatja a teljesítményt
- Dátumok! A test megváltoztatásához dátumnak vagy határidőnek kell lennie
- Vállalja el céljait. Nem számít, hogy fogyni vagy izmosodni akar. Fizesse az elérés árát. Hogy edzése megfelelő, étrendje vagy étrendje helyes.
- Terv megvalósítása annak elérése érdekében. Milyen gyakorlatokat fogsz csinálni hétfőn, milyen ételeket fogsz választani, milyen lesz kedden az edzésed, ha aerob gyakorlatok vagy súlyok stb.
A fizikai célok elérésének lépései meglehetősen egyszerűek. Arról van szó, hogy meghatározza, mit szeretne elérni, milyen testtel szeretne rendelkezni, melyek azok a lépések, amelyek a cél felé visznek, milyen viselkedésmódok adják ezt a célt (mennyi testmozgás hetente, diéták stb.) ) és elkötelezze magát kívánságai és terve megvalósítása mellett, valamint a saját testében végzett tevékenységek és az elért eredmények rendszeres figyelemmel kísérése mellett.
Először bonyolultnak tűnik, de ha egy kis időt szán ennek a tervezésére, minden más sokkal-sokkal könnyebb. Amint láthatja, a test megváltoztatása folyamat, és fontos, hogy lépésről lépésre kövesse.
- Napi cupcakes Növényi tatin és hogyan változtathatja meg testét és életét
- Hogyan készítsünk ananászvizet uborkával és zellerrel a fogyáshoz Recept Vida Sana életmód
- Ingyenes online táplálkozási tanácsadás a Bankinter Életbiztosítás ügyfeleinek Bankinter blog
- Rhonda Byrne trükkje, hogy megbékéljen a testével
- Határozza meg a célokat A 4 legjobb módszer céljainak elérésére!