петиция

Эта петиция собрала 227 подписантов

Életmódunk közvetlenül befolyásolja egészségünket. A megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás, valamint a megfelelő pihenés hozzájárul a jobb életminőség eléréséhez, és így elkerülhetővé teszi a többféle betegség és állapot megjelenését.

A 2013. évi Egészségügyi Világnap keretében a túlsúly és az elhízás elleni stratégiai platform (ContraPESO) felkéri Önt, hogy vállaljon kötelezettséget egészségének öngondoskodására.

A magunk részéről elkísérjük Önt a folyamat során, elősegítve ezzel Mexikó egészségesebb országgá válását.

1º Fogyasszon friss, nyers vagy párolt gyümölcsöt és zöldséget, mindenféle színben és textúrában.

Az ideális napi 400 gramm = 4 ½ csésze (Megjegyzés: A burgonya, a répa és az édesburgonya nem zöldség, hanem gumó)

2º Igyon hat-nyolc pohár tiszta vizet naponta, és csökkentse vagy kerülje az üdítők és cukros italok fogyasztását.

Egy pohár = 240 ml. Kiegyensúlyozza és elosztja a folyadékokat a napi tevékenység típusának megfelelően.

3. Egyél kevesebb zsírban gazdag állati eredetű ételt (hús, felvágott, tejtermékek, tojás, sárga sajt), és inkább az alacsony zsírtartalmú ételeket (csirke, hal, könnyű joghurt vagy tej, friss fehér sajtok).

Előnyösen pörkölt vagy főtt, nem sült.

4º Egészséges zsírokat tartalmazzon étrendemben (olívaolaj, napraforgómag, mandula, dió, avokádó stb.) Mérsékelt mennyiségben naponta.

A telítetlen zsírok (egészséges) egy része ekvivalens egy teáskanál olajjal, 7 mandulával, 4 egész dióval, 15 gr maggal, ¼ avokádóval. Ne fogyasszon többet napi 5 adagnál

5º Élvezze az ételt lassan és kellemes környezetben.

Kerülje az étkezést tévénézés közben, az étkezést higiénikus és kellemetlen helyeken, és ne használja az ebédidőt vitára vagy verekedésre.

6. Csökkentse a lisztek fogyasztását, még akkor is, ha egészek (kenyér, tortilla, tészta, süti, sütemény, dobozos gabonafélék, burgonya, édesburgonya, cékla)

Egy adag megegyezik egy darab doboz kenyérrel, egy omlett, ½ tekercs morzsa nélkül, ½ csésze rizs vagy tészta vagy gabonafélék cukor nélkül, 5 Marías süti. Fogyasszon napi 6 és 12 adag között

7º Tartalmazza a hüvelyesek egy részének napi fogyasztását (bab, széles bab, lencse, csicseriborsó, bab)

Egy adag egyenlő ½ csésze főtt étellel (zsírmentes).

Oldható rostot és fehérjéket biztosítanak, amelyek helyettesíthetik a hús adagját, egy gabonával (kenyér, omlett, rizs) kombinálva.

8º Fogyasszon megfelelő időben étkezés kihagyása nélkül.

Célszerű reggelizni, amikor felkel, reggel közepén harapnivalót fogyaszt, 14 és 16 óra között eszik, délután közepén harapnivalót fogyaszt és 20 óra és 21 óra között könnyű vacsorát fogyaszt.

9. Kerülje a cukrokban, zsírokban és nátriumban gazdag feldolgozott élelmiszerek (cukor, édességek, lekvár, méz, csokoládék, üdítők, burgonya, sütik stb.) Fogyasztását, és ha fogyasztják, csökkentse az adagok méretét

Olyan élelmiszerek, amelyek kevés tápanyagot és sok kilokalóriát tartalmaznak, azon túl, hogy mérgező anyagokat, például mesterséges színezékeket tartalmazhatnak

10. Legyen fizikailag aktív minden nap

A testmozgás a lépcsőn felfelé és lefelé járás, séta, kertészkedés, tánc stb.

11º Gyakoroljon legalább 30 percet, hetente háromszor.

A testmozgás a fizikai aktivitás strukturált gyakorlása bemelegítési, karbantartási és lehűlési szakaszban.

12º Pihenjen naponta, amire szükség van, éjszaka próbáljon nyugodt és pihentető alvást aludni 6 és 8 óra között.

A pihenés és a pihentető napi alvás elengedhetetlen az ébrenlét alatti kopott vagy sérült szövetek helyreállításához.