Feladva 2014. április 29. | 4 megjegyzés
A következő étrendet alkalmazza a jelenlegi Mr. Olympia, Phil Heath a tömeges időszakban.
Meg kell jegyezni, hogy ez a diéta egy profi testépítő (100 és 120 kg közötti) számára készült, amelyben brutális áldozatvállalásnak, fegyelemnek és koncentrációnak vannak kitéve a tökéletes test elérése érdekében.
Ha követni szeretné, győződjön meg róla, hogy a kalóriaszintet a testtömegéhez megfelelően állítja-e be.
Ennek az étrendnek az összege a következő:
9394 Kcal naponta
910 gramm fehérje
881 g szénhidrát
239 g zsír
1. étkezés (07: 00h) - 745 kcal
101 g fehérje, 38 g szénhidrát, 21 g zsír
225 gr hátszín
1/2 csésze zabpehely
300 mg CoQ10
500 mg vit C
500 mg halolaj
2. ÉTEL (09: 00h) - 939 kcal
104 gramm fehérje, 80 gramm szénhidrát, 22 gramm zsír
350 gr hátszín
1/2 csésze rizs
1500 mg glükózamin
3. Étkezés (11:30) - 903 kcal
59 gramm fehérje, 82 gramm szénhidrát, 38 gramm zsír
Szőlőmag olaj
hagymapor
350 gr főtt burgonya
4. étkezés (12: 40h) Edzés előtt - 275 kcal
33 g fehérje, 32 g szénhidrát, 0 g zsír
Energiaital edzés közben (13:00) - 160 kcal
0 g fehérje, 40 g szénhidrát, 1 g zsír
5. étkezés (14:30) edzés után - 620 kcal
65 g fehérje, 86 g szénhidrát, 1 g zsír
Tejsavófehérje, egy nagy bevitel (edzés után összesen 65 gramm fehérje)
500 mg vit C
500 mg halolaj
6. étkezés (15: 40h) - 990 kcal
111 gramm fehérje, 102 gramm szénhidrát, 12 gramm zsír
350 gr csirke
2 evőkanál méz
350 gr édesburgonya
1 evőkanál fahéj
7. ÉTEL (18:00) japán étteremben - 2407 kcal
130 g fehérje, 288 g szénhidrát, 78 g zsír
280 gr teriyaki csirke
1/2 csésze rizs
1 liter kólafény
1 Philadelphia tekercs
1 tekercs lazackrém
2 adag sült garnélarák
2 db sushi
6 darab lazac sushi-val
8. ÉTEL (20:00). 942 kcal
104 gramm fehérje, 80 gramm szénhidrát, 22 gramm zsír
350 gr hátszín
1 teáskanál chili szósz
1/2 csésze rizs
1500 mg glükózamin
9. Étkezés (22:30) - 617 kcal
95 gramm fehérje, 12 gramm szénhidrát, 23 gramm zsír
350 gr tilápia
marék brokkoli
500 mg vit C
500 mg halolaj
10 ÉTEL "csak akkor, ha későn fekszel le" - 796 kcal
108 gramm fehérje, 41 gramm szénhidrát, 22 gramm zsír