Pilates fogyni Nagyon hatékony gyakorlat a zsírvesztéshez, mert még ha nem is aerob testmozgásról van szó, mégis olyan tevékenységet ad az izmoknak, amely lehetővé teszi a zsírfogyasztást és növeli a kalóriakiadást. Az ideális egy hosszú távú, alacsony intenzitású aerob testmozgás, vagy ami ugyanaz, kevés, de több időt végez, de ez nem így van. Itt óránként fél órától óráig tehetünk. A legfontosabb, hogy állandó munkamenetet kövessünk, hogy lássuk az eredményeket.
Ez a módszer egyre ismertebb, eltekintve az általunk elért előnyöktől és előnyöktől, azért, mert az elmúlt években hírességek voltak a tévében, mondván, hogy gyakorolják ezt a gyakorlatot, és hogy ez jó eredményeket hoz.
Egyvalaminek egyértelműnek kell lennie, ha a legtöbb híresség ilyen tevékenységet végez, annak előnyei pilates fogyás Ott vannak és mint tudják, nem titok, hetente sok órát töltenek testük gondozásával, rengeteg pénzt költenek magántanárokra, gépekre, tornateremekre és mindenféle krémekre. Lehet, hogy ez az elmélet butaságnak tűnik, de megvan a maga alapja, mert az évek múlnak, és továbbra is nagyon beszélnek erről a gyakorlatról, és még inkább, ha nincs mögötte gazdasági vagy márkaalapú ok, ami ha lenne, az egy másik történet lenne.
Ezután a legkiemelkedőbbeket mutatjuk be, kipróbálhatja őket, hogy lássa, hogyan mennek, majd mondja el nekünk.
Tartalomjegyzék
Pilates gyakorlatok a gyors fogyáshoz
Kizárólag a legjobbak közül válogatunk, már nincs mentséged azt mondani, hogy nem tudsz semmit csinálni, ezzel az útmutatóval készen állsz arra, hogy mától elkezdj fogyni, ne pazarold az időt és ezt távolítsd el zsír, amely nem ad semmit a testedben, és amellyel annyi betegségnek van kitéve.
- Vas has
A gyakorlat elvégzéséhez a hátunkon fogunk feküdni, és a lábunkat közvetlenül a mellkasunk felé hajlítjuk. Ebben a pillanatban megfogjuk a térdünket a kezünkkel, és apránként nyújtjuk a hátunkat.
Most tegye össze a lábait, és látja, hogy a mennyezetig emeli őket, miközben a karjait a végtelen felé nyújtja. Ehhez 5 ismétlés esetén belégzéssel és kilégzéssel kell járni.
- Gyakorolja a feszültség leküzdését
Kövessük az előző eljárást: Leülünk a földre, behajlítjuk a lábunkat és átkaroljuk. Ezután kezdje el előre-hátra mozgatni a testét, miközben érzi, hogy lendül.
Tegye nagyon lassan, hogy a test alkalmazkodjon a mozgásokhoz, hogy Ön ellazulhasson. Amellett, hogy jó a pilates fogyás, pszichés kérdésekben is segít bennünket.
- A lábak alakformálása
A gyakorlat elvégzéséhez a hátunkra helyezzük, és párhuzamosan hajlítjuk a lábunkat (a szőnyegen támasztjuk őket). Ezután egyik lábával a mellkasunkra hajlítjuk, majd újra kinyújtjuk.
Ismételje meg ezt a folyamatot a másik lábbal, és nézze meg, hogyan végeznek ismétléseket mindkét mozdulat felváltása érdekében. Mindegyik közepén szem előtt kell tartani, hogy vissza kell térnie a kezdeti helyzethez.
Csináljon 10 szettet mindegyikkel.
- Egy másik módszer a lábak tonizálására
A hátunkat egyenesen az általunk használt szőnyegre helyezzük. Kinyújtjuk a lábunkat, és a kezünket a nyakunk mögé tesszük. Ezután emeljük a térdünket a mellkasunk felé, a jobb könyököt pedig felé (próbáljuk összehozni őket). Próbáljon meg váltani a karok és a lábak között, és tegye meg 10-es sorozatban.
Ezt csináld meg a pilates súlycsökkenést jelent felkerülünk egy tornaterem padjára, és néhány súlyzót véve feltárjuk a karunkat, és pontosan abban a pillanatban hajlítjuk meg őket, amikor a nyakunkhoz vannak közel.
Ezt a gyakorlatot 6 ismétlésben kell elvégezni, és elkezdjük megtapasztalni, hogyan fogyunk.
Ez a Pilates egyik legjobb pozíciója a has elvékonyítására és a gerinc meghosszabbítására. Az oldalán lévő lábakkal, egyenes háttal és a hassal feszülten kell ülnünk. Belégzés közben a karját a feje fölé emeljük, és görbét készítünk, mindig az ellenkező karral azon az oldalon, ahol a lábak vannak.
- Lábemelés
A tarkón lévő kezekkel fekve, mintha has lenne, együtt emeljük fel a lábakat, és ott maradunk néhány másodpercig.
Ismét a hátunkon fekszünk, és az egyik lábát, a másikat a földre nyújtva emeljük fel, kezeinkkel megfogjuk az emelt lábat, és a hátunkat a földhöz ragasztva tartjuk.
- Oldalrúgás
Oldalunkon fekszünk, behajlított könyök és egyenes a hátunk. A lábakat kissé megmozgatjuk a csípő előtt, ez egy olyan gyakorlat, amely segít megvédeni az ágyéki területet.
Videó pilates gyakorlatokról, hogy otthon fogyjon és formáljon
Az ideális az, ha megtervez egy rutint és egy ideig követi, majd megváltoztatja, jó módszer elveszíteni ezeket a plusz kilókat, először Pilates gyakorlatok a fogyáshoz Nem olyan gyorsak, ezért ne boruljanak el azok, amelyek nagyon bonyolultak, eleinte a legegyszerűbbekkel kell kezdeni, mint az előzőek, és hozzászokva, másokkal kell kezdeni, amelyek nehezebbek és nagyobb ellenállással bírnak.
Mindig emlékezzen a nyújtásra, mivel velük melegítjük fel az izmokat, és felkészítjük őket az erőfeszítésekre.
Mint mindig, ha ez a cikk bármilyen módon hatékony volt, vagy tetszett neked, ne felejtsd el, hogy tudasd vele, kommentelj, lájkolj vagy ossz meg a közösségi hálózatokon. 😉