Ezekkel a gyakorlatokkal hangot ad a hátának
Írta: Karen Hernndez
A farizmok formában tartása bonyolult lehet, különösen, ha a rutinunk hosszú időre kényszerít bennünket. Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyeket otthonról kényelmesen végezhet, amelyek segítenek felemelni és hangot adni.
Kész vagy? Ne feledje, hogy mindig felmelegedjen!
Hajtsa végre ezt a rutint 20 percig, legalább hetente háromszor. Nincs szüksége felszerelésre, de ha akarja, nehézségeket okozhat egy súlyzóval vagy vizes palackkal.
Pattogó guggolás
-Guggolás közben kezdje a lábát vállszélességben, keresztbe tett kézzel a mellkas előtt.
-Végezzen el 15 ismétlést, majd folytassa a következő lépéssel.
Ugrás guggolás
-Kezdje úgy, hogy a lábát csípő szélességben választja el egymástól, és térde hajlításával engedje le guggoló helyzetbe.
Vissza guggolás
-Álljon lábaival váll szélességben, karjaival az oldalán.
-Állj zömök helyzetbe, tartsd a súlyodat a sarkadon. Emelje fel bal lábát egyenesen maga mögött, tartsa a csípőjét szintben, miközben kinyújtja a karját.
-Menj vissza az elejére, és válts oldalra.
-Végezzen 10 ismétlést oldalanként.
Mennybe emelkedik
-Kezdje deszka helyzetben, térdével és könyökével a földön. Innen nyújtson egy egyenes lábat, és hajlítsa meg a lábát.
-Emelje fel ezt a lábat egyenesen és a mennyezet felé feszítve. Próbáld összhangban maradni a testeddel. Menj vissza a földre.
-Tedd ezt lassan, szünetet tartva minden ismétlés tetején. Ez egy kicsi, ellenőrzött mozgás. Ha túl magasra mászol, akkor a hátsó izmodat használod a feneked helyett.
-Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést mindkét oldalon
- Könnyű kardio gyakorlatok zsírégetésre és fogyásra új nő
- Alapvető gyakorlatok a fogyáshoz és a karok megerősítéséhez 15 perc alatt Nueva Mujer
- Ugrás nélküli kardio gyakorlatok a hasi kövér új nő kiküszöbölésére
- Alapvető gyakorlatok a fogyáshoz és a vastag combok tonizálásához New Woman
- Könnyű gyakorlatok a derék és a has csökkentésére otthon