Pilates módszer a túlsúly és az elhízás megelőzésében

A cikk tartalma

pilates


Napjainkban a WHO (WHO) a túlsúlyt és az elhízást a bolygó egyik legnagyobb közegészségügyi problémájának tekinti.

Az Országos Egészségügyi Intézet (2011) túlsúlyosnak és elhízottnak minősíti az embert, amikor a zsírszövet mennyisége olyan arányban növekszik, amely képes befolyásolni a fizikai és pszichológiai egészséget, csökkentve a várható élettartamot (COSTA; GARDENGHI, 2012).

A The Lancet közlöny legfrissebb kutatásai azt mutatják, hogy a bolygón az elhízottak száma az utóbbi időben 6-szorosára nőtt. A kiadvány szerint negyven évvel ezelőtt százötmillió ember volt a bolygón a súlyuk felett, és kétezer-tizennégyben hatszáznegyvenegy millió volt.

Abszolút értelemben Brazília a harmadik helyen áll a túlsúlyos népesség között. A kutatás azt is kimutatta, hogy az elhízott férfiak aránya háromról két százalékra tízről nyolc százalékra, a nőknél hatról négy százalékra tizennégy és kilenc százalékra nőtt. .

Az elhízott népesség növekvő növekedése


A globalizált bolygó, ahol az idő egyre kevesebbnek tűnik, lehetővé tette a rendszeres fizikai tevékenységek megvalósításának csökkentését.

A lakosság étkezési szokásaiban is jelentős változás következett be, elsősorban a túlsúlyt és elhízást okozó ideális táplálékot helyettesítő gyorséttermi és egyéb ehető élelmiszerek magas bevitele miatt.

Néha az emberek nem hagyják abba a megfelelő étkezést, és a létfontosságú szokások ezen változásai a túlsúly és az elhízás növekvő előfordulására utalnak, következésképpen a szív- és érrendszeri betegségek, a második típusú diabetes mellitus, a dyslipidaemia, a magas vérnyomás, a rák, az apnoe kialakulásának lehetséges kiváltására. alvás és metabolikus szindróma,

Az anatómiai összetételt összefüggés adja a táplálkozás során bevitt energia és a testmozgás energiafogyasztása között. Az összes energiafelhasználás 3 komponensből áll: a nyugalmi anyagcsere, az anyagcsere reakciója az étrendre és a fizikai aktivitásra.

A nyugalmi anyagcserét nem, életkor, táplálkozási és endokrin állapot, valamint az anatómiai összetétel rontja. A fizikai testmozgás a teljes energiafelhasználás változó összetevője, amelyet a nyugalmi anyagcseréhez viszonyítva tízszer növelhetünk. (PESTANA és mtsai 2012)

A testmozgás gyakorlata különböző előnyökkel jár, amelyek bizonyosak:

  • Fokozott szimpatikus aktivitás - fokozza a zsírszövet lipolitikus hatását - különösen a hasi területen
  • Fokozott érzékenység az inzulinra
  • Vérnyomáscsökkentés
  • Segít a sovány tömeg fenntartásában, ha csökkent táplálékkal társul
  • A fizikai gyakorlatokat be kell építeni a mindennapokba, amikor számtalan előnye származik azok számára, akik fizikai és mentális kérdésekben is gyakorolják.

Pilates módszer és fizikai ügyesség


Számos kutatás foglalkozik azzal, hogy a táplálkozás és a testmozgás önmagában történő csökkentése, vagy a kettő együttesen milyen hatással van az anatómiai súlyvesztésre.

Ezekben a vizsgálatokban nyilvánvaló, hogy az étrendnek hangsúlyosabb szerepe van a túlsúly és az elhízás csökkentésében, de a testmozgás hosszú távon előnyökkel járhat, amelyek valóban előnyösek lehetnek, elsősorban az elhízott beteg és pupilla számára.

A fizikai képességek szorosan kapcsolódnak a kiváló egészségi állapot fenntartásához, és a Pilates gyakorlása révén is elsajátíthatók. Bizonyos tényezők határozzák meg az ember fizikai ügyességét, mint például az erő, az anatómiai összetétel, a kardiorespirációs állóképesség és a rugalmasság.

Ezért elengedhetetlen, hogy a szakemberek rendelkezzenek ismeretekkel és megfelelően működjenek együtt az egyes összetevőkkel.

Kényszerítés

Ez az a képesség, hogy izomfeszültséget fejtsen ki az ellenállás ellen, legyőzze, fenntartsa vagy engedjen ennek, mechanikai és fiziológiai tényezőkkel együtt.

Test felépítés

Az egészséggel kapcsolatos fizikai ügyesség alkotóelemének tekinthető, a testzsír mennyisége és eloszlása ​​között fennálló összefüggések miatt, a fizikai ügyesség szintjének és az emberek egészségi állapotának zavaraival.

Kardiorespirációs ellenállás

A szív- és érrendszer, valamint a légzőrendszer azon képessége, hogy hosszú időtartamú mérsékelt intenzitású fizikai áldozatokat hajtson végre. Ez a keringési és a légzőrendszer azon képessége, hogy alkalmazkodjon és felépüljön a test testáldozata során.

Rugalmasság

A fizikai ügyesség alapvető elemének tekintik, összefügg az egészséggel és a sportteljesítménnyel. Az alacsony rugalmassági indexek társulhatnak testtartási problémákkal, fájdalommal, sérülési szinttel, csökkent lokális vaszkularizációval és fokozott neuromuszkuláris stresszel. Ez a tényező életkor, nem és a rendszeres testmozgás mintája szerint változik.

Ha belegondolunk a Pilates-eljárásba és minden egyes tanításba, amelyet Joseph Pilates hagyott ránk, akkor észrevesszük, hogy az eljárás hatékonyan megváltoztathatja mindazokat az embereket, akik gyakorolják, és ezzel megzavarhatják gyakorlók egészségi állapotát és fejlődését. Túlsúly és elhízás.

A Pilates módszer és a fogyás


Ez egy nagyon törékeny téma, az egyik leggyakoribb kérdés azok között az emberek között, akik megismerik Tanulmányunkat. Fontos megjegyezni, hogy a Pilates eljárás elsődleges célja nem a fogyás, de sokat segíthet a folyamatban.

A túlsúlyos emberek testtartási rendellenességeket, ízületi túlterhelést, csökkent mozgásképességet mutathatnak, és mindezen tényezők megdolgoznak és javulnak, míg a Pilates a test egészét dolgozza fel, javítja a testtartást és erősíti az izmokat, fejlesztve az anatómiai stabilitást. Pontos az egészségesebb élethez.

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola ajánlásai szerint a fogyáshoz az élvezetet és a jólétet kell előtérbe helyezni a fizikai tevékenység kiválasztásakor. A testmozgás és a szenvedés közötti összefüggés minden bizonnyal az egyik fő demotivátor a fizikai aktivitás gyakorlásához.

Általánosságban elmondható, hogy a túlsúly és az elhízás egyik oka a szorongáshoz kapcsolódik, vagyis minél kellemesebb az ember a testmozgás környezetében, annál jobbak lesznek az eredmények (JUNGES, kétezer-tizennégy).

A Pilates gyakorlása egy oktatási munkára összpontosul, ahogy Joseph Pilates leírta második könyvében: "A kontrológia a test, a psziché és a szellem teljes összehangolása" (PILATES, 1945), vagyis a Pilates tanulmány egy környezet ami átadja a nyugalmat és az önvizsgálatot is, általában az érintett beteg/hallgató általában kellemesebbnek érzi magát.

A monoton vagy nagyon megerőltető gyakorlatok szintén elengedhetetlen tényezők a fizikai tevékenységek elhagyása szempontjából, még egy pozitív pont a Pilates számára! Amikor a szakember elsajátítja az eljárást, és tudja, hogyan alkalmazza a tevékenységet tanítványára/páciensére, a fejlődés lehetősége nagyon nagy, és az elhagyás jelentősen csökken.

Ma egyre több olyan beteg és tanuló van, akik orvosi indikációkkal keresik tanulmányainkat a fizikai aktivitás gyakorlása és a klinikai tényezők előrehaladása, valamint az életminőség javítása érdekében.

Úgy gondolom, hogy a Pilates eljárás, mint rendszeres testmozgás, felismerhető a különböző kellemetlenségek veszélyeinek csökkentésére, a funkcionális kapacitás növelésére és következésképpen az életminőség javítására, a betegségek megelőzésében való segítségnyújtáson kívül.

Zárás ...


A pilates egy fizikai kondicionáló eljárás, amely integrálja a testet és a pszichét, helyreállítja a testet, elnyomja az izomfájdalmakat, kibővíti a mozgások végrehajtásának képességét, növelve az irányítást, az erőt, az izomegyensúlyt és az anatómiai tudatosságot.

Fontos megjegyezni, hogy a fizikai gyakorlatok mindegyikét képzett szakembernek kell kísérnie, segítve a tanulót és a beteget a mozgások megfelelő végrehajtásában, elkerülve az esetleges sérüléseket, amelyek a gyakorlat helytelen végrehajtása esetén merülhetnek fel.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, az az, hogy minden embernek személyre szabott edzéssel kell rendelkeznie, minden körülmények között a túlsúly és az elhízás legjobb gyakorlatait és mozgásait keresi. Az aktív élet bárki számára előnyökkel jár, kortól és anatómiai összetételtől függetlenül.

Lényeges, hogy mozgásban legyünk, és az egészséges szokásokat napi rutinná tegyük. Nem érdemes egy hetet azzal tölteni, hogy "fitneszeljünk", a hétvégét pedig túlzással táplálkozzunk.

Az egészséges életnek mindennaposnak kell lennie, nemcsak a hét minden napján vagy az edzőteremben, ily módon egyre kevésbé lesz egészséges és meghódítja mindazokat az előnyöket, amelyeket ez a változás az életedbe fog hozni.