Manapság az alvást egyre inkább a táplálkozás mellett fontos tényezőnek tekintik az egészség megőrzésében. Ha gondoskodunk arról, hogy mindent megtegyünk az éjszakai alvás érdekében, javíthatunk étkezési szokásainkon és megfelelő módon fenntarthatjuk testünk anyagcseréjét.

nación

Alvás hiányában a test különböző módon reagál, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Például:

-A kortizol (stresszhormon) szintje emelkedik és ez fokozott étvágyat vált ki. Gyakran ez azt jelenti, hogy könnyen elkészíthető és kellemes ételeket keresnek, amelyek végül sok kalóriát tartalmaznak, különösen a cukrokban és a zsírokban.

OLVASSA EL IS

-A ghrelin szintje, egy olyan hormon, amely éhség esetén jelzi az agyat; másrészt pedig tudom csökken a leptin szintje, a jóllakottság jeleinek küldéséért felelős hormon.

-Ezenkívül a test megpróbál szerotonint termelni, hogy megnyugodjon az alváshiány okozta magas stressz ellen. És a legegyszerűbb módja az étkezés magas zsír- és szénhidráttartalmú ételek amelyek kellemes neurokémiai reakciót eredményeznek.

A fentiek mellett az alváshiány is akadályozza a szervezet képességét az édes ételek feldolgozására. Az Annals of Internal Medicine egyik tanulmánya szerint, ha nem alszunk jól, akkor a zsírsejtek 30% -kal kevésbé képesek kezelni az inzulint. Ezért a cukor a vérben marad, és végül hirtelen emelkedik.

A tucsoni Arizonai Egyetem egy másik tanulmánya szerint azok az emberek vannak leginkább kitéve a késő esti étkezésnek, akiknek nehézségeik vannak az éjszakai elalvásban. A kutatók megállapították, hogy az alváshiány az volt az egészségtelen étvágyak megbízható előrejelzője, amelyek az elhízás vagy a cukorbetegség diagnózisának nagyobb valószínűségével függtek össze.

Több tanulmányban azt figyelték meg, hogy olyan emberek, akiknek nincs jó éjszakai alvásuk növeli az energiafogyasztást akár napi 300 extra kalóriával. És hogy kevesebb órát töltött ágyban csaknem két font súlygyarapodást eredményezett azokhoz az emberekhez képest, akik napi bőségesen és nyugodtan aludtak.

Mindezek alapján megállapítható, hogy az alvás időtartama, minősége és étkezési szokásai szorosan összefüggenek. Az alváshiánynak az ember étrendjére és anyagcsere-egészségére gyakorolt ​​hatásait nagyon komolyan kell venni. Emiatt a jó alvás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez.

Megosztok néhány ajánlást, amelyek segíthetnek az alvás minőségének javításában:

-Kerülje az italokat koffein dél után.

-Egyél egyet könnyű vacsora 2 órával elalvás előtt.

-Ne szundítson napközben, és inkább kidolgozni kora reggel.

OLVASSA EL IS

-Csinálni egyet alvási rutin, amennyire csak lehetséges, minden nap ugyanabban az időben alszik el és kel fel.

-Készítse elő a relaxációs rutin lefekvés előtt, például meleg fürdő vagy pihentető zene, amely segít kikapcsolni az elmét.

-Meditálni napi.

-Kijelentkezés közösségi hálózatokról, mobiltelefonról, tabletta vagy számítógép legalább egy órával lefekvés előtt. Ehelyett próbáljon meg elolvasni egy könyvet.

Ha további információra van szüksége erről vagy más, az egészséggel és táplálkozással kapcsolatos témákról, forduljon hozzánk bizalommal. A Larisa Páez táplálkozási központ több mint 17 éves tapasztalattal rendelkezik, és 8 egészségügyi szakember készségesen segít Önnek.

Broussard JL, Ehrmann DA, Van Cauter E, Tasali E, Brady MJ. Az inzulinjelzés károsodása az emberi adipocitákban kísérleti alváskorlátozás után: Véletlenszerű, keresztezett vizsgálat. Ann Intern Med. 2012; 157: 549–557. Készítette: http://annals.org/aim/article-abstract/1379773/impaired-insulin-signaling-human-adipocytes-after-experimental-sleep-restriction-randomized

Marie-Pierre St-Onge, Amy L Roberts, Jinya Chen, Michael Kelleman, Majella O'Keeffe, Arindam Roy Choudhury, Peter JH Jones; A rövid alvási idő növeli az energiafogyasztást, de nem változtatja meg az energiafogyasztást normál testsúlyú egyéneknél, The American Journal of Clinical Nutrition, 94. évfolyam, 2. szám, 2011. augusztus 1., 410–416. Oldal. Készítette: https://academic.oup.com/ajcn/article/94/2/410/4597826

Larisa Páez, a Razones de Peso de El Financiero blog szerzője táplálkozási és élelmiszeripari diplomát szerzett a barcelonai egyetemen, az emberi táplálkozásról pedig a San Joséi Egyetemen szerzett alapképzést és a Purdue pszichológiáról. Egyetem és egy másik dietetikusként a Louisiana Állami Egyetemen.