mindenkinek

GÖNYÖRZÉS BIZTONSÁGI Rúddal: MINDEN, AMIT TUDNI KELL

GÖNYÖRZÉS BIZTONSÁGI Rúddal: MINDEN, AMIT TUDNI KELL

MI A BIZTONSÁGI Rúd?

A biztonsági sáv vagy spanyolra fordítva a biztonsági sáv egy speciális képzősáv, amelyet az Egyesült Államokban sokat látnak, de itt Spanyolországban ritkábban fordulnak elő.

Ez egy speciális, guggolásra tervezett rúd, amely egy hátsó egyenes tengelyből áll (mint egy olimpiai rúd), két kormányból, amelyek ebből az első tengelyből jönnek ki, két ágból és két másik tengelyből, ahová a korongok kerülnek.

Rendszerint ezek olyan rudak, amelyek súlya valamivel meghaladja a 20 kg-ot. Különböző párnázatuk lehet (elválasztva vagy összekapcsolva), a kormány hossza és görbülete, a rud hossza és az ágak szöge. Mindezek a sávtól függő jellemzők.

MILYEN KÜLÖNBÖZŐSÉGEK VAN ELTÉTÉBEN, HOGY EGY OLYMPIAI Rúddal végezzünk guggolást?

Hecker KA és mtsai 2019-ben 12 erőemelő csoportban hasonlították össze az MR, az izomaktivitás és a kinematika (ízületi mobilitás) különbségeit a biztonsági rúd guggolása és az olimpiai rúd guggolása között.

A megemelt súly tekintetében a becslések szerint a biztonsági rúddal a 3RM 11,3% -kal csökken, összehasonlítva az olimpiai rúddal guggoló 3RM-mel.

A kinematikai elemzés során a csípő (-7,3º) és a törzs (-5,7º) alacsonyabb hajlítását figyelték meg a biztonsági rúddal végzett guggolás során, összehasonlítva az olimpiai rúddal végzett guggolással.

A felsőtest elektromiográfiai aktivitásának elemzésénél a felső trapéz és a rectus abdominis kevésbé aktiválódtak (-46,3%), és az alsó trapéz nagyobb mértékben aktiválódott (+ 50,3%) az olimpiai olimpiai guggolással végzett guggolás során. Súlyzó guggolás.

Az alsó test elektromiográfiai aktivitásának elemzésében a mediális combhajlatok vagy a semitendinosus és a semimembranosus (-17,1%), valamint az laterális vagy bicepsz femoris (-15,1%), a vastus lateralis (-9,3%) kevesebb aktiválódását figyelték meg.) És a az iker mediális hasa (-18,8%).

MILYEN MÓDOK EZEK A KÜLÖNBSÉGEK?

A rúd elágazásainak szögelése miatt a tengely, amelyre a terhelést helyezik, a test előtt helyezkedik el. Ez az elülső terhelési helyzet hasonlít ehhez a guggoláshoz egyfajta elülső guggoláshoz, a hátsó guggolás árnyalataival.

Az elülső guggoláshoz hasonlóan a biztonsági rúd guggolás is lehetővé teszi, hogy kevesebb terhet emeljen, kevesebb csípőmozgást igényel, a csomagtartót függőlegesebben tartja és a mellkas izomzatának nagyobb aktiválódását generálja. Az első guggolással ellentétben nem igényel nagyobb dorsiflexiót, mint egy hátsó guggolás, ezért nem növeli annyira a pillanat karját a térd felett (valószínűleg emiatt és az alacsonyabb terhelés miatt kevesebb izomaktiválást mutat, mint a súlyzó guggolás olimpia).

A fenti képen láthatjuk, hogy a terhelés elülső része miként hat biomechanikusan. A csípőhajlítás kisebb, a csomagtartó függőlegesebbé válik, és megfigyelhető, hogyan növekszik a mellkasi nyújtók momentumkarja (lila vonal).

Milyen segédprogramokkal rendelkezik ez a bár?

-Először is, tekintettel a markolat kényelmére, ez a rud hasznos lehet a gyenge vállmozgású vagy a váll vagy a kar sérültjei számára, ami nem teszi lehetővé számukra az olimpiai rúd helyes helyzetének elfogadását.

-A biztonsági rúd guggolásához szükséges csípő mobilitása kisebb, mint az olimpiai rúd guggolása, ezért hasznos lehet csípősérültekben (labrum szakadás vagy osteoarthritis).

-Lehetővé teszi az alsó test erőhatását az első guggoláshoz hasonló függőleges vektorban, de a tapadás miatt nagyobb kényelemmel.

-Azáltal, hogy kevesebb gerinchajlítást generál, mint egy olimpiai rúddal, a gerincen keletkező nyíróerők csökkennek. Ez igazán érdekes a derékfájdalommal küzdők számára, akiknél az ilyen típusú erő súlyosbítja fájdalmukat (ahogyan a holtversenyben előfordul).

-A mellkas gerincén elhelyezkedő nagyobb hajlítónyomatú karnak köszönhetően ez lehetővé teszi számunkra, hogy jobban megdolgozzuk a mellkas felépítőinek izometrikus erejét (a mellkas gerincét meghosszabbító izmok).

ÖSSZEFOGLALVA

Ez a rúd még egy eszköz, amely lehetővé teszi, hogy más munkát végezzenek egy olimpiai rúddal a hátsó vagy az első guggolás során. Megfelelő használat és helyes programozás révén sokat hozhat belőle edzés vagy rehabilitáció céljából.

Ez a bár található a Powerexplosive Training Centerben. És te?

BIBLIOGRÁFIA

Hecker KA, Carlson LA, Lawrence MA. A biztonsági guggoló rúd hatása a csomagtartóra és az alsó test mechanikájára a hátsó guggolás során. J Strength Cond Res. 2019; 33 1. kiegészítés: S45-S51.