pilates

A pilates manapság az egyik legelterjedtebb edzésmódszer. Szeretné elkezdeni a gyakorlatot, de nem mehet edzőterembe? Ne hagyja ki ezt a bejegyzést! Elmondjuk, hogyan gyakorolhat pilates otthon gyakorlók javaslatával kezdőknek.

Személyes edzőként is edzhet ebben és más fizikai tevékenységekben ezzel a személyi edzői tanfolyammal. Így teljesen személyre szabott edzéseket hozhat létre, és az egyes emberek teljesítményén dolgozhat a saját igényei szerint.

Mi a pilates?

A Pilates eredete a 20. századra nyúlik vissza, amikor Joseph Hubertus Pilates kidolgozta a módszert saját testi és szellemi egyensúlyának javítására. Ehhez azt tanulmányozta, hogyan erősítheti az emberi testet testmozgással, és kereste a fizikai és mentális kapcsolat kialakításának módját.

A Pilates egy anaerob gyakorlat, amely elősegíti a légzésszabályozást és a mozgás gyakorlására való koncentrálás képességét. Vagyis ez egy olyan technika, amely egyesíti az izomerőt a relaxációval, a lélegzet és az elme irányításán keresztül.

Ez egy edzésmódszer, amely stabilitást biztosít és segíti a testtartás helyes korrekcióját. De ahogy a jógában is történik, a Pilates messze túlmutat pusztán fizikai tevékenységen, mivel a test és az elme közötti kapcsolatot is keresi. Egyre népszerűbb tudományág. Pilates otthon, edzőtermekben vagy wellness központokban ... egyre többen jelentkeznek praxisukra.

Milyen előnyei vannak a Pilates gyakorlásának?

Feladatok pilates otthon vagy a sportközpontokban általában puhák, és általában fekve vagy ülve is megteheti őket. Amint alább bemutatjuk, az előnyök végtelenek mind fizikailag, mind pszichológiailag. Kezdjen profitálni belőle, és növelje a jólétet!

Növelje a koncentrációt

Ez a fegyelem abból indul ki, hogy az elme segítségével irányítják a testet és megtalálják az egyensúlyt a kettő között. Ezért a Pilates egyik jellegzetes alapelve a koncentráció, amelyből a mozgás, valamint a légzés irányítható.

Ahogy előrelép a pilates gyakorlatok, látni fogja, hogyan növekszik a koncentrációja, és minden alkalommal nagyobb egyensúlyt ér el.

Segít kontrollálni a stresszt

A jógához hasonlóan, ha úgy dönt, hogy otthon gyakorolja a pilates programot, az is segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. Miután a foglalkozás véget ért, érezni fogja a nyugalom és a belső béke érzését. Ezen felül a test feszültségét is oldja. Ezért mind pszichológiai, mind fiziológiai szinten javulást fog elérni.

Az alvásnak kedvez

Mivel a Pilates olyan tevékenység, amely elősegíti a kikapcsolódást, a gyakorlása további előnye, hogy segít elaludni. A belégzés és a kilégzés között a toxinok kiküszöbölődnek, és jobb oxigénellátás érhető el belül és kívül egyaránt, és ez is hozzájárul a jó pihenéshez.

Javítsa az önbecsülést

A Pilates gyakorlása eredményeként megszerzett koordinációs képesség, mozgékonyság és erő erősíti az önbecsülést. Hasonlóképpen, a Pilates által elért változások arra is ösztönöznek bennünket, hogy javítsuk szokásainkat és egészségesebb életmódot folytassunk.

Javítja a testtartást

A Pilates gyakorlása javítja a testtartást és növeli a rugalmasságot. Emellett az alsó hátsó és a hasi izmok erősödnek. Tehát nagyobb rugalmasságot és nagyobb fizikai ellenállást fog elérni.

Ezenkívül ez egy olyan tevékenység, amelyet kevés anyaggal gyakorolnak, és ezért a gyakorlatok végrehajtása is nagyon egyszerű pilates otthon.

Derékfájás: hogyan lehet megerősíteni a hátát pilates-sel

Amint már elmondtuk nektek, a Pilates olyan tevékenység, amely segít a testtartás javításában. Ez elengedhetetlen az egészséges hát fenntartásához és a sérülések megelőzéséhez. Ha hátfájdalmai vannak, javasoljuk a következőket: pilates gyakorlatok hogy megerősítse a hát alsó részét. Írd fel!

Medenceemelés

Ehhez a gyakorlathoz pilates otthon, emelje fel a medencét a föld érintése nélkül. Érezd, hogy a gerinc artikulálódik, és végül leveszi a hátat, amíg a vállad meg nem támaszkodik. Tegyen körülbelül 10 ismétlést.

Lábnyújtás

A nyújtás pozitívan járul hozzá a hát egészségéhez. Feküdjön a hátán, és emelje fel az egyik lábát, és egy törülköző segítségével nyújtja meg úgy, hogy a lábát középre helyezi. Próbáld meg megtenni a gyakorlatot anélkül, hogy a medencét felemelnéd a padlóról. Maradjon így néhány másodpercig az egyik és a másik lábát cserélve, végül mindkettőt egyszerre.

Nyugalmi helyzet

Ez egy másik egyszerű póz pilates otthon mit tehet a derékfájás javítása érdekében.

Üljön le a sarkára, és dobja le testét, elöl támasztva karjait a padlón. Ha fájdalmat érez a térdében, akkor párnát tehet, így kényelmesebb lesz.

Tartsa ezt a helyzetet, és vegyen több levegőt. Érezni fogja, hogy a hátad tele van levegővel, és amikor kilégzéskor fellazul és ellazul.

Hasi deszka

Támogassa az alkarját és használja az erőt. Emelje fel a térdét a földről, és próbáljon deszka helyzetben maradni, és igyekezzen túlságosan megemelni a farizmát. Ez megakadályozza a hát alsó részének megereszkedését.

5 gyakorlat a Pilates otthon gyakorlásához

Merje ezt gyakorolni rutinja pilates otthon! Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal megismerheti ezt a fegyelmet. Természetesen menjen el, amennyire csak tud, anélkül, hogy a testtartását erőltetné a sérülések elkerülése érdekében.

Felteker

A felteker Ez egy egyszerű gyakorlat, amely abból áll, hogy egyenes lábakkal ülsz, és megpróbálod elkapni a lábadat a kezeddel (menj, amennyire csak tudsz). Hajtsa végre a gyakorlat 15 másodperces sorozatát, körülbelül 10-szer ismételve. Látni fogja, hogy a gyakorlat gyakorlása közben rugalmasabb lesz, és könnyebben tudja irányítani testtartását. A következetesség a kulcs!

Ezzel a fajta gyakorlattal különösen a hasat fogja megdolgozni, másrészt ellazítja a vállakat és a láb izmait.

Gerinccsavar vagy oszlopcsavar

Ez az egyik gyakorlata pilates otthon vissza Legismertebb. Szeretné átültetni a gyakorlatba? Nagyon könnyű! Ülj össze lábakkal, karjaidat oldaladra nyújtva. Lélegezzen be, és ezzel egyidejűleg fordítsa a csomagtartóját háromszor oldalra, és kilégzéskor térjen vissza a helyzetébe. Ezután ismételje meg ugyanazt az eljárást a másik oldalon. Végezzen három ismétlést mindkét irányban.

A gerinc csavarási gyakorlatával a csomagtartó izomterületét fogja gyakorolni.

A Fűrész

A hegység Ez az egyik legjobb otthoni pilates gyakorlat a derék területének megerősítésére. Üljön a szőnyegre, széttárva a lábát és a karját. Ezután csavarja be a törzsét belégzés közben, és próbálja jobb kezével elérni a bal lábát. Ezután tegye ugyanezt fordítva, próbáljon egyenesen tartani a hátát, erőltetés nélkül. Ismételje meg körülbelül négyszer vagy ötször mindkét oldalon, és pihenjen.

Olló

A olló Feküdjön le, nyújtsa ki a lábát, amennyire csak lehet, 90 fokos szögben elhelyezve. Ebben a helyzetben ölelje át az egyik lábát, míg a másik egyenes. Tartson néhány másodpercet, és hajtsa végre ugyanazt a műveletet az ellenkező lábbal. Végezzen 10-15 ismétlést.

Ezen a testtartáson keresztül megdolgoztatja a lábát és a hátát.

Visszagörgetni

A visszagörgetni - más néven hintaszék - abból áll, hogy a szőnyegen fekszik, átölelve a lábait a mellkas felé. Ebben a testhelyzetben finoman felfelé és lefelé kell ringatnunk, próbálva irányítani a légzést és a mozgást. Ne felejtsen belélegezni, amikor a hátát a földre hozza, és lélegezzen ki, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.